En mi experiencia hay dos tipos distintos de fatiga muscular asociados con el entrenamiento de resistencia progresiva intensa (sólo entrenamiento intenso es suficiente para desencadenar la hipertrofia muscular) y estos dos tipos deben ser reconocidos y comprendidos. El primer tipo de fatiga es dolor muscular directa y es el resultado de un ejercicio en particular dirigidas a un músculo específico. Los científicos están en desacuerdo en cuanto a la causa exacta del dolor muscular, pero la mayoría cree que está asociado con algún tipo de celular micro-trauma. dolor muscular directa suele ser el tipo de dolor y el malestar que experimentan la mayoría de la gente cuando empiezan serio programa de entrenamiento de resistencia progresiva.
Hay varios grados de dolor muscular y en algún momento la intensidad del dolor puede llegar a ser tan grave como para ser debilitante. Los músculos son en realidad sensible al tacto. He autoinducida este tipo de dolor de cada grado en cada músculo? Vez, como una vieja novato de 14 años, me encontré con un 10 libras mancuerna sólida y procedió a hacer 50-repeticiones en el rizo con un solo brazo para cada brazo cada hora sobre la hora por hora de 10 rectas. Parecía una idea fresca a mi mente joven y muda, sino que se fue por la ventana el día siguiente, cuando los dos brazos encerrados en un grado tal que no podía enderezar los brazos. Ambos bíceps eran tan traumatizado que permanecían involuntariamente contratados para las próximas 36 horas. Mis manos se llevaron a cabo a la cara y cualquier intento de enderezar los brazos dio lugar a un dolor insoportable. Tuve que montar a cabo hasta que el bíceps se relaja. Este fue un ejemplo extremo de la fatiga muscular, pero extremadamente ilustrativo de este 1r tipo de dolor muscular /fatiga.
El segundo tipo de fatiga muscular es lo que yo describiría como la fatiga general, lo llamo choque cuerpo. El cuerpo es una unidad integral y duro entrenamiento intenso hecho por largos periodos de tiempo tiene un efecto acumulativo. Después de un tiempo un sentido uniforme de fatiga general se experimenta manifiesta por una abrumadora sensación de cansancio. Este cansancio envuelve todo el cuerpo. Cuando en medio de golpes cuerpo parece como si se está moviendo a través del agua. En mi experiencia de este tipo de fatiga es un resultado directo de una acumulación de entrenamientos intensos. La fatiga y el dolor vienen con el territorio y si nunca experimentan cualquiera de las versiones, es probable que 抣 l no hace ningún progreso físico significativo.
En mi experiencia, si yo no 抰 sienten algún grado de dolor muscular en el músculo deseado después de un entrenamiento me convierto en la sospecha de que yo no 抰 trabajo lo suficientemente duro o el ejercicio que he seleccionado era técnicamente deficiente y separé el efecto musculoso sobre un área demasiado amplia. En este sentido, yo uso el dolor (sin demasiado, no demasiado poco) como una tarjeta de informe de entrenamiento controlado. Cuando se trata de la fatiga corporal-choque, a mi modo de un tipo mucho más grave de la fatiga, voy a recortar en mi entrenamiento y levantar mis calorías, particularmente mi ingesta de proteínas. Cuando el cuerpo-choque desciende la formación a través de él es una mala idea: en primer lugar, la formación de peso en libras cae en picado (¿y qué? S el punto?) Y en segundo lugar hay un peligro muy real de la lesión de la fatiga inducida
Si usted experimenta dolor muscular severo de. el 1er tipo, evitar la formación de esa parte del cuerpo en particular hasta que el dolor se reduce a niveles tolerables. Si el cuerpo envuelve-choque que cese y desista de entrenamiento de resistencia progresiva y patada en el consumo de alimentos. He encontrado que la luz de cardio moderado en realidad ayuda a disipar el dolor muscular. La circulación de aceleración dentro de un músculo dolorido estimula la recuperación, asumiendo que el peso que se usa es ligero, fácil y no gravar. Use su sentido común y tener en cuenta que incluso los primitivos con propósito prestaron atención a la fatiga.