A es una necesidad para el éxito a largo plazo de cualquier programa de pérdida de peso saludable. Directrices para la pérdida de peso saludable relacionado con el ejercicio y la actividad física han ido mejorando de forma constante durante los últimos 20 años. Junto con las recomendaciones del Cirujano General de 1996, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y la Asociación Americana del Corazón todos han emitido declaraciones sobre la importancia del ejercicio físico regular en una industria de la dieta programa.El pérdida de peso saludable también hace suya el ejercicio como un componente beneficioso en cualquier plan de pérdida de peso saludable. De hecho, mira a las renuncias de cualquier dieta de moda, píldora especial la pérdida de peso, la grasa o la reducción de los néctares de frutas y verá que, además de los "beneficios increíbles" de su producto, la práctica de la nutrición adecuada y ejercicio aeróbico constante son muy recomendables para lograr resultados óptimos pérdida de peso saludable. En otras palabras, estas empresas le están diciendo que comer bien y la incorporación de ejercicio aeróbico moderado tienen más que ver con el resultado general del plan de pérdida de peso saludable que hace su "píldora milagrosa". Overview1. Determine su tasa ajustada por edad cardiaca máxima (220? Su edad = frecuencia cardíaca máxima) 2. Determinar su grasa quema óptimo rango de frecuencia cardíaca de ejercicio (frecuencia cardíaca máxima x 0,6 = frecuencia cardiaca mínima, la frecuencia cardíaca máxima x 0,75 = rate3 máxima cardiaca durante el ejercicio El ejercicio durante 30 minutos, 3 veces por semana, manteniendo el corazón de rata entre el 60. % y el 75% de su edad ajustados rate.4 cardíaca máxima. Realizar los ejercicios de flexibilidad que figuran por debajo de 2? 3 veces por week.Exercise PrescriptionExercise, por definición, significa el movimiento intencional. Aunque existen muchos tipos de ejercicio, ciertos ejercicios pueden no ser necesariamente . terapéutica para usted Recuerde, una prescripción de ejercicio es sólo eso;.. que? S receta se obtiene muy poco beneficio con no específica, en los programas de ejercicios de contador Su comprensión del propósito, los principios y la adhesión a cada técnica de ejercicio prescrito serán . esencial para el desarrollo de un resultado positivo los efectos de una prescripción de ejercicio son los siguientes:. 1 aumentar flexibility2 musculares Normalizar el tono y el equilibrio muscular, aumentando rica en oxígeno del flujo sanguíneo al tissue3.. Integrar la actividad muscular 4. Restauración de movement5 funcional. La restauración de la fuerza muscular funcional y principios de ejercicio enduranceThe se indican a continuación sirven como guía para la correcta aplicación. Estudiar los principios cuidadosamente con el fin de maximizar la eficacia de sus program.Exercises ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad debe realizarse varias veces por día. Cada ejercicio se debe mantener durante 30-60 segundos para permitir que el tejido se elongate.Exercise prescrito para mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia debe realizarse a un ritmo que permita completar el número prescrito de repeticiones en un minuto. Si hay varios conjuntos se prescriben para cada sesión de ejercicio, un segundo intervalo de descanso 90 debe seguir cada conjunto. Nunca mantenga la respiración durante el ejercicio. Su terapeuta le dará instrucciones en la técnica de respiración adecuada que facilite un mejor ejercicio outcome.You pueden experimentar un ligero dolor o molestia después de su primera o segunda sesión de ejercicio. Esta es una reacción normal a que se refiere como dolor muscular de aparición tardía (DOM) y debería desaparecer en un día o dos. Este tipo de dolor muscular no es una causa para detener su ejercicio program.If el ejercicio reproduce un dolor específico o hace un dolor que ya existen cada vez más generalizada, detener el ejercicio e informar a su médico immediately.Allow suficiente tiempo para completar el ejercicio como prescrito. Las sesiones de ejercicio que se precipitó a través prestando poca atención a la técnica será ineficaz y prolongarán sus síntomas. Si el tiempo se convierte en un problema, realice unas pocas repeticiones varias veces durante el day.Don 抰 tener prisa para avanzar a ejercicios más intensos. Recuerde que la adaptación de los tejidos a las nuevas formas de estrés lleva tiempo. En algunos casos se necesitaban años para su condición se desarrolle. Es poco realista esperar que la condición se resolverá después de sólo unas pocas sesiones de ejercicio. El cumplimiento de su programa prescrito y paciencia dará lugar a la outcome.In combinación deseada con un plan de dieta y la nutrición saludable, una grasa quema de prescripción de ejercicio es un componente necesario de cualquier program.Before pérdida de peso saludable de comenzar cualquier programa de adelgazamiento saludable, es recomienda encarecidamente que consulte con su médico. ¿Desea aprender más acerca de una grasa quema de prescripción de ejercicio como parte de un programa de pérdida de peso saludable? Acabo de terminar un nuevo libro electrónico sobre cómo puede obtener resultados de pérdida de peso que utilizan "El 10 Paso Permanente de peso fórmula de la pérdida" que dura. Obtener de manera gratuita haciendo clic en los enlaces consejos programa de pérdida de peso saludable below.More se puede encontrar en http://www.squidoo.com/healthy_weight_loss_advice/