This conjunto de preguntas frecuentes contiene los primeros ocho preguntas de una serie de dos partes. Estos Qs & As contienen información sobre la importancia del sueño, enfermedades relacionadas con el sueño, y cada vez mejor sleep.Why hacer yo necesito una noche de sueño reparador? Comer bien, hacer ejercicio y dormir bien son factores clave para una vida sana. Sin embargo, muchas personas subestiman el valor del sueño. Al igual que la nutrición adecuada y ejercicio, el sueño es esencial para sentirse mejor. La mente y el cuerpo no se cierran durante el sueño. El sueño permite al cerebro para consolidar el aprendizaje del día en la memoria y mejora la capacidad de aprender habilidades repetitivas. Durante el sueño, el cuerpo reemplaza las células viejas por otras nuevas y re-energiza los órganos y músculos. Obtener la cantidad adecuada de sueño y conseguir una combinación de luz y sueño profundo proporcionan el beneficio más reparador. La pérdida de sueño que se acumula de una noche a otra se conoce como una "deuda de sueño" o la privación del sueño. Incluso una pérdida modesta puede producir una grave deuda de sueño cuando sostenido durante varias noches. Pista: No se puede entrenar a su cuerpo a necesitar menos horas de sueño. La Comisión Nacional de Trastornos del Sueño Research estima que la falta de sueño cuesta miles de millones ofdollars anualmente en accidentes y la pérdida de productividad de nuestra sociedad. Los efectos sobre la calidad de vida de millones de personas y familias son incalculables. En algunos casos, la privación del sueño severa es un signo de un trastorno del sueño como el insomnio, apnea del sueño, narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas. Si usted siente que tiene un problema crónico o grave del sueño, consulte a su médico o un specialist.What sueño es el insomnio? Insomnio es el término que se refiere a la dificultad de conciliar el sueño o al despertar en el medio de la noche y no poder para volver a dormir. No sólo se refiere a la falta de sueño crónica que lo mantiene a uno despierto toda la noche. Hay muchas causas de insomnio, y los médicos están aprendiendo más y más sobre el insomnio y la forma de tratar it.What puede hacer para dormir mejor? Poniéndose cómodo es una manera de ayudar a dormir mejor. Estos son algunos consejos que usted puede intentar esta noche para ayudar a dormir mejor: Asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente o frío; mantener su ambiente, entre 55 y 75 grados Fahrenheit. Si sus pies están fríos, use calcetines. Si usted tiene una alergia, cierre la ventana. Asegúrese de que sus almohadas son cómodas. Limpiar debajo de la cama y lavar las cortinas, mantas, colchas y para eliminar los irritantes. Use un humidificador durante los meses de invierno y el uso de aire acondicionado cuando es cálido y húmedo. Escuchar música relajante a bajo volumen puede ser útil para some.whether usted está durmiendo por la noche o durante el día? El consumo de alcohol tarde en la noche. Dado que el alcohol en cantidades moderadas es un estimulante en muchas personas, incluso dos o tres bebidas pueden distorsionar el metabolismo del cuerpo. Trate de mantener gorros de dormir a una bebida, o sustituir el alcohol por completo con un vaso de tibia milk.Can un buen colchón a calmar el dolor de espalda? Sí. Una concentración adicional de bobinas en el tercio medio del sistema del sueño donde su espalda baja se encuentra puede ayudar a aliviar la espalda pain.Why puede mi compañero de trabajo salirse con sólo cinco o seis horas de sueño cada noche cuando me encuentro que necesitan, al menos, ocho o nueve o empiezo para conciliar el sueño por la tarde? ¿Cuál es la cantidad correcta de sueño? Se diferencia para cada persona. Algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas a la noche y otros necesitan mucho menos. La persona promedio necesita de 7-8 horas por noche. Si usted se encuentra el sueño durante el día, es probable que tenga más horas de sueño por la noche. O si duerme más tiempo en los fines de semana que durante la semana, es probable que tenga más horas de sueño durante el week.Lately me encuentro despertarse más cansado de lo que solía. ¿Cómo puedo obtener una mejor noche de sueño? Algunas cosas claves deben ayudar. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días - incluso en los fines de semana. Esto ayudará a mantener su reloj biológico sincronizado. Desarrollar un ritual de sueño haciendo las mismas cosas cada noche antes de acostarse. Esta es una señal de que su cuerpo pueda establecerse por la noche. Descansar temprano en la noche para que las preocupaciones y distracciones no le impiden obtener una noche de sueño reparador. Por último, crear un ambiente de sueño reparador - dormir en un lugar fresco tranquilo, la habitación, oscuro sobre un colchón cómodo, de apoyo y con base - para obtener rest.I sueño de su mejor noche durante el día, ahora porque estoy trabajando un cambio diferente en el trabajo. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar a dormir mejor a mí mismo Asegúrese de que su habitación está oscura - utilizar cubiertas de la ventana pesados para bloquear la luz. También, asegúrese de que su habitación es fresco, entre 60 a 65 grados Fahrenheit (16 a 18 grados Celsius). Dormir en un colchón cómodo, de apoyo y con base que le ofrece suficiente espacio para moverse cómodamente. Y dormir en una habitación que está tranquilo. El ambiente del sueño es una parte muy controlable de sueño reparador - ya sea que esté durmiendo durante el día o por la noche. Se puede ajustar la temperatura, vuelva a colocar un colchón incómodo o gastado, bloquear el ruido con tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco y mantener la luz de su dormitorio con persianas oscuras o sombras de ojos. No permita que los malos entorno del sueño que impiden el logro excelente dormir!