Así que estás en una isla desierta ... ¿Cómo mantener sus músculos abultados y un timo ... Flexiones de curso Flexiones?! junto con algunos otros ejercicios corporales simples, tales como sentadillas (cuerpo y abdominales /abdominales) podrían mantenerle el parecer de color de ante en casi cualquier situación (sí, incluso en una isla desierta) .Más ... He aquí alguna información básica de flexión de brazos para que te va: Realización básica La push-Up: 1. Acuéstese boca abajo con su cuerpo paralelo al floor.2. Coloque sus manos la palma hacia abajo un poco más allá al ancho de hombros. Asegúrese de que sus brazos se colocan al lado de sus hombros y no demasiado baja junto a su ombligo o demasiado alta al lado de su head.3. Mire hacia arriba y adelante en vez de hacia el ground.4. Lentamente levante usted mismo manteniendo el cuerpo recto desde la parte posterior de los talones a su head.5. Exhale en el camino up.6. Una vez que sus brazos están muy cerca de ser totalmente extendida pausa sólo un poco, esto constituye repetition.7 1. Comenzar a bajar su cuerpo hacia el suelo mientras inhaling.8. Una vez que la barbilla toque el suelo (recuerde que su cabeza está mirando hacia adelante no hacia abajo!) Comenzar a levantar su cuerpo de nuevo para repetir los Puntos process.Key: * Es muy importante hacer el movimiento correctamente para el máximo beneficio. Mantener el cuerpo recto es esencial. Apriete los músculos abdominales durante todo el movimiento para evitar su tope de elevar demasiado alto o bajar demasiado bajo. Si usted tiene acceso a un espejo del nivel del suelo (o incluso un reflejo de una puerta de cristal) trate de ver la posición del cuerpo unas cuantas veces hasta que lo haga bien. No pierda su tiempo haciendo flexiones por el camino equivocado. * Use movimientos lentos y controlados. El ir rápidamente puede permitirle hacer más flexiones en una cantidad fija de tiempo, sin embargo, recibirá menos beneficios de cada individuo empuje hacia arriba. Muchas veces las personas que van muy rápido no funcionan sus músculos a través de su rango completo de movimiento. Recuerde que el objetivo es construir el músculo no su ego. 10 bien formados y controlados de movimiento flexiones son mejores que hace 25 descuidada, incompleta push-ups.When Para hacer flexiones de brazos: Flexiones pueden utilizarse como uno de sus principales ejercicios del tren superior o como un sustituto cