Nuestras vidas son cada vez más ocupado, la gente tiene menos tiempo, y todos necesitan hacer ejercicio todos los días para mantener nuestro cuerpo sano y en forma. Gimnasios son grandes si usted tiene tiempo de sobra y si necesita más motivación de otras personas, pero ¿cuántas veces en una semana? ¿Hay un montón de tiempo antes o después del trabajo? Cuando usted está tratando de adaptarse a un programa de acondicionamiento físico en su vida, la comodidad es un factor vital. Sume el tiempo utilizado en el embalaje de la bolsa del gimnasio y artículos de aseo, conducir allí, luchando por un aparcamiento, el registro, poniendo sus artículos en un vestuario, a la espera de los equipos, por lo que una conversación amable con el personal u otros miembros, ducharse, a continuación, conduciendo a casa . Esto puede agregar hasta 2 horas por día. Si usted tiene un gimnasio en casa puede ahorrar más de su valioso tiempo, más que nunca tenga que pagar una membresía de un gimnasio de nuevo! Para ayudar a elegir qué equipo es mejor para usted, comience con estos pasos:? Averiguar cuáles son los objetivos que quiere lograr y descomponerlas en objetivos alcanzables. Por ejemplo, si el deseo de perder grasa corporal, se debe elegir ejercicios que construyen el músculo para aumentar su metabolismo, así como un poco de equipo para hacer el trabajo cardiovascular sucesivamente. Para el desarrollo muscular tendrá que entrenar con su peso corporal y /o pesas externas tales como mancuernas o una barra para hacer su cambio de forma del cuerpo. ? Crear un buen programa de entrenamiento o para buscarlo en Internet. El mejor lugar para empezar es sin embargo para conseguir un especialista en fitness cualificado con experiencia o entrenador personal para escribir su programa y tomar sus medidas. Me 抦 Seguro de que acepta que garantías de éxito es superior a adivinar su programa. ? Elija un plan de alimentación que se adapte a sus objetivos y es fácil de mantener. Te has ganado 抰 perder grasa corporal muy fácilmente si sólo aumentar su ejercicio y don 抰 de cambiar su dieta. De lo contrario, un entrenador también le puede ayudar con esto si quieres resultados más rápidos. ? Actualización de su programa al hacer algo diferente o pedir a un entrenador que ajustar para que cada 10-12 semanas para dar a sus músculos un nuevo estímulo. Ver más abajo tres categorías de equipos de entrenamiento con pesas de inicio según sus necesidades: Esencial para una Configuración básica de gimnasio en casa - Todos los valores en dólares están en dólares australianos - ¿Qué - ¿Por qué - inversión aproximada - Consideraciones 1) Mat Formación - Para el trabajo de piso y ABS - A partir de alrededor de AUS $ 20 - Asegúrese de que es lo suficientemente gruesa como para una superficie de hormigón 2) Juegos de pesas - al menos 2,5 kg, 5 kg y 7,5 kg - Muchos ejercicios como el press de hombros, filas y se pone en cuclillas verticales - Desde alrededor de 3,50 $ por kilo - caucho recubierto son mejores, ya que don 抰 cero o herrumbre con la misma facilidad 3) Fitball /swissball - núcleo de fortalecimiento, equilibrio, abdominales, y piernas - Desde alrededor de $ 50 para una buena calidad uno - Asegúrese de que la tolerancia máxima de peso es de al menos 110 kg 4) tubos /tiras de resistencia - ejercicios del tren superior, con la asistencia dominadas, rehabilitación - A partir de alrededor de $ 15 - tubería es mejor si tiene asas 5) ponderado Medicine Ball 3 kg, 4 kg o 5 kg -? ejercicios de abs, el poder lanza, flexiones, ponderando las sentadillas - a partir de alrededor de $ 12 por kilo - Sólo es necesario uno o dos 6) Banco de peso - Grande para muchos ejercicios de pesas y el peso corporal - Comenzando alrededor de $ 200 - Muy útil si también tiene pesas 7) Escaleras, caja de madera resistente o una silla fuerte - Dips , paso subidas, bajadas de paso, poder salta - ya habrá en casa - Asegúrese de que? S resistente! 8) Gran Espejo - Para ver su técnica - Depende de si usted lo consigue nuevo o de segunda - El más grande mejor! Para un Bien Equipada Gimnasio en casa Añadir estos también: 1) Completar multiusos gimnasio en casa - Objetivos mayoría de las áreas del cuerpo - Desde $ 1000 + dependiendo de las instalaciones disponibles - Asegúrese de elegir una con una amplia gama de ejercicios 2 ) banco de peso ajustable con un estante benchpress, además de una barra y discos de peso - Bueno para las piernas de formación, pecho, espalda, piernas e incluso utilizar el banco de paso ups; muy versátil - Banco partir de alrededor de $ 250 -? 20 kg Barra Olímpica - Comenzando alrededor de $ 120 -? discos peso inicial de alrededor de $ 3 kg - Comience con 5 kg y 10 kg discos, a continuación, añadir un poco de 20kg tan pronto como sea posible. 