Your es un trabajo interno. En otras palabras, el estrés es una fisiología que existe dentro de mi cuerpo. La mayoría de nosotros hemos aprendido a vincular el mundo externo a nuestra fisiología, culpando al exterior para el interior. (Por ejemplo, yo no tengo estrés cuando gano más dinero. Eso no es necesariamente cierto) .En fin de gestionar que la fisiología voy a tener que gestionar la química de mi interior, que está vinculada a mi percepción, lo que pienso, cómo respirar, mi corazón coherencia variabilidad de la frecuencia, cómo yo como ... cualquier número de variables.When estoy abogando por un control del estrés planeo mis clientes, me gusta usar el modelo de la aptitud del cerebro, que se basa en la mejora de la capacidad recientemente descubierta del cerebro humano para crecer más capacidad neurons.That se llama neurogénesis, y la neurogénesis se ve obstaculizada si no se detiene por una exposición al estrés hormonas, según Simon Evans, Ph.D. y Paul Burghardt, Ph.D., autores del libro excelente Brainfit por la Vida. Evans y Burghardt hablan en un lenguaje claro sobre las medidas necesarias para mejorar la neurogénesis y neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones posteriores para aprender nueva información, a veces dentro de minutos.Y Evans y Burghardt hincapié en la necesidad de revisar que la nueva información para que su cerebro se solidifica los nuevos circuitos y mantiene them.The cerebro es un gran consumidor de energía, y el cerebro es muy eficiente en la eliminación de los circuitos innecesarios a fin de conservar energy.But volver al plan para mejorar la neurogénesis siguiendo un programa.El la aptitud del cerebro pilares de la aptitud del cerebro y su Manejo del estrés programaNo sabe por ahora que la recompensa por un estilo de vida basado en la atención a los cuatro pilares de la aptitud del cerebro es un cerebro más grande a través de la neurogénesis, y se inclinan hacia el lado de la discusión que dice que un cerebro más grande es una buena thing.So cuáles son los pilares de la aptitud del cerebro? Ellos son el ejercicio físico, la nutrición incluyendo porciones de ácido graso omega 3 y antioxidantes, buen sueño, control del estrés (!), y la novela de aprendizaje experiences.Physical ejercicio y su Manejo del estrés PlanEvans y Burghardt entrar en gran detalle sobre cómo el ejercicio físico es la aptitud del cerebro más importante pillar.And hay buenas noticias para usted si usted piensa que se le requerirá para lanzar pesas alrededor pesados y costosos comprar membresías en gimnasios sólo para tener nuevas neuronas. Después de todo, ¿qué importancia puede ser nuevo crecimiento del cerebro? Bueno, en realidad la actividad física necesaria para su programa de manejo del estrés y su aptitud del cerebro es el ejercicio del tipo de respiración profunda, y si usted está caminando alrededor de la manzana, caminar un poco más rápido para una poco más de tiempo para señalar su cerebro que su sea serio sobre el crecimiento de nuevo Pilar neurons.Nutritional de su Manejo del estrés Como era de esperar, la nutrición es muy importante tanto para el programa de manejo del estrés y su aptitud del cerebro. Es imprescindible que usted dejar de comer alimentos procesados. No hay manera de evitarlo, se necesita el fitoquímicos, antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra, ect. de comida de verdad, no es comida que está diseñado para durar más que los efectos de un cerebro war.Your nuclear utiliza alrededor del 20% del combustible que quema todos los días, por lo que hay una gran cantidad de reacciones químicas en su cabeza, todo lo cual puede liberar radicales libres , que causan las process.Antioxidants envejecimiento absorber los radicales libres para usted, por lo que comen una gran cantidad de frutas y verduras para mantener los antioxidantes ácido graso available.Omega 3 es importante para su manejo del estrés y la aptitud del cerebro porque sus neuronas son aproximadamente el 70% de omega 3 ácidos grasos y si dicha entrega de ácido graso no se repone, esas neuronas conseguir frágil y hacer chat no communicate.Garbled efectiva entre las neuronas no es bueno. La mejor fuente de ácidos grasos omega 3 es el pescado, o puede supplement.Stress Reducción Por variabilidad del ritmo cardíaco? He sido un usuario y maestro de la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback, que ahora se llama emWave, durante unos diez años. Me encanta. La práctica regular me ha dado la capacidad de gestionar el interior de mi corazón cuerpo latido a latido del corazón cuando elijo a prestar atención al cerebro en mi heart.What quiero decir con esto es que todavía hay momentos cuando decido hacer hincapié en mi mismo innecesariamente, e incluso para mantener que la angustia cuando podía tener la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback eustress. El progreso no perfection.But Yo estaba muy sorprendido de ver el respaldo de esta herramienta de retroalimentación biológica de Alvaro Fernández, que es el autor del blog sharpbrains que rastrea todas las cosas cerebral fitness.So si desea explorar un latido del corazón por corazón lata manejo del estrés plan, a continuación, a continuación, por todos los medios probar variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback.What imposible que sea de reducción de estrés sobre las experiencias de aprendizaje novela? Novel experiencia de aprendizaje es importante para traer esas nuevas neuronas en los circuitos existentes, donde pueden comenzar a ayudar a la construcción de la reserva cognitiva, lo cual es muy importante si su cerebro pasa a ser uno de los cerebros en el baby boom, o realmente importante si su cerebro es una experiencia de aprendizaje brain.Novel Superior se clasifica generalmente para nuestros propósitos de ejercicio cerebral como el tipo de aprendizaje que se produce cuando se aprende nuevo idioma o un nuevo instrument.If usted es como yo, que no tienen tiempo para poner en un idioma o un instrumento, por lo que utiliza uno de los programas de ejercicio cerebral computarizado de nuevo cuño podría ser beneficial.Can usted se imagina después de un programa de manejo del estrés basado en los cuatro pilares de la aptitud del cerebro? puedo. Voy a tomar la relajación y un cerebro más grande que un final digno.