¿Cuántos de ustedes han tenido esta experiencia? No? S ha habido tiempo para ir al gimnasio en el último mes o así. Así que, finalmente, cuando hay tiempo, que (consciente o subcounsciously) 搈 ome hasta? El tiempo perdido. Al día siguiente 匫 UCH, te sientes como si 抳 E sido golpeado por un camión! Este es un escenario común para la mayoría de nosotros. Nuevas en el ejercicio menudo 搊 Verdo? En un primer momento porque no son conscientes del impacto de la actividad repentina e intensa en el cuerpo y su necesidad de adjustment.Regular y experiencia haciendo ejercicio a menudo se olvida que la condición física disminuye lentamente cuando se detuvo por más de un par de semanas. El cuerpo necesita volver a ajustar a las exigencias que se le plantean. Para mí, es? S simplemente viejo ego 匢 don? T quieren admitir a mí mismo que he perdido nada de mi estado de forma! 揙 verdoing? Es sólo una de las muchas maneras en que podemos daño a nosotros mismos cuando estamos usando nuestros cuerpos vigorosamente. Aparte de la torcedura de tobillo obvia (lesión aguda), hay muchas lesiones que ocurren insidiosamente (tendinitis, artritis etc.). Ahora, antes de que ahuyentar a los del ejercicio, vale la pena mencionar que la mayoría de estas lesiones ocurren con la misma frecuencia en personas sedentarias, debido a la falta de exercise.So, el verdadero punto de este artículo es para darle algunas pautas para ayudarle a evitar el ejercicio /lesiones deportivas si usted es un novato o un ejercitador /deportes experimentado participante:?. Use calzado adecuado para el deporte en particular o activity.?Always eran equipo de protección para los deportes que están involucrados en cascos no son sólo para niños ropa cómoda que!? puede mover en son siempre buenas, pero generalmente no se requieren equipos especiales para el deporte a menos que ellos o para un team.?Start a cabo lentamente, como si usted es nuevo en el deporte o el ejercicio o no lo has hecho 抰 en más de 2 weeks.?Warm antes de estirar. Esto es importante. Los músculos están tensos cuando está frío y estiramiento ellos pueden dañarlos. ¿Qué es un buen calentamiento? Una versión más lenta de la actividad que se va a hacer es bueno. Por ejemplo, caminar durante 5 minutos antes de comenzar a correr. Si usted va a lanzar una pelota, círculos con los brazos suaves y otros movimientos de varios minutos se calentarán el hombro y el codo joints.?Stretch menudo. El estiramiento se puede realizar después del calentamiento, pero me parece que sea el más eficiente cuando he terminado con la actividad o cuando hay una ruptura? S en la actividad. Los músculos están calientes y más receptivos. Siempre tenga cuidado de no overstretch.?Take lecciones o entrenamiento si usted es nuevo en la actividad. Esto asegura que se está moviendo de tal manera que no sólo un buen desempeño (ganar!), Sino también no hacerse daño. Tengo experiencia personal con esto: me decidí a correr un maratón. Me entrené, pero simplemente no podía llevar a cabo la 抰 distancias que necesitaba para llegar allí. Entonces, yo había entrenar para mi estilo de correr que me dijeron que era un estilo de velocidad, no estilo distancia. Pensé que correr era algo que todos hacemos de forma natural y todo lo que necesitaba para funcionar? S cuya validez se extiende! Dado que el coaching, he completado muchas nuevas actividades o ejercicios marathons.?Add cuidadosamente. El cuerpo necesita tiempo para adapt.?Drink mucho líquido (agua es generalmente el mejor) antes, durante y después de la actividad, especialmente cuando hace calor. Una buena guía para esto es 500 ml de líquido cada 15 minutos durante la actividad. No? S casi tan bueno para el cuerpo para beber sólo antes y después, beber durante también. Encontrará su desempeño a ser mucho mejor!? Aplicar la regla del 10%. Esta es una gran regla de oro. Aumenta tu tiempo o nivel de intensidad por un máximo de 10% por semana. Si está ejecutando, ya sea aumentar la distancia en un 10% a la semana o la velocidad en un 10% por semana? Pero no ambos en la misma semana. Si usted es el levantamiento de pesas, aumentar el número de veces que levantar el peso (repeticiones) en un 10% como máximo o la cantidad de peso en un 10% como máximo por week.?If ya está trabajando con las lesiones, hable con su fisioterapeuta o personal entrenador acerca de qué hacer que funciona y doesn 抰 trabajo con su cuerpo y situation.Listen a su cuerpo! Si está cansado, descanse! Si usted tiene dolor más allá del dolor muscular o hinchazón, ver un doctor.Copyright 2006 Ainsley Laing