SUGERENCIA: Lo que usted necesita para asegurarse de que usted come un montón de vehículos con el fin de mantener una dieta saludable. Mientras que las dietas enfocadas en aumentar los músculos tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, se olvidan de verduras.
Mientras que la mayoría de la gente le encantaría mejorar su situación, muchos simplemente no puede ser molestado. Usted sin embargo, ha mostrado una determinación para ponerse en forma simplemente por la búsqueda de esta información, y que es un primer paso positivo! Los siguientes párrafos le dará algunos consejos sobre cómo construir el músculo rápidamente y sin dolor.
Grupos musculares
TIP!
Consumir gran cantidad de proteína cuando se desea construir el músculo. Incluir una variedad de proteínas magras y grasas saludables en su dieta para los mejores resultados.
Investigación de los ejercicios que está haciendo para asegurarse de que realmente le ayudará a aumentar su masa muscular. Los diferentes ejercicios de trabajo en diferentes grupos musculares y también en el desarrollo muscular o tonificar. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
TIP!
Una excelente manera de motivar a sí mismo es haciendo metas a corto plazo y una vez que llegue a estos objetivos, recompensarse. Debido a la creciente músculo requiere que mantienen su compromiso en el largo plazo, es extremadamente importante que permanezcan constantemente motivado.
No intente construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o que abordan otros ejercicios de cardio extremas. A pesar de una cierta cantidad de ejercicio cardiovascular es beneficioso para todo el mundo, para adquirir más volumen al mismo tiempo que usted está haciendo trabajo cardiovascular muy intenso será difícil, si no imposible. Cuando usted está tratando de aumentar su masa muscular, concentrarse más en sus ejercicios de fuerza y un poco menos en el acondicionamiento.
TIP!
Comer muy bien en los días que va a trabajar en su construcción muscular. Consumir muchas calorías al menos una hora antes de hacer ejercicio.
Los hidratos de carbono son la clave para el culturismo. Los carbohidratos proporcionan el combustible para su cuerpo, dándole la energía para completar su rutina diaria. Si su formación es extensa, puede que tenga que aumentar su consumo diario de carbohidratos a 2-3 gramos por cada libra pesa.
TIP!
Los ejercicios compuestos le ayudarán a desarrollar su masa muscular . Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Incluir un número efectivo de repeticiones en su formación conjuntos de sesión. Haga por lo menos quince ascensores mientras toma un descanso de menos de un minuto en el medio. Maximizar la producción de ácido láctico de esta manera estimula el crecimiento muscular. Al mantener las pausas de un minuto aproximadamente, el ácido láctico no tiene la oportunidad de disipar. Esto le dará los mejores resultados.
TIP!
No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. El cuerpo comienza a producir más cortisol, una hormona del estrés, después de sesenta minutos de ejercicio.
Ahora que ha leído este artículo, usted debe saber que la construcción de músculo mientras se mira fantástico no es tan difícil como usted pensó una vez . Usted tendrá que trabajar para ello, pero mediante el uso de la información presentada aquí podrás ver los resultados rápidamente.