El objetivo de este ejercicio es aumentar el tono y la estabilidad de los músculos que le dan el famoso "paquete de seis". Estos músculos se llama en realidad el principal abdominals.You ponerse en posición de hacer este ejercicio sentado en un estilo abatible o silla de estilo de cocina normal, sin reposabrazos. Ponga su ejercicio de pelota en su regazo, sin demasiada deflexión hacia arriba de los brazos (que debe ser aproximadamente horizontal). En la posición de sentado, las rodillas deben estar cerca de 8? 10 pulgadas de distancia. Descansar los dos brazos por encima de la bola, con los codos extendidos o enderezadas y sus manos entrelazadas. Con sus brazos por encima de la pelota con las manos juntas, ya está listo para comenzar la exercise.Step Uno: Tome un profundo breath.Step dos: Mientras lentamente dejando que la respiración vaya, apretar la pelota entre las rodillas y los brazos. Mantenga los brazos y codos bloqueados. Sé exhalando todo el tiempo que está apretando la pelota con los brazos y legs.Step Tres: tomar una de dos o tres aliento rest.Step cuatro: Repita el proceso again.Step Cinco: Repetir todo este ejercicio 5 veces 8 (Para?. imágenes de este ejercicio están haciendo, por favor vaya a http://www.home-rehab-supply.com y visitar la sección "Consejos para el ejercicio".) este ejercicio, al igual que todos los ejercicios abdominales, deben ser cómodos y sin dolor para la espalda baja . Si experimenta cualquier dolor en el hombro, puede intentar doblar los codos a 90 grados para tomar algo de la tensión del ejercicio el hombro joints.This debe ir precedida y seguida por el estiramiento del ejercicio abdominal pre /post, también en el ejercicio de pelota. También puede ver este ejercicio de estiramiento pre /post en la sección "Consejos para el ejercicio" de http://www.home-rehab-supply.com. El calentamiento de los tejidos que van a ser estirado o fortalecido es una parte muy importante de la terapia. Advertencia: Los ejercicios terapéuticos no deberían aumentar significativamente el dolor durante el ejercicio. Aumento del dolor o los síntomas podrían ser un signo de una afección más grave y usted debe consultar a su profesional médico para solicitar orientación.