Hoy quiero hablar con usted acerca de uno de los beneficios más importantes de mi programa de entrenamiento PACE
Estoy hablando de
Afterburn es una manera de describir toda la energía que el cuerpo utiliza para recuperarse de su entrenamiento. Es la forma en que se preparan para afrontar el reto de lo que está pidiendo a su cuerpo para hacerlo.
Y es la clave para la transformación de su cuerpo con PACE.
PACE está diseñado para ayudarle a superar su límite de energía aeróbica y aprovechar el poder de lo que llamo supra-aeróbicos.
al derramar el dogma aeróbicos y entrenarse para encontrar su zona supra-aeróbico, se van a restaurar la naturaleza del cuerpo significaba para usted notablemente rápido. Vas a recuperar su joven corazón, pulmones poderosos, músculos fuertes, características jóvenes, y no tienen exceso de grasa a lo largo de su vida.
Esto se debe realizar esfuerzos de intensidad progresiva, en lugar de aumentar el tiempo dedicado, desencadena postcombustión.
Y una cosa divertida sucede durante la postcombustión, no teniendo nada que ver con "calorías de fusión", que es todos los aeróbicos gurús quieren que se enfocan.
un entrenamiento supra-aeróbico agota el glucógeno almacenado sus músculos utilizan para producir energía. Y cuando esto sucede, se libera una pequeña molécula llamada AMPK.
AMPK "toma la temperatura" de sus células para ver la cantidad de energía que tiene. Cuando se agota el glucógeno durante el curso de la actividad física, la AMPK se balancea en plena vigencia.
Se dice que sus músculos para dejar de usar todo el glucógeno, y empezar a absorber mucha más azúcar en la sangre como para almacenar energía. Sus músculos quieren la energía disponible para la próxima vez que les pide hacer el mismo tipo de esfuerzo.
AMPK también te hace empezar a romper los ácidos grasos para compensar el déficit de energía.
su cuerpo comienza efectivamente a utilizar mejor la insulina. En lugar de hacer la grasa, la insulina señales de los músculos para convertirse en motores gigantes de transformación. Se empieza a favorecer la construcción de músculos durante el almacenamiento de grasa.
AMPK también hace que las células para derretir la grasa para obtener energía, en lugar de almacenarla allí. Esto significa que su azúcar en la sangre de los alimentos que comemos está siendo almacenado fuera en forma de glucógeno muscular para obtener energía, mientras que las grasas se utilizan para alimentar sus células
Y esto sucede cuando su entrenamiento ha terminado -. Mientras descansa y se recupera - durante la postcombustión. No se trata de calorías de fusión. Se trata de la transformación de su cuerpo.
contar calorías Sin importancia
Los formadores y otros de los llamados expertos critican los efectos de postcombustión. Dicen cosas como: "Sólo se derretirán un extra pocas calorías" o "Usted derrite manera más calorías durante aeróbicos."
Pero los llamados expertos no viene al caso ...
Debido a
todavía están contando calorías
. La cantidad de calorías que come y cuántas a quemar es sólo una forma en que las personas que cometen el error de hacer horas de aeróbicos llevar la cuenta.
El punto de postcombustión desencadenante es que cambia la forma en que el cuerpo usa la comida comes. Un entrenamiento PACE le dice a sus células está bien para deshacerse de la grasa que ha almacenado. Aerobic hace lo contrario.
PACE entrena su cuerpo para almacenar energía en los músculos en lugar de almacenarla como grasa, por lo que se inclina, y mantenerlo de esa manera.
PACE ayuda a romper a través de su zona de confort del cuerpo. Y a crecer más fuerte para afrontar el reto que la próxima vez que usted se resuelve.
También aumentar su metabolismo, tasa, la circulación sanguínea y la temperatura, que toda la necesidad de volver a la normalidad para respirar. Esta toma de energía, por lo que se derrite calorías mucho tiempo después de una sesión de ejercicios PACE. Y se necesita más energía para reponer el oxígeno y reconstruir los músculos.
Esta es postcombustión. Y es por eso que con PACE, se puede lograr una transformación increíble cuerpo en un período relativamente corto de tiempo.
Pero recuerde, el cambio real no está en las calorías adicionales que se funden para lograr todo esto. PACE está diseñado para ayudar a transformar su cuerpo inclinando la balanza a favor de los músculos, y no de grasa.
No se puede lograr esto a través de aeróbic.
"Aerobic"
Tres y "Cardio "Los errores
La verdad es que" la resistencia cardiovascular "y" aeróbicos "son términos sin sentido. Y "cardio" no funciona de todos modos.
El primer error que la gente que cree en el mito de aeróbic cometer es creer que los ejercicios aeróbicos es un sistema de ejercicio.
No es.
es una forma en que su cuerpo produce energía. energía aeróbica significa que su cuerpo utiliza el oxígeno para descomponer la grasa y carbohidratos para producir energía. También puede hacer que la energía anaeróbica, es decir, sin oxígeno.
Pero no se puede ejercer sin oxígeno. Incluso cuando su cuerpo está produciendo energía anaeróbica, todavía estás haciendo la energía aeróbicamente, también. Uno no reemplaza a la otra.
Así que el término "aeróbicos" es un disparate.
Sin embargo, si se lee casi cualquier libro de ejercicio o escuchar a los gurús de fitness, todos ellos repiten este "aeróbico ejercicio "mito sin fin. Y lo han hecho durante los últimos 40 años.
El segundo error que cometen es que te dicen que mantenerse dentro del umbral aeróbico va a obtener su ritmo cardíaco hasta la "zona de fusión de la grasa." Así que usted quiere mantenerlo allí el mayor tiempo posible.
Pero echar un vistazo a esta tabla. Como se puede ver, una sesión de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como la mayoría utiliza la grasa como energía. Esto entrena su cuerpo para almacenar más grasa para alimentar en sí para su próxima sesión de ejercicios.
Eso nunca va a transformar su cuerpo y darle la fuerte constitución delgada, que la naturaleza que la intención de tener.
En lugar , desea un entrenamiento de alta intensidad que utiliza los carbohidratos como combustible. Esto le enseñará a su cuerpo para almacenar lo que necesita en sus músculos. Es como empujar el botón "volcado de grasa".
En tercer lugar, todo el enfoque de "cardio" ignora el aliado más importante que tiene en su lado cuando se trata de la aptitud.
Soy hablando de sus pulmones.
los estudios demuestran que cuanto mejor funcionan, cuanto más tiempo se van a live.1
Pero sus pulmones no funcionan mejor cuando lo haces "cardio" y "aeróbicos". trabajan menos.
Estos entrenamientos no construyen fuerza. "Cardio" te hace eficiente, pero débil. ¿Prefiere su corazón y pulmones vuelque energía un poquito a la vez, como una pequeña Footlight de bajo consumo? ¿O más bien tiene toda la fuerza de un centro de atención megavatios que alimentar?
Para aumentar la fuerza de su corazón y pulmones, olvidarse de esas palabras débiles, corredores cansados y gurús de aeróbic lanzar alrededor como "cardiovascular" y ". la resistencia" ese es el código para horas de golpear y perseverante
en lugar de ello, piensan
y eso es lo que significa PACE. "esfuerzo cardiopulmonar." -. progresivamente acelerado de esfuerzo cardiopulmonar
es progresivamente esfuerzo intenso, mientras que permanece fuera de la zona de grasa de fusión. Y eso es lo que va a transformar su cuerpo.
Con esto en mente, te voy a dar dos edificio central ejercicios que puede hacer en este estilo de PACE en su propia casa, no se requiere equipo. Ellos le ayudarán a disparar la AMPK, y todos sus beneficios
.
La primera se llama un bombardero de buceo.
