culturismo
1) La primera cosa que un principiante debe hacer es visitar a su /su médico y obtener el visto bueno para comenzar un programa de entrenamiento que incluirá el entrenamiento cardiovascular y peso.
2) Decidir qué son sus objetivos. ¿Quieres perder grasa corporal y tonificar o quieres ganar peso? Hacer ambas cosas al mismo tiempo se puede lograr también, pero es muy difícil y puede dar lugar a dietas en zig-zag.
3) Una pauta general es que si su grasa corporal está por debajo del 14% que debería estar bien para hacer crecer y ganar algo de peso y la grasa corporal. Si usted está por encima del 14%, entonces usted debe tratar de perder un poco de grasa en primer lugar y luego intenta ganar el peso. En general, cualquier persona que tiene un porcentaje de grasa corporal de más del 30% se considera que es obeso.
4) Tener un plan de nutrición set antes de comenzar el entrenamiento. 5-6 comidas al día son una necesidad absoluta si usted quiere perder o ganar peso bf.
5) Tener un régimen de entrenamiento conjunto. Si es necesario, contratar a un entrenador personal para un par de sesiones que le muestre cómo realizar los ejercicios básicos. Pedir consejo sobre sus rutinas, ya sea de personas con conocimientos en el gimnasio o en nuestro foro.
6) Elegir un gimnasio que tendrá todo el equipo básico (bancos, bastidores en cuclillas, herreros, etc.). Si vas durante horas pico (de 5 a 8 pm) usted debe tratar de unirse al gimnasio con la mayoría de los equipos alrededor. Esto ayudará a que termine su entrenamiento más rápido y no esperar a que alguien bajar de la máquina. Asegúrese de que su gimnasio tiene entrenadores personales y personal de ayuda. La limpieza es también un deber!
7) Don 抰 sólo tiene que ir al gimnasio para entrenar pecho y los brazos! Si desea que su progreso sea rápido se debe entrenar todos los músculos al menos una vez por semana.
8) No afectar el cuerpo con el tiempo innecesario en el gimnasio. Entra, entrenar duro y salir de allí lo más rápido que puedas! El crecimiento tiene lugar fuera del gimnasio, mientras que usted está comiendo comidas sanas y al dormir y descansar.
9) El entrenamiento cardio es una buena herramienta para todos los principiantes con el fin de ayudarles a ganar algo de fuerza cardiovascular para los entrenamientos de peso extenuantes.
10 ) recuerde siempre que va a progresar más rápidamente si contantly de aplicar la siguiente ecuación para su estilo de vida:
FORMACIÓN + COMIDAS + = RESTO dE CRECIMIENTO! Si uno o más componentes que faltan, el crecimiento simplemente ganó 抰 tenga lugar y que va a terminar siendo muy frustrado.
Copyright 2006 Konstantinos Marangopoulos