3) Los pares de Pesas 10kg, 12.5kg, 15 kg - Se pone en cuclillas, prensas, filas, moscas, abdominales, estocadas, peso muerto y mucho más - A partir de alrededor de $ 3 por kilo - Es posible que necesite un estante de almacenamiento para mantenerlos ordenados y de fácil acceso 4) pesas en los tobillos 1kg, 2kg, 3kg -? Bueno para curl de piernas, paso ups y la ponderación de las muñecas de los ejercicios de pilates - Comenzando alrededor de 35 $ un par - Usted puede necesitar uno o dos 5) del rodillo la mitad de espuma - Bueno para ejercicios de equilibrio, como se pone en cuclillas, también para el estiramiento y la liberación miofascial para ayudar a minimizar los músculos tensos y lesiones - Cerca de $ 35 - Un rodillo de espuma completo es ideal para la liberación miofascial, especialmente para la ITB - cuando 抮 e listo para el dolor! 6) Chin bar - Para fortalecer su cuerpo superior y mejorar su postura, y quemar un montón de calorías - Instalar uno mismo o hacer fuera en una rama de árbol - Puede hacer ups inclinación de la barbilla en el borde de una mesa pesada también 7) Extensión posterior banco - glúteos, la espalda y los isquiotibiales - desde alrededor de $ 200 - Obtener una que utiliza su propio peso corporal 8) de goma estera del piso - Para proteger su piso de caer equipos - Comenzando alrededor de $ 15 - Alto a las abolladuras en su piso de caer pesas 9) disco de equilibrio o balance board - Funciona en base y el equilibrio esencial para más de 50 抯 -? a partir de alrededor de 15 $ - Excelente para la estabilización del núcleo y el trabajo equilibrio 10) Imágenes de Arnold o alguien que usted quiere ser como en la pared - para conseguir inspirado y más motivado - No tiene precio !! Para una Equipado De manera óptima en el hogar del gimnasio añade también éstos: 1) Prensa de la pierna - Metas quads, así como terneros de fortalecimiento, isquiotibiales, glúteos y aductores - Desde alrededor de $ 400 o ahorrar dinero haciendo que sea parte de su Multipropósito Gimnasio en casa - Asegúrese de elegir una de usos múltiples Gimnasio en casa con una amplia gama de ejercicios 2) Leg Curl - Metas isquiotibiales y glúteos - Desde alrededor de $ 300 - Asegúrese de que aprenda la técnica correcta para que se disparará los músculos correctos 3) pares de mancuernas 17.5, 20kg , 22.5kg, 25kg, 27.5kg + - tren de fuerza, crecimiento muscular o simplemente a mejores tonificar los músculos, dependiendo de qué programa que está utilizando - Comienza alrededor de 3,50 $ por kilo - Sin duda alguna necesitará un estante de almacenamiento para estos! 4) estante de la energía en cuclillas (ajustable tanto para sentadillas y benchpress) - Usted puede hacer más fuerza, así como ejercicios de potencia - Comenzando alrededor de $ 500 - Usted necesitará más discos de peso con este. No se ha tocado la barriga con el peso! 5) tirones de polea de la máquina - mejor atrás, y la fuerza del bíceps. Ayuda a mejorar la postura. - A partir de alrededor de $ 500 - Justo lo consigue! 6) Máquina de cable - Puede ser utilizado para muchos fuerza, potencia y ejercicios abdominales - Comenzando alrededor de $ 1000 - añade más variedad de ejercicios de peso, si se lo puede permitir Si cree que algo de esto es fuera de su rango de precios, en primer lugar, hacer algunas la adición de pie por sí mismo. ¿Qué haría usted y su cónyuge gastar en membresías de gimnasio en los próximos 5-10 años? Acerca de $ 7,000- $ 10,000? Esto hace que el costo de un gimnasio en casa básica se desvanecen en la insignificancia? Va a pagar por sí mismo antes de los 5 años se ha acabado! (Incluso se puede cargar para que los niños lo utilizan para cubrir los costes de mantenimiento!) Lo que una gran inversión que significa un extra de $ 1200+ por año que se puede tener en su bolsillo en lugar de una membresía en un gimnasio desperdiciado no asistido. Además, si comienza con la configuración básica que don 抰 que outlay mucho dinero en absoluto. Si usted está buscando más en la compra de bits individuales de los equipos que hacen un montón de diferentes movimientos pero don 抰 implicar una gran cantidad de compras alrededor, la mejor pieza de equipo para invertir en es una de usos múltiples Gimnasio en casa. Estos vienen con varios ejercicios de peso corporal superior e inferior diferentes como parte de la instalación. Si se elige el camino con una Polivalente Gimnasio en casa, asegúrese de que también agrega algunas pesas adicionales tan pronto como sea posible en su programa para darle más variedad. En conclusión, hay máquinas disponibles ilimitadas para apuntar cada zona del cuerpo. Sólo asegúrese de elegir el equipo adecuado para su deseos y necesidades específicas para que don 抰 gastar dinero en trucos inútiles. Siempre invertir en buena calidad, ya que le ahorrará dinero en costes de mantenimiento a largo plazo. Estar listos para nuestro próximo artículo que se va a explorar los equipos de cardio para su hogar! Por Angela Watson-Brown, Fitness Especialista Dip. Montar., Dip. Deporte y rec