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Por favor, tomar su tiempo al comer

¿Alguna vez ha notado cómo la rápida algunas personas pueden comer? Mientras que nadie ha hecho la comida se inhala, es sorprendente lo rápido que algunas personas pueden hacer una comida desaparecer. Cuando los estadounidenses van a comer, normalmente pedir una copa y charlar mientras se espera para sentarse. Un poco de orden otra bebida antes de la comida que se sirve, pero cuando la comida sale es hora de velocidad eat.Does de comer afectar indirectamente peso corporal? Algunos estilos-expeditos ritmo de alimentación parecen ser sinónimo de aumento de peso. Tragar la comida a toda prisa, comer sobre la marcha, atracones de comida cuando se tiene hambre, llenando la boca con la comida antes de terminar el último bocado, y de manera rutinaria acumulando grandes cantidades de comida en el plato son ejemplos de hábitos alimenticios que pueden conducir a un aumento de la indulgencia excesiva y peso Si usted ya llevan una rezagados libras de repuesto, tiene otro problema. Mientras que las personas de peso normal sentirse lleno después de unos 10 minutos de comer, los investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que tardó casi el doble de tiempo para que la señal llegue al cerebro de los sujetos con sobrepeso. Cuando su cerebro piensa que todavía tiene hambre, es probable que no va a dejar de comer, no importa la cantidad de comida que ya tiene eaten.If se adquiere a sí mismo el primer terminado en cada comida, usted debe hacer un esfuerzo consciente para regular por su forma de comer! Practicar alargar el tiempo que le lleva a comer midiendo el tiempo de sus comidas. Asegúrese de que masticar la comida siempre! Ponga el tenedor entre cada bocado. Masticar y tragar a fondo antes de poner más comida en la boca. Tómese su tiempo, tratar de relajarse y disfrutar de su comida. Dar a su cerebro la oportunidad de recoger el mensaje de que el estómago está lleno. Y no tenga miedo de dejar comida en el plato! La investigación llevada a cabo en la Universidad Estatal de Pensilvania ha determinado que el volumen de los alimentos es más profunda crucial que las calorías totales al determinar su sensación de plenitud. Esto significa que usted se sentirá lleno, mientras que comer menos calorías si usted llena inicial en los alimentos de volumen exorbitante baja en calorías. papa al horno es un prototipo perfecto de una baja en calorías, alimentos volumen excesivo que también requiere mucho tiempo para comer. alimentos sustanciales que incorporan el agua como las frutas también hacen que se sienta lleno con menos calorías. Caliente, llena de sopa de cuerpo es siempre una excelente opción antes de la cena. El hambre se encuentre, el expeditiouser que va a comer. Utilice bocadillos bajos en calorías durante el día para mantener ese apetito bajo control. Si usted tiene una tendencia a comer rápido y le gustaría perder peso, retrasando deliberadamente su alimentación antes de los alimentos es un positivo paso número uno. Permítase 20 minutos para terminar una comida común, pero recuerda que el tiempo extra no es una licencia para la indulgencia adicional. Puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero una vez que empiece a comer más lento que puede volver a sentir su totalidad antes de que haya terminado. Y comer secundaria!

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