Cuando la mayoría de la gente quiere bajar de peso lo primero que suelen hacer es iniciar una dieta. Y una dieta de la mayoría de la gente significa "dejar de comer".
incorrecto!
Una dieta saludable debe consistir en comer menos de los alimentos que contienen calorías de los carbohidratos simples (azúcar y harina procesada) y más granos enteros, frutas frescas y verduras y una buena fuente de proteína. Esta es la base de un buen plan de dieta baja en carbohidratos.
Como cuestión de hecho, una buena dieta debe tener que comer más en vez de menos! No más comida, pero más a menudo.
El cuerpo es un mecanismo maravilloso. Está orientado hacia una meta importante. Supervivencia. Cuando su cuerpo se siente amenazada por la falta de alimentos se asume automáticamente que se muere de hambre.
Para combatir esta condición, el cuerpo comenzará a romper el músculo para utilizar como energía y guarda sus reservas de grasa para el último esfuerzo para salvarse a partir de lo que piensa que es la muerte inmanente.
Esto es malo en dos frentes.
en primer lugar, mediante el uso de tejido muscular para obtener energía que está perdiendo masa magra precioso que es metabólicamente activa. Esto significa que se necesita energía para apoyar el músculo que ayuda a mantener su metabolismo funcionando a un ritmo más alto. metabolismo más alto significa más calorías quemadas incluso en un estado de reposo.
La grasa, por otro lado, no necesita ninguna energía para apoyarlo. Se trata simplemente de peso "muerto".
En segundo lugar, el cuerpo comenzará a almacenar más grasa porque está preparándose para lo peor. Su supervivencia es la preocupación más importante de su cuerpo por lo que hará todo lo posible para mantenerse con vida.
Entonces, ¿qué puede hacer si desea comer menos sin morirse de hambre y el envío de su cuerpo en este modo de defensa?
Eat comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día.
Esto funciona en dos niveles.
al comer más a menudo que no van a tener hambre tan rápidamente y su metabolismo se mantendrán planteado porque se le digestión de los alimentos con más frecuencia. La digestión de los alimentos utiliza calorías al igual que cualquier otra actividad física.
Así que este es el plan. Comer cuatro o cinco comidas al día. No es lo que la mayoría consideraría una comida (plato principal con dos lados y postre!), Pero una pequeña porción de proteínas, junto con algunas frutas y verduras frescas.
Esto se puede lograr con un poco de planificación y preparación en su tiempo libre.
cocinar sus semanas de comidas - pollo sin piel es una excelente fuente de proteínas y por lo general se puede comprar en un paquete grande o Value Pack de su tienda local de comestibles -. y refrigerar en paquetes separados, uno para cada comida
Las claras de huevo son una muy buena fuente de proteínas también. Mediante la mezcla de tres o cuatro claras con una yema de huevo y lo lance al microondas durante aproximadamente 90 segundos, azotar y lo arrojó de vuelta en por otros 60 segundos, puede tener algunos buenos huevos revueltos esponjosos prácticamente en cualquier lugar. Sin todo el colesterol!
Compre sus productos y limpiarlo, lo separa también en porciones tamaño de la comida. Todo esto se puede hacer en pocas horas los fines de semana.
La compra de algunos recipientes de almacenamiento desechables pueden ayudar a mantener las cosas cómodo y organizado.
Trate de comer cada tres horas o así para mantener su metabolismo y la energía. Esto va a ayudar a que se mantenga alejado de los bocadillos atracones también.
Además, beber mucha agua. El agua ayudará a limpiar su cuerpo y hacer que se sienta lleno.
Como puede ver, con un poco de planificación y mediante la adhesión a un plan de dieta baja en carbohidratos comer más veces puede ser mejor!