1. Comienza el "bombardero" por primera vez a partir de su cuerpo que parece una "V" de la banda. Se ve como una plancha, pero con el culo en el aire y su cabeza entre los brazos. 2. A continuación, la redada de la cabeza, seguido de su cuerpo, hacia abajo, como si estuviera en lugar de pasarla pájaro o avión hacia el suelo. 3. Luego en coche de su torso hacia arriba, por lo que usted está buscando directamente por delante. Mantenga las caderas cerca del suelo y las manos directamente debajo de los hombros. Será como si estuviera tratando de bucear bajo una gran bola colgando sobre la espalda. 4. La foto de la derecha muestra un bombardero en picado modificado. Para hacer aún más difícil, puede hacerlo de la manera que lo hacen en el ejército y no deje que sus muslos toquen el suelo. 5. Además, una verdadera plancha bombardero significa repetir los pasos anteriores en orden inverso hasta que vuelva a su posición inicial, quedando como fluido y suave como sea posible.
Si usted nunca ha hecho uno antes, empezar con sólo unos pocos. Su fuerza de la base aumentará rápidamente. Variar la rapidez con que ellos hacen y cuántos se puede hacer por una verdadera sesión de ejercicios PACE.
El segundo ejercicio se llama un cuchillo de Jack.
El truco para conseguir el máximo rendimiento de la navaja de bolsillo es mantener las piernas y los brazos completamente recta a través de todo el período de esfuerzo.
1. En primer lugar, sentar con la espalda en el suelo o en el suelo. Coloque los brazos y las piernas plana para que su cuerpo forme una línea recta. 2. Levante los brazos, con las palmas hacia el techo, y sus patas en el aire de 12 pulgadas. 3. Inhale como su levantamiento de los brazos rectos y las piernas hacia arriba para que sus manos tocan las espinillas, y su cuerpo se ve como un cuchillo plegable cerrado. 4. Exhale a medida que baja extremidades hacia abajo rápidamente - pero no deje que sus brazos y piernas toquen el suelo. Esto es muy importante para trabajar los músculos lo suficiente para agotar su glucógeno y entrar en la zona supra-aeróbico. 5. Levante de nuevo, manteniendo los brazos y las piernas rectas. Haga esto para tantas repeticiones como puedas, por tres conjuntos. Recuerde que debe recuperarse por completo entre cada serie.
Max Power vs. máxima de salida
Un Bombardero de estilo PACE o hacer ejercicio Jack Knife tendrían tres o cuatro series de estos ejercicios, y cada conjunto debe una duración de aproximadamente 2 minutos, con periodos de descanso en el medio. Durante su último juego, tratar de darle a su máxima potencia durante el último minuto para que tenga el mayor desafío, postcombustión gatillo y empezar la transformación de su cuerpo PACE.
Recuerde, PACE debe ser divertido. Usted no tiene que hacer una serie de movimientos reglamentado, y usted no tiene que medir el tiempo estrictamente a sí mismo. Puede cambiarlo para arriba. Hacer tanto o tan poco como desee, y no se preocupe por el resto. Pero dar a su salida máxima durante su último conjunto.
Tenga en cuenta que no deje que su tiempo de entrenamiento total vaya últimos 20 minutos, y su tiempo el esfuerzo debe mantenerse a los 12 minutos. Esto le enseñará a su cuerpo para almacenar energía en los músculos. Yendo más allá de eso le enseñará a su cuerpo para almacenar grasa para futuros entrenamientos.
Además, hay una diferencia entre la potencia máxima y potencia máxima.
La potencia máxima es de un corto sprint, como un 100 yd. guión. Haciendo sprints como estos aumentos de su poder si las hacen de vez en cuando. Pero ellos no aprovechan el poder de la AMPK y cambiar la forma en que el cuerpo utiliza los alimentos en favor de la energía muscular en lugar de grasa de energía.
Salida
Max es el punto en el que está desafiando a su metabolismo. Esto sucede entre un minuto y dos minutos de esfuerzo. Esta es la razón por conjuntos de esfuerzo con PACE son cortos, pero no demasiado corto. Este rango de uno a dos minutos es donde se queman los más glucógeno y desencadenar efectos de AMPK.
1 Schünemann, Holger J., MD, PhD y otros, "Función Pulmonar es un predictor a largo plazo de mortalidad en la población general, "
pecho
de septiembre de 2000; 118 (3): 656-664