pensado nunca, conocido a alguien, o se ha ido en una dieta? Es probable que tenga. La dieta de la palabra parece una palabra común para alguien que no está satisfecho con su condición física actual. El problema es que la mayoría de las dietas por lo general terminan fracasando 卛 n el largo plazo. El ir en un 揹 IET? Por lo general se refiere a comer mucho menos comida, con la esperanza de que nos hará perder esas libras de grasa no deseada. Aunque hay diferentes tipos de dietas, el 90% de ellos destacar una fuerte reducción en las calorías de una manera u otra.
Todo el mundo tiene una cierta cantidad de calorías que se requieren por día para mantenerse vivos y para llevar a cabo los procesos corporales. Este requisito de calorías se conoce como tasa metabólica en reposo o RMR para abreviar. A los efectos de este artículo, vamos a utilizar mi cuerpo como un ejemplo. Mi RMR es aproximadamente 2500 calorías /día. Voy a comer alrededor de 2500 calorías sólo para mantener viva a mí mismo. Nota: Se puede calcular el IMR en http://www.weight-loss-resources.com/calculators/rmr.html
On otra nota, nuestros cuerpos se adaptan a los estímulos que los que están expuestos. Por ejemplo, cuando uno levanta pesas de su cuerpo se adapta al crecimiento del músculo, cuando se corre largas distancias sus cuerpos se adaptan mediante la construcción de más capilares para mejorar el flujo de sangre, cuando uno se expone a temperaturas frías su cuerpo empieza a temblar en un intento de crear calor a través contracciones musculares, etc. El punto es que nuestros cuerpos se adaptan a prácticamente todo lo que están expuestos, incluyendo la cantidad de calorías que comemos por día.
Por lo tanto, cuando nuestros cuerpos están expuestos a un déficit de calorías (un menor número de calorías que nuestro RMR) deben adaptarse. Deje 抯 decir que quiero ir en una dieta y comienzo a comer 1000 calorías al día en lugar de la normal de 2500 (En realidad, yo como más de 2500 calorías porque hago ejercicio y realizar las actividades diarias. 2500 sólo se da cuenta de las calorías necesarias para mantener mi cuerpo vivo. a pesar de que en aras de la simplicidad, sólo estamos usando la RMR. Si el mensaje dentro de estos paréntesis se confunde, simplemente ignorarlo.) Una de las primeras formas de mi cuerpo se va a adaptar es el uso de mi grasa tiendas para compensar la falta de calorías. Esta es la razón por la mayoría de las dietas parecen funcionar en el principio. La cosa es, el cuerpo no quiere seguir usando sus reservas de grasa para obtener energía preciosos. El cuerpo humano no ve la grasa como algo malo; se trata de un mecanismo de reserva para cuando se introduce un déficit de calorías.
Ahora aquí? S el pateador. Ya que mi cuerpo no va a querer seguir utilizando hasta sus reservas de grasa, se va a adaptar al reducir la cantidad de calorías que mi cuerpo necesita por día para mantenerse en funcionamiento (RMR). Una de las formas principales que logra esto es por el consumo de lejos en él 抯 propio músculo. En lugar de requerir 2500 calorías al día para mantener mi cuerpo en marcha, mi cuerpo eventualmente adaptarse durante un período de tiempo y sólo requieren 1000 calorías para seguir funcionando. Antes, cuando nuestros antepasados vivían necesitaban esta adaptación de calorías para sobrevivir cuando la comida era escasa y que estaban muriendo de hambre. El problema es que el cuerpo no puede decir la diferencia entre el hambre y la dieta.
Ahora que mi cuerpo 抯 RMR se ha adaptado al nuevo número de calorías que 抦 están comiendo, ya no tiene que utilizar sus reservas de grasa de emergencia para mantenerse vivo. Esto es cuando se detiene la pérdida de grasa de una dieta. Además de esto, si decido que quiero ir fuera de mi dieta 1000 calorías al día y empezar a comer 2500 calorías al día otra vez, entonces hay un excedente de calorías. El cuerpo no necesita estas calorías adicionales por lo que almacenará como grasa. La excepción a almacenar como grasa es cuando el cuerpo necesita para construir el músculo, ya que ha estado expuesto a algún tipo de ejercicio o levantar peso, e incluso entonces todas las calorías no se utilizan para el crecimiento muscular.
Ahora que tengo cambiado mi RMR a 1000 calorías por día, realmente he arruinado mi metabolismo y que? S va a ser más difícil para llegar a mi meta de la realidad la pérdida de grasa. Es decir, a menos que, por supuesto, si me quiero quedar en mi dieta para siempre.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder grasa sin echar a perder mi metabolismo (RMR)?
Se necesita un déficit de calorías para bajar de peso, pero comer menos no es la única manera de crear un déficit de calorías. Otra forma más segura es hacer ejercicio. Más detalles se pueden encontrar en esto de Tom Venuto 抯 urna libro 揃 la grasa, alimentan el músculo? que está situado en http://www.weight-loss-resources.com. También se puede calcular el IMR en http://www.weight-loss-resources.com/calculators/rmr.html
Disclaimer: Esta información es sólo con fines educativos y no pretende sustituir el consejo médico de usted 抮 ea médico o su profesional de la salud.