Usted probablemente conoce a alguien que ha caído y roto una cadera. Pero lo que no puede saber es que no sólo las personas mayores que se caen, o romper sus caderas. Todo lo que pueda ser muy joven y todavía estar en alto riesgo.
El riesgo de fractura de cadera se duplica cada cinco años después de cumplir los cincuenta.
Nueve de cada diez fracturas de cadera suceda a las personas mayores de sesenta años.
más del 25% de esas personas desarrollarán complicaciones y morir dentro de un año .
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sin embargo, no importa cuál sea su edad o nivel de condición física, puede tomar un solo paso en este momento para evitar que esto ocurra a usted.
se trata de la mejora de las señales a los músculos , que comenzará a disminuir a medida que envejece. Esto hace que sea más difícil mantener el equilibrio, y para que sus músculos para responder cuando los necesite -. Para evitar que se caiga, por ejemplo
Investigadores de la Universidad de Delaware analizó cómo responden los músculos cuando las neuronas del cerebro envían eléctrica señales de los músculos se muevan.
encontraron que en los ancianos, no sólo los músculos responden más lentamente, pero en realidad las neuronas disparan con menos frecuencia. A primera vista esto parece confirmar la creencia convencional de que la desaceleración físicamente es una consecuencia inevitable del envejecimiento, pero hay más ...
Los investigadores descubrieron que el entrenamiento de fuerza mejora significativamente tanto las neuronas y músculo respuesta.
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En otra Es decir, puede "hacer retroceder el reloj" en esta función particular de envejecimiento para ayudar a mantener su movilidad a medida que envejece y evitar el riesgo de fracturarse un hueso en una caída.
el entrenamiento de fuerza se acumula el llamado "de rápido contracción "músculos. Este es el tipo que le dio a nuestros antepasados la luz repentino y explosivo que necesitaban para capturar a sus presas o escapar del peligro
Estos mismos músculos -. Y las neuronas que se activan ellos - son responsables no sólo de poder, pero para la coordinación, el equilibrio, y la respuesta repentina.
Si vas por las escaleras, salir a caminar o andar en bicicleta, es mucho menos probable que caiga si tiene más poder de contracción rápida del músculo. El estudio de Delaware mostró que esto es cierto, no importa la edad que tengas.
Otros estudios muestran que la fuerza de las piernas es la principal predictor de la forma activa, saludable y móvil te estancia a medida que envejece.
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Así que aquí hay algo que se puede hacer a partir de ahora mismo para aumentar la potencia en las piernas y las caderas. Es mi favorito entrenamiento de la pierna, y el que yo hago todos los días, no importa qué más puedo añadir a la misma. Se les conoce como sentadillas hindúes.
Párese con los pies separados.
Extender los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo con las manos abiertas y las palmas hacia hacia abajo.
Inhale enérgicamente y tire de sus manos hacia atrás, hacia usted como si estuviera remando.
a medida que tire hacia atrás, girar las muñecas hacia arriba y hacer un puño .
al final de la inhalación, los codos deben estar detrás de usted con las dos manos en un puño, la palma hacia arriba.
a partir de esta posición, exhalar, se doblan las rodillas y en cuclillas.
deje que sus brazos caigan a los lados y tocar el suelo con la punta de los dedos.
Continuar exhalar y dejar que sus brazos se muevan hacia arriba como se pone de pie de nuevo hasta la posición inicial.
Repetir al ritmo de una repetición cada cuatro segundos. Una vez que se sienta cómodo con la forma, puede aumentar su velocidad a una posición en cuclillas por segundo. Repita hasta que se sienta sin aliento. El descanso, recuperar y hacer dos juegos más
Es importante tener en cuenta que el aumento de su fuerza -. No hacer "aeróbicos" u otro ejercicio de resistencia -. Es lo que hace la diferencia para reducir el riesgo de fracturas Vaya con más fuerza, que va a hacer mucho más para sí mismo que evitar lesiones. También podrá estimular su sistema inmunológico, eleva su estado de ánimo, aumentar su resistencia, quemar más grasa, e incluso prevenir dolores crónicos (como dolor de espalda): perfil Una nota final:. Si usted piensa que es demasiado viejo para obtener estos beneficios, se equivoca. Los investigadores del Centro de Investigación de la nutrición humana de la Universidad de Tufts estudiaron los efectos del entrenamiento de fuerza en un grupo entre las edades de 63 y 98. Los auxiliares auditivos o sillas de ruedas más se necesita.
Después de sólo diez semanas, incluso los más ancianos se registró un aumento de la fuerza muscular , resistencia y estabilidad. Muchos fueron capaces de caminar sin ayuda por el final del estudio.
4 Francia El hecho está cayendo no tiene que ser una parte del envejecimiento. Usted puede decidir que no vas a tener que estar acostado.
A su buena salud,
Al Sears, MD
1. "fracturas de cadera en los ancianos." Un lugar para la mamá. aplaceformom.com. Consultado el 7 de septiembre de 2014. 2. Cristopher A. Caballero y Gary Kamen, "Modulación de las tasas de disparo unidad de motor durante una compleja tarea fuerza sinusoidal en adultos jóvenes y mayores"
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