La mayoría de nosotros no comer la dieta perfecta y tenemos luchas con los alimentos, lo mismo que todos los demás. Tener un conocimiento de esto y saber un poco acerca de nuestra salud y la nutrición de alimentos puede ayudar a la hora de tomar decisiones sabias.
Muchas personas luchan con la comida "antojos". Los estudios nos dicen que es bastante común que los antojos de alimentos que ocurren muy a menudo en torno a la hora de acostarse. Su protector puede estar abajo, es posible que haya tenido un día inusualmente duro, y ya está en su camino no tan feliz de encontrar que sabroso.
Cuando los antojos de alimentos son sin restricciones, lo que comienza como una merienda antes de acostarse se transforma rápidamente en un frenesí de alimentación completo soplado. Nos dirigimos a la cocina y cualquier otro lugar donde la comida puede ocultar, despejando el camino a medida que avanzamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no se tratan de satisfacer una necesidad nutricional o desequilibrio. Ellos parecen estar relacionados más emocionalmente, o Dios no lo quiera, son causadas por la edad, la gula sin formato. Exactamente por eso que el exceso de disfrutar no se comprende por completo.
A continuación se enumeran algunos pensamientos e ideas sobre los antojos de alimentos:
- Si la comida no está disponible, no se puede comer! Vaciar la caja de galletas y que siga siendo así! Mantenga la elección de alimentos saludables a la mano.
- Reconocer los sentimientos y emociones que conducen arriba a un ansia por la comida. ¿Tiene ansias de comer cuando 抮 E aburrido, solo, o estresado? Si se puede identificar el disparador, se puede tratar con la emoción que? S lo que usted desea un determinado alimento.
- No se bata para arriba. Siempre hay un mañana. Llamar a un amigo, hacer un buen uso de su red de apoyo y compartir sus sentimientos con alguien.
- Duerma lo suficiente. Cuando 抮 E cansado, 抮 E más propensos a desear cosas.
- Nunca te des por vencido. Cuando tiene un "desliz", hacer lo que sea necesario para el control de re-ganancia. Trate de practicar la moderación mayor parte del tiempo,
Piense moderación y no la abstinencia en todo momento!
- Comprender que el autocontrol y la disciplina por sí mismos, no se corte! Si depende totalmente de ti mismo para el control, se producirá un error. La formación de relaciones de afecto y de apoyo se requiere. Si actualmente no tiene una red de apoyo, empezar a construir una hoy.
- Ejercicio. Aumenta endorfinas para sentirse bien que reducir sus antojos. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
- Uso moderación. En lugar de atiborrarse con todo tipo de comida con la esperanza de que su deseo va a desaparecer, comer 100 a 200 calorías de su "anhelado" comida.
- Sustituir con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si 抮 E hambre de chocolate, comer yogur de chocolate sin grasa. Trate fig bares o pasas por un antojo dulce.
- Nunca se salte una comida. Comer cada tres a cinco horas. Trate de seis comidas más pequeñas o las comidas regulares con bocadillos nutritivos.
- Comprender que los antojos son a menudo asociados con el estrés; paseo por el parque, conexiones espirituales, una acogedora chimenea, baños ... todos estos estimulan las regiones del cerebro que estimulan el placer. Las técnicas de relajación también pueden trabajar. En pocas palabras, experiencias placenteras sustitutos de alimentos de la comodidad.
- Cuidado con ciertos medicamentos. Pueden estimular el apetito. Los fármacos utilizados para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden influir en el apetito también. Si usted está tomando un medicamento, y preocupado por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Usted puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envía sus antojos fuera de control.
- distraerse. Estar ocupado. Hacer otra cosa que derrumbe nada a su deseo por la comida.
- Mira dentro de sus gabinetes de cocina y refrigerador y hacer algo de "limpieza de la casa." El tiro de salida que cosas poco saludables y empezar a comprar más sabiamente. Una cuidadosa planificación que recorrer un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Comer sabiamente, ser feliz y larga vida!