envejecimiento cognitivo a la edad de 62 puede dar lugar a algunos sentimientos de miedo, un poco de preocupación, un poco de miedo, porque en estos días mi visión o mi memoria no es lo que era, y así sucesivamente.Si que tienen mi edad , de 62 años, entonces estoy seguro de que Bill Clinton y sentir mis pain.I crecieron con el modelo neurocientífico que teníamos todas las neuronas que íbamos a tener y todos los circuitos cerebrales que íbamos a tener por el tiempo que estuvimos cinco años de edad o menos, y que nos lo perdemos poco a poco esos activos neuronales hasta que terminamos en 'la casa' mirando vapidly en un modelo tank.That peces todavía está tan arraigada que a primera vista me olvido de que hemos hecho algunos descubrimientos maravillosos sobre el cerebro humano en los últimos años, al igual que el cerebro crece nuevas neuronas durante toda la vida, por lo que hay piezas de recambio available.That está bien, mi envejecimiento cognitivo no es necesario describir un lento descenso en Alzheimer's.The proceso de crecimiento de nuevo nuevas neuronas se llama neurogénesis, y puede ser encouraged.Positive cognitiva AgingBut hay una trampa, por supuesto. Neurogénesis y su primo, neuroplasticidad, que describe las conexiones de las neuronas hacen entre ellos mismos cuando aprenden algo nuevo, se puede alentar si nos ocupamos de la investigación lo que la gente que están escribiendo sobre esto llaman los pilares de pilares fitness.Those cerebrales son físicos el ejercicio, la buena nutrición incluyendo antioxidantes y ácidos grasos omega 3, dormir bien, (no hay problema con eso, ¿verdad?), la gestión del estrés, y la novela de aprendizaje experiences.If no ha hecho ejercicio durante un tiempo, o no le gusta el pescado, el cual es la mejor fuente de ácidos grasos omega 3, o que aún están viviendo un estilo de vida de alta tensión, es posible que la desesperación que la neurogénesis es más allá de lo que se puede esperar for.Not cierto. Es necesario leer este excelente libro electrónico, llamado Brainfit por la Vida, escrita por Simon Evans, Ph.D., Y Paul Burghardt, Ph.D. que son neurocientíficos de la Universidad de Michigan.They escribir para el lego, y su misión es para darnos la información que podemos utilizar para la edad well.In mi libro, eso significa aumento de la neurogénesis y neuroplasticity.Positive cognitiva envejecimiento y el ejercicio físico es el ExercisePhysical más importante pilar de la aptitud del cerebro, pero esto no significa que usted tiene que comprar un costoso miembro de un club o contratar a un trainer.It significa que tiene construir un camino para que haya un montón de respiración profunda en su vida, lo que podría provenir de hacer más de lo que ya está haciendo. Si usted está caminando con regularidad, para luego caminar un poco más, un poco más rápido, tan rápido que es difícil respirar y hablar al mismo curso time.Of una vez que comience, tendrá que empezar a levantar pesas y conseguir de color de ante todo again.One modelo digno de mirar por su sencillez y economía se llama el modelo Interview, abreviatura de alta intensidad intervalo de la formación, que se puede hacer en casa en diez minutos con una pelota de ejercicio o alguna dumbbells.I puede hacer eso por el envejecimiento cognitivo positivo .Positive cognitiva Envejecimiento y NurtritionBroadly hablando, se obtiene alimentos más procesados, que están llenas de estimulantes del apetito y el jarabe de maíz de alta fructosa. Te dan un montón de frutas y verduras, ya que están llenos de antioxidantes que absorber los radicales libres que resultan de la increíble serie de reacciones químicas que ocurren en su vaso cada segundo. El cerebro utiliza el 20% del combustible que quema todos los días, pero comprende sólo el 2% de su peso, por lo que una gran cantidad de reacciones ocurren, y los radicales libres son en realidad lo que causa aging.Smoothies son una gran manera de conseguir una dosis diaria de frutas, y jugo es una muy buena manera de conseguir esos fitoquímicos que nuestras neuronas need.Your neuronas son también ácidos grasos alrededor del 70% de omega 3, que no hacemos de manera muy eficiente de los alimentos, a menos que usted está comiendo un montón de peces. No estoy seguro de que, si bien me gusta comer pescado, estoy preocupado por el mercurio, así que como un suplemento para asegurarse de que estoy recibiendo lo que Evans y Burghardt recomiendan. Si el ácido graso omega 3 no se repone periódicamente, de acuerdo con Evans y Burghardt, las neuronas quedan frágiles y sus conversaciones quedan distorsionados, lo que lleva a una mala decisions.Positive envejecimiento cognitivo y el Estrés ManagementEustress frente a la angustia. La neurogénesis es inhibida por la presencia de las hormonas del estrés innecesarios, por lo que el manejo del estrés es una parte muy importante de la gestión del envejecimiento cognitivo process.Stress y la atención tienen vínculos importantes, y el biofeedback puede ser una pieza clave de la gestión del estrés. La herramienta me gusta lo mejor para el manejo del estrés, ya que combina la atención plena, cogniciones, y la respiración para aprender a manejar el tiempo entre latidos del corazón se llama variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback.The gran cosa acerca de la biorretroalimentación es que se aprende lo que lo practico en el equipo de 5-10 sesiones, y luego, más que probable, usted será capaz para realizar una escucha una respuesta simplemente por recordar su pensamiento el momento justo, o su patrón de respiración, o both.Heart biofeedback variabilidad de la frecuencia es una maravillosa herramienta a utilizar para ayudarle a quedarse dormido, y un ciclo completo de las fases del sueño es muy importante para su neurogenesis.For ejemplo, el cerebro consolida los recuerdos días mientras duerme, y también libera melatonina, que es un evento diario clave para mantener su cerebro healthyPositive Envejecimiento cognitivo y la novela de aprendizaje ExperiencesThe último de los pilares de la aptitud del cerebro implica la novedosa experiencia de aprendizaje, y es el pilar que más mejora la conectividad de las neuronas o la neuroplasticidad, y que la conectividad o la reserva cognitiva es muy importante en el suministro de nueva ruta alrededor de las placas en el factor de brain.The más importante es el factor de la novedad, por lo que si usted es un consejero, no se puede leer otro libro de asesoramiento y la esperanza de mejorar neuroplasticity.The tipos de aprendizaje más endosado para este pilar es el tipo que experimentamos cuando el aprendizaje de una nueva idioma o una nueva instrument.You puede ser que desee echar un vistazo a algunas de las investigaciones en torno a los programas de ejercicio cerebral computarizado que han surgido en los últimos dos años. Hay información muy interesante en el impacto y la PNAS study.So atender a los pilares de la aptitud del cerebro para un envejecimiento cognitivo positivo.