Para los adultos con trastorno por déficit de atención (ADD), los detalles son un lastre. Tenemos la tendencia a ver el cuadro grande y queremos saltar directamente a la línea de meta, que desean poder saltar todos los pasos en el medio. Por desgracia, esta perspectiva a menudo nos lleva a ser abrumado cuando es el momento de iniciar un proyecto. Sabemos dónde queremos terminar, pero no sabemos por dónde empezar.
Lo mismo es cierto para la vida del día a día. Los adultos con TDAH a menudo comienzan el día sabiendo lo que idealmente debe llegar a cabo, pero no está seguro por dónde empezar o cómo priorizar. Esto a menudo lleva al estrés y la culpa, lo que puede derivar en sentimientos más malos, y menos acción.
Con el fin de evitar esta situación, los adultos con ADD pueden aprender a realizar diariamente la planificación de una rutina.
Aquí hay 3 sencillos pasos uno puede tomar para desarrollar una rutina diaria de Planificación
1. Planificar el tiempo para planificar
decidir sobre una hora del día cuando se puede tomar consistentemente 15 minutos para planificar. Puede ser un tiempo establecido (8:00 PM) o simplemente "justo antes de acostarse."
La mayoría de los adultos con ADD encontró que el mejor momento para planificar es al final del día, cuando están más alerta. Esto funciona con facilidad, como usted puede planear para el día siguiente en lugar de insistir en ello antes de ir a dormir!
2. Revise su lista de tareas pendientes
Si aún no utiliza una lista de cosas por hacer, crear uno! Revisarlo durante cada sesión de planificación de modo que se puede ver no sólo lo que tiene que hacer, sino también lo que en realidad se ha logrado durante el día.
Re-escribir su lista de tareas pendientes, la eliminación de los elementos completados y añadiendo cosas que vinieron durante el día. Mover las tareas más importantes y urgentes para la parte superior de la lista. Divida los proyectos grandes en 3-5 pasos que van todos en la lista.
3. Revisar su calendario
Tome un vistazo a su agenda diaria (se utiliza uno, espero!) A ver qué citas que ha programado el día siguiente. Bloquear los tiempos en su agenda, junto con su tiempo de viaje. Entonces, comienzan a programar en el tiempo para las tareas de su lista de tareas pendientes.
Teniendo tan sólo 15 minutos al día con el plan alivia gran parte del estrés del día a día de la vida con ADD, y ayuda a los adultos se mueven hacia adelante.
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