El calcio es un nutriente que a veces se pasa por alto. Sin embargo, es uno de los nutrientes más importantes que su cuerpo necesita. El calcio juega un papel importante en las funciones del cuerpo y un cierto desarrollo. Sabiendo la cantidad de calcio que necesita diariamente y dónde obtenerlo a partir puede asegurar que va a llevar una vida más saludable y vivir más tiempo.
¿Qué hace el calcio para nosotros! Pues bien, el calcio hace muchas cosas para su cuerpo. Todo el mundo sabe de calcio es muy bueno para los huesos. También juega un papel en el mantenimiento de los músculos y los nervios funcionen correctamente. También ayuda a coagular la sangre y mantiene su corazón funcionando correctamente. A falta de calcio en su dieta puede afectar en gran medida su salud en los años venideros.
Cuando su cuerpo no recibe suficiente calcio comienza a tomar el calcio de los huesos. Cuando esto ocurre, los huesos se vuelven deficientes y problemas pueden empezar como la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que afecta principalmente a las personas mayores. La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más delgados y quebradizos. Sin embargo el calcio es importante a cualquier edad. En los niños el calcio es importante para ayudar con el crecimiento óseo. las mujeres embarazadas la ingesta de calcio es también muy importante. Junto con otros nutrientes que el bebé necesita calcio para crecer. Por lo tanto, más la ingesta de calcio es importante durante el embarazo.
A continuación se presentan algunas pautas básicas para el calcio. La ingesta de 1,300mg al día para niños 1-10 años de edad, 1,600mg al día durante 11-25 años. madres embarazadas y lactantes deben recibir 1.500 mg al día. Don preocupación 抰 acerca de tomar demasiado calcio. Ingestas de hasta 2.500 mg son todavía un nivel seguro. La mayor parte del calcio en exceso se elimina fácilmente la forma del cuerpo.
Se aconseja el seguimiento como una buena guía para los alimentos ricos en calcio. Trate de obtener al menos tres a cuatro porciones diarias de productos lácteos. La mayoría de las verduras son buenas fuentes de calcio. Tomar mejores decisiones en la compra de alimentos con calcio añadido puede ayudar a usted para asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio.
El calcio es a menudo pasado por alto como un nutriente importante. Depende de nosotros para asegurarse de que estamos recibiendo suficiente. Recuerde que es bastante fácil de añadir alimentos ricos en calcio en nuestra dieta. Huesos blandos son más a menudo contribuyeron, debido a la falta de la ingesta de calcio. http://www.exercise-diet.com