Estimado Lector de Salud Consciente, España
Cuando uno es joven, su mente es fuerte, usted está de pensamiento rápido, tienes claridad y el enfoque ... sentir como si "re" por encima "de cada situación. Cuando usted consigue un poco más viejo, sus funciones mentales declinan ... su tiempo de pensar y de reacción lenta. Es probable que sea natural. Pero, ¿es inevitable?
Como resultado, usted no tiene que convertirse en uno de esos conductores-carril lento sólo porque usted está "envejeciendo". De hecho, a pesar de lo que usted puede haber oído, deterioro cognitivo es
no
inevitable.
puede Cómo mejorar la memoria, la concentración mental y la claridad a partir de hoy, y voy a mostrar cómo.
La buena noticia es, que tiene poco que ver con la genética, e incluso menos que ver con las drogas
Usted puede aumentar su rendimiento mental y tener una mente más aguda, más ágil haciendo dos cosas simples.:
el ejercicio de su cerebro y la alimentación de su cerebro.
me explico ...
Mantenga su mente en movimiento
Cuando eras muy pequeña, no se podía hacer un montón de cosas. No se podía añadir números juntos, amarrarse los zapatos o incluso a pie. Pero tenías el
capacidad para aprender esas cosas
.
Esto se debe a que su cerebro tiene millones de células llamadas neuronas. Y todos ellos tienen pequeñas ramas saliendo de ellos a la espera de conectarse a otras neuronas.
Cuando naces, la mayoría de ellos no están conectados entre sí. Pero cuando se entera de las cosas, los mensajes viajan de una neurona a otra, creando vías conectivo llamadas sinapsis. La mayor de estas conexiones, o sinapsis, se puede desarrollar entre las células cerebrales, el mejor de su cerebro va a realizar.
Y, si se puede mantener las conexiones que tiene, y constantemente crear nuevas vías, podrás activar . te importa y aumentar el rendimiento de su cerebro sin importar su edad
Así que, ¿cómo se
Una forma es mantener su mente desafió -? mantenerlo adivinando - y crear su propio ejercicio mental programa.
El Estudio longitudinal de Seattle de inteligencia para adultos ha seguido más de 5.000 personas desde 1956, informando de sus capacidades cognitivas cada siete años. Los resultados son notables.
Dos tercios de las personas que siguen
cualquier
tipo de programa de ejercicio mental mostraron una mejora significativa en el rendimiento del cerebro. Y 40 por ciento regresó a los niveles pre-caída de rendimiento cognitivo. Lo que es más, mantuvieron estos beneficios indefinidamente
.
La mejora de las capacidades de su cerebro puede ser tan simple como jugar juegos. Es verdad. Los juegos no son sólo diversión ... muchos son precisamente el tipo de ejercicios mentales que mantienen su cerebro joven.
Tome crucigramas, que son una de mis favoritas. Incluso los más simples hacerle pensar sobre personas, lugares y cosas que no puede nunca pensar, o incluso tratar de recordar.
Otros buenos ejercicios mentales incluyen palabras y de matemáticas.
El Internet y su biblioteca local están llenas de artículos, libros y ejercicios que pueden ayudarle a usar números, matemáticas, lógica y rompecabezas para que pueda crear constantemente nuevas sinapsis y mantener su zumbido rendimiento del cerebro a lo largo.
Un libro divertido que puede comprar en su librería local se llama "Arithmetricks: 50 maneras fáciles de sumar, restar, multiplicar y dividir sin una calculadora" de Edward Julio. Otro es "21 Juegos para la mente que no se calla!" Por AT Lynne. También hay "Mind Hacks: Tips & amp; Trucos para usar su cerebro "de Tom Stafford y Matt Webb
Un par de buenos lugares para comenzar en la web son:.
sharpbrains
Brainist.com
NeuroMod prueba de mejora de la memoria en línea en
Herramientas de la Mente
Las reglas del cerebro de John Medina of
Mempowered
La memoria original Gimnasio
Impulsar su cerebro a un nuevo nivel
Su cerebro quiere ser alimentado todo el tiempo. Tiene un gran apetito por la energía para que pueda seguir adelante, incluso mientras duerme. Y si no se alimentan de la manera correcta, no se va a mantener la creación de nuevas vías en el cerebro para que pueda trabajar más rápido y le dará un mejor enfoque.
