How debe abastecerse de combustible que su cuerpo después del ejercicio? Parece que estamos rodeados de alimentos comerciales de recuperación y fluidos. Estos alimentos de recuperación y fluidos ofrecen una combinación de carbohidratos y proteínas, pero son lo mejor para la nutrición de recuperación de ejercicio? Si usted es un atleta que ejerce una o dos veces al día hasta el punto de agotamiento total, usted definitivamente necesita para centrarse en la nutrición adecuada para su recuperación. Algunos ejemplos de este tipo de un ejercitador serían los nadadores que se preparan para la competencia o incluso de secundaria hombres y mujeres que se preparan para cualquier tipo de deporte competition.For aquellos atletas que necesitan para centrarse en un plan de nutrición para la recuperación adecuada, que será mejor planificación con antelación los alimentos y los líquidos adecuados para reemplazar las calorías, carbohidratos, proteínas, líquidos y sodio. Sus mejores opciones no son probablemente una plan.If preparados comercialmente se está cansado, el tiempo es un problema y están sin un plan de recuperación nutricional planeado con anticipación, la solución más simple es beber menos agua y más de arándano, uva o cualquier otro de su fruta favorita jugo. Jugos proporcionan los fluidos, carbohidratos y calorías que necesita justo después de la extenuante al ejercicio.Si necesita perder peso y restringir la ingesta de calorías es mejor para alimentar su cuerpo apropiadamente durante el día para garantizar su capacidad para realizar durante los entrenamientos fuertes. Disfrutar de una cena ligera y un menor número de aperitivos por la noche. Lo peor que puede hacer es restringir las calorías durante el día y el ejercicio sobre una stomach.If vacío se hace ejercicio exclusivamente para la buena salud y la forma física tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión, puede estar menos centrado en la nutrición para la recuperación . Su cuerpo no se agotan durante la aptitud trabajo de espera. También tiene un montón de tiempo para 搉 aturally? Repostar antes del siguiente trabajo out.What es un buen plan de nutrición para la recuperación? Dado que los músculos se basan en hidratos de carbono, el atleta debe planear para reponer azúcar en la sangre empobrecido y el glucógeno muscular en los 30 minutos post ejercicio. Se puede requerir una cierta concentración y sin duda alguna planificación para repostar su cuerpo con los hidratos de carbono adecuados después de una intensa sesión de ejercicio. Los atletas que pesan 100 a 200 libras necesitan 300 a 600 calorías de carbohidratos varias veces cada dos horas durante seis horas. Ahora? Lo peor que puede hacer es no planificar con anticipación para tener los carbohidratos adecuados en la mano y agarrar un donut, un perro caliente, una hamburguesa o virutas a la derecha después de la intensa sesión de ejercicio. Estas cosas no van a repostar su azúcar en la sangre y el glucógeno muscular y los músculos, por supuesto, no se recuperarán de las demandas de un ejercicio extenuante. Si este tipo de alimentación continúa su salud sufrirá algunas consecuencias nefastas. Sea prudente y planificar el futuro con los hidratos de carbono adecuados. Algunas fuentes rápidas serían una bebida instantánea desayuno (yo uso estos para mí a menudo y siempre se siente un impulso saludable instantánea de la energía). batidos de frutas son excelentes fuentes de carbohidratos, líquidos y protein.Dehydration se indica mediante orina escasa y oscura. La sed es un mal indicador de si está o no han tenido suficiente para beber. Si queda gravemente deshidratado puede que tenga de 24 a 48 horas para reemplazar totalmente la pérdida. Para combatir la deshidratación severa sorbo de una bebida agradable hasta que su orina es de color amarillo pálido como la limonada. Los jugos de frutas, batidos y batidos de leche son mejores que las bebidas deportivas. Es mejor beber el jugo de naranja de Gatorade. El jugo de naranja tiene mucho más potassium.Your mejor apuesta es prevenir la deshidratación por completo. Una forma sencilla de determinar la cantidad de líquido que necesita es pesarse desnudo antes y después de una hora de ejercicio intenso durante el cual usted bebió nada. Un niño de dos libras por hora equivale a una pérdida de cuartos. En este ejemplo, usted tendría que beber 8 onzas cada 15 minutos de exercise.When que el sudor durante el ejercicio se pierde sodio. Usted tendría que sudar duro durante más de 4 a 6 horas antes de que usted realmente reducir el suministro de sodio 抯 su cuerpo. Un deportista atleta puede fácilmente reemplazar las pérdidas de sodio con sólo una dieta estándar que ofrece 6 a 12 veces la cantidad de sodio es necesario. Una dieta de recuperación de sodio para los atletas podría consistir en el consumo de alimentos salados, sopa, galletas saladas, galletas saladas. Las bebidas deportivas son una fuente más débil de sodio en comparación con sopa, galletas y galletas saladas. No debería ser demasiado difícil para empacar pretzels o galletas saladas adicionales para sus sessions.Muscles trabajo fuera extenuantes necesitan tiempo, así como los carbohidratos y calorías suficientes para abastecerse de combustible y sanar. Tome un día de descanso después de un duro entrenamiento para que los músculos se recuperen. duro ejercicio diario no aumenta el rendimiento. Sólo aumenta sus posibilidades de injury.Exercising para perder peso o para estar más saludable? Usted realmente debe tratar y el ejercicio independiente de la pérdida de peso. Pensar en el ejercicio como algo que se hace para el disfrute que a su vez hará más saludable, en forma y más capaces de resistir el estrés. Si necesita perder peso, prestar atención a la ingesta de calorías y recortar un par de 100 calorías al día durante un año, mientras se hace ejercicio para el disfrute. Usted debe obtener una recompensa tanto en cómo se siente y cómo se mire. Tomando un día de descanso entre el trabajo de espera también se recomienda para el deportista que busca una buena salud y la forma física de sus rutinas de ejercicio. Es necesario para permitir que su cuerpo se recupere y sanar. La exageración de ella no le traerá más rápido o mejores resultados. Usted probablemente va a terminar con una lesión en su lugar. Sin embargo, usted no tendrá que centrarse en un plan de ejercicios de recuperación nutricional. Puede seguir utilizando los consejos que aquí para los atletas, pero en general, no sufrirá ningún graves consecuencias si no la práctica un plan de ejercicios de recuperación nutricional.