Uno de los principios fundamentales de la prescripción de ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, es el principio del fin del ejercicio. ¿Qué ejercicios hago primero? ¿Qué debo hacer por última vez? ¿Tiene orden de los ejercicios realmente importa? A partir de observaciones personales en la sala de pesas, al parecer a muchos que doesn 抰 materia. Sin embargo, si quieres un programa de ejercicio efectivo debe tener en cuenta el orden de los ejercicios.
múltiples ejercicios conjuntos
Como regla general, usted debe realizar múltiples ejercicios conjuntos complejos por primera vez en su rutina de ejercicios mientras está fresco. Por lo general, los movimientos multi-articulares requieren más habilidad y energía para llevar a cabo. Este tipo de ejercicios incluyen sentadillas, peso muerto, press de banca, y pull-ups. Nada me molesta más que ver a alguien realizar flexiones de bíceps hasta que sus cabeza explota, y luego ir a la derecha en jalones lat (aviso, jalones lat, no pull-ups 卆 oda persona hace flexiones sabe que no debe trabajar sus bíceps de antemano).
Por supuesto, hay excepciones a la regla. Tal es el caso cuando se utiliza la técnica de pre-agotamiento. Por ejemplo, lleve a cabo un conjunto de mancuernas flys de agotamiento de los pectorales y luego ir directamente a un conjunto de press de banca. En este caso, sin embargo, usted es pre-agotar el grupo muscular grande, no el grupo muscular más pequeña.
ejercicios de una sola articulación
Dado que los movimientos de un solo conjunto típicamente requieren menos habilidad para llevar a cabo y no son tan exigente en el cuerpo, ellos después de realizar múltiples ejercicios conjuntos. La realización de movimientos de un solo conjunto al final de una sesión de entrenamiento se asegurará una rutina más eficiente y eficaz. Por supuesto, habrá excepciones, que deben ser abordados de manera individual
Nota:. Ejercicios de agilidad y ascensores Olímpicos han sido excluidos de la discusión del orden de los ejercicios. Sin embargo, por lo general la agilidad ejercicios y levantamientos olímpicos, respectivamente, se debe realizar antes de los ejercicios multi-articulares.