Es probable que ya saben todo lo de "cerebro alimentos "como los huevos, el pescado y los arándanos. Pero estamos hablando de
mejorar su nitidez y claridad, no sólo el mantenimiento de la misma. Y para usar la nutrición para llevar el rendimiento de su cerebro a otro nivel significa que usted debe hacer dos cosas:
Impulse sus neurotransmisores - Estos son los productos químicos a las células cerebrales utilizan para enviar y recibir señales entre las neuronas.
combatir los radicales libres con antioxidantes - Los radicales libres son un producto de la oxidación. La oxidación es lo que me gusta llamar "fuego lento" de la vida. Todo el trabajo lo hacen las células y toda la energía que produce se despoja de las moléculas inestables llamadas radicales libres que atacan las células sanas y los drenan de energía y fuerza. En su cerebro, que causan muchos de los síntomas asociados con el envejecimiento, e incluso daños en los tejidos.
forma de su cuerpo de neutralizar los radicales libres es con antioxidantes. Los más antioxidantes le da a su cerebro, mejor se va a realizar.
Afortunadamente, hay un montón de nutrientes que pueden dar a sus neurotransmisores un impulso, y ayudará a luchar contra los radicales libres en el tu cerebro. Y usted puede utilizarlos en este momento para alimentar su mente para que pueda mantener la concentración, clara y obtener mejores resultados.
1. La acetil L-carnitina (ALC) - ALC proporciona una gama de protección del cerebro, mejorar el estado de ánimo y la memoria. Se protege el cerebro contra el daño debido a la mala circulación. ALC ayuda a las células nerviosas dañadas para reparar y funcionará normalmente de nuevo. ALC también aumenta la liberación del neurotransmisor de la memoria, la acetilcolina.
Los investigadores han encontrado que la ALC es tan poderoso que protege a las células cerebrales del daño incluso cuando el flujo sanguíneo es blocked.2 temporalmente ALC mantiene la energía de la célula va incluso cuando hay poco o ningún flujo de sangre por cortos períodos de tiempo.
me recomiendan 250 mg al día.
2. La colina -. Este es el bloque de construcción fundamental para la acetilcolina, que permite a las células nerviosas fuego a lo largo de todos esos nuevos caminos ya través de las sinapsis que ha creado en su cerebro
Usted lo necesite para todos los elementos básicos como el pensamiento, la memoria y el sueño. Incluso controla cómo se mueve. Sus músculos reciben órdenes desde el cerebro a través de la acetilcolina. Esto significa que su sentido del equilibrio y la estabilidad es controlado por este transmisor clave.
Se necesita al menos 425 mg al día como una mujer, 550 mg si usted es un hombre. Las mejores fuentes de alimentos son los huevos, hígado de pollo y pavo y carne de cerdo.
Si desea complementar, hay varias formas disponibles. Para un aumento de rendimiento del cerebro, que tendría que tomar una dosis alta de las formas de bitartrato o cloruro, lo que le puede dar diarrea. Y la forma fosfatidil no le da mucho colina activo.
Es por eso que mi forma favorita es citrato de colina. Se obtiene una gran cantidad de colina activo, y el único efecto secundario es una fiebre limpia de energía para el cerebro.
3. DMAE - Este es el nutriente natural, el cerebro estimulante que se encuentra en algunos peces. Los estudios demuestran que aumenta los niveles de acetilcolina. enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson están conectados a la pérdida de células cerebrales que producen acetilcolina. DMAE sustituye a esta sustancia química natural y puede ayudar a aliviar los síntomas.
DMAE también puede atemperar el estado de ánimo y aliviar los problemas de conducta y aprendizaje. En un estudio, 50 niños hiperactivos mostraron una mejoría en tan sólo 10 semanas.3 En otro estudio, los niños con discapacidades de aprendizaje obtuvieron mejores resultados en las pruebas de concentración y habilidad con este nutrient.4 Y no hubo efectos secundarios como nerviosismo, o un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, tales como las drogas.
Se necesita al menos 35 mg por día. Las mejores fuentes son los peces capturados en la naturaleza, como el salmón y el pescado pequeño, azul como sardinas.
4. Vitamina B12 - Esta vitamina es esencial para la función cerebral y la salud general de su sistema nervioso, porque es el motor detrás de la capacidad del cuerpo para producir sangre. Esto se debe a B12 forma una capa protectora alrededor de las células nerviosas en el cerebro. Sin esa capa protectora de su cerebro no puede funcionar correctamente
.
De hecho, un estudio, publicado en la prestigiosa revista
Neurología
, utiliza M.R.I. exploraciones para medir el volumen del cerebro, y los análisis de sangre para registrar los niveles de vitamina B12. Se dividieron los sujetos en tres grupos, en función de su nivel de la vitamina, y los siguieron durante cinco años con exploraciones anuales y exámenes físicos y mentales.
El grupo con los niveles más bajos de vitamina B12 perdieron el doble de el volumen del cerebro como los que tienen la más alta niveles5 Usted debe tratar de conseguir por lo menos 500 mcg por día.
5. La fosfatidilserina (PS) - Esto es vital para
precisa el funcionamiento del cerebro
. Es altamente concentrada en las células del cerebro. Su función es alojar a los neurotransmisores y regular su liberación. A medida que envejecemos, necesitamos más ayuda del PS.
Neurología
publicó un estudio bien hecho, lo que demuestra que los suplementos de PS puede restaurar la función cognitiva. Los investigadores administraron a los sujetos ya sea un régimen de PS o un placebo durante 12 semanas. Los voluntarios estaban entre las edades de 50 y 75 con deterioro de la memoria debido a la edad.
Los sujetos PS tuvieron una mejora en el aprendizaje y nombres que recuerdan. Ellos eran mejores en el reconocimiento de caras, al recordar números de teléfono, recordando objetos fuera de lugar, y la concentración. Los sujetos comenzaron a mejorar en tan sólo 3 weeks.6
Yo recomiendo tomar 100-200 mg de PS al día.
6. SAM-e - Este nutriente es lo que se llama un "co-enzima", lo que significa que permite a otros compuestos químicos para llevar a cabo una serie de funciones esenciales. SAM-e es uno de los principales elementos constitutivos de su cerebro necesita para producir neurotransmisores.
SAM-e incrementa los niveles de otro neurotransmisor llamado dopamina. La dopamina mejora el aprendizaje, la memoria, la motivación, e incluso ayuda con la atención y el sueño. Es también la clave para experimentar placer y el mantenimiento de una sensación general de bienestar y un buen estado de ánimo.
Desde hace más de 20 años, SAM-e ha sido ampliamente utilizado en Europa para tratar la depresión. Y en 2002,
La revista American Journal of Clinical Nutrition
publicó un estudio que confirma su eficacia. El estudio dio a un grupo de personas SAM-e y el otro el antidepresivo imipramina durante 6 semanas. Ambos grupos informaron de la misma cantidad de mejora en el estado de ánimo. Mejor aún, el grupo SAM-e también informó significativamente menos efectos secundarios effects.7
Usted puede obtener SAM-e en su tienda de alimentos naturales local. Le recomiendo que tome 200 mg al día para empezar. Si después de dos semanas usted no está viendo una mejora considerable, aumentar a 400 mg.
7. La coenzima Q10 (CoQ10). Usted puede saber que la CoQ10 es el mejor amigo de su corazón, ya que da el corazón tanta energía. Pero, ¿sabía que la CoQ10 protege su cerebro al mismo tiempo? Esto se debe a la pérdida de CoQ10 bloques de la dopamina, y es un poderoso antioxidante para el cerebro.
niveles cerebrales de CoQ10 comienzan a declinar a los 20 años y son más bajas de víctimas de accidentes cerebrovasculares y las personas con enfermedades del cerebro y las células nerviosas, tales como el Parkinson y la enfermedad de Huntington. Así que tiene sentido que cada vez más CoQ10 podría ayudar a aumentar el rendimiento de su cerebro
La mejor fuente de alimento es la carne roja -., Pero asegúrese de que es alimentado con pasto. carne de vacuno alimentado con pasto contiene más CoQ10 que cualquier otra carne en el planeta. Sin embargo, todavía es difícil obtener suficiente CoQ10 de su dieta por sí sola.
Yo recomiendo tomar 50 mg de ubiquinol CoQ10 al día. La forma ubiquinol es 8 veces más potente y permanece en el torrente sanguíneo más largo que la CoQ10 convencional.
8. La creatina - Usted puede haber oído que los levantadores de pesas uso de la creatina, ya que construye el músculo. Pero lo que sabemos ahora es que el uso de la creatina junto con CoQ10 le puede dar un verdadero impulso cerebral.
Un estudio en animales publicado en el
Diario de Neuroquímica
muestra que tomar CoQ10 y creatina bloques de la pérdida de la dopamina en el cerebro (una característica de la enfermedad de Parkinson), protege las membranas celulares (se filtran con la edad), y reduce la oxidación damage.8
Su cuerpo - principalmente el hígado - hace creatina naturalmente. También puede obtenerlo de los alimentos como la hierba alimentados con carne, pescado y manzanas. Por cada 2 lbs. de la carne que come, usted ganará 5 gramos de creatina.
La cantidad que debe tomar es relacionado con el peso corporal y el sexo. Consulte la tabla siguiente para pautas de dosificación.
carga de creatina y mantenimiento
masa corporal magra en libras.
Dosis de carga en gramos para Hombres en
Dosis de mantenimiento en gramos para Hombres en
dosis de carga en gramos para Mujeres en
dosis de mantenimiento en gramos de Women
80
9
3
6
2
100
11
3.5
8
2.5
120
14
4.5
10
3
140
16
5
11.5
3.5
160
18
6
13
4
180
20
6.5
14.5
4.5
200
22.5
7
16
5
220
25
8
17.5
6
Source: El Instituto Colgan, San Diego.
Tome la dosis de carga al día durante 10 días. Luego continuar con la dosis de mantenimiento. Asegúrese de evitar tomar creatina con su cafeína de la mañana, ya que no interactúan bien.
___________________________________________
1 Schaie, K. "Los Seattle estudios longitudinales de la inteligencia del adulto," En M. Powell Lawton & amp; Timothy A. Salthouse (eds) papeles esenciales en la psicología del envejecimiento, Warner 1998; 263-271 2 Calvani, M. y otros, "La atenuación por la acetil-L-carnitina de daño neurológico y alteración bioquímica después de una isquemia cerebral y reperfusión,"
Int. J. Tissue React.
1992; 21 (1): 1-6 3 Coleman, N., Dexheimer, P., Dintascio, A., et al, "Deanol en el tratamiento de los niños hipercinéticos,"
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1976; 17: 68-72 4 Geller, S. J., "Comparación de un tranquilizante y un energizante psíquico,"
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1960; 174: 89-92 5 Vogiatzoglou, et al,
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2008 "El estado de vitamina B12 y el ritmo de pérdida de volumen cerebral en ancianos, viven en la comunidad"; 71: 826-832 6 Crook, T. et al, "Efectos de la fosfatidilserina en deterioro de la memoria asociado a la edad,"
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mayo de 1991; 41 (5): 644-649 7 Delle, C, et al, "La eficacia y la tolerabilidad de intrramuscular oral y S-adenosil-L-metionina ..."
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noviembre 2002; 76 (5): 1172S-1176S 8 Yang, L., et al, "terapia de combinación con coenzima Q10 y creatina produce efectos neuroprotectores aditivos en modelos de Parkinson y las enfermedades de Huntington,"
J. Neurochem
. Junio de 2009; 109 (5): 1427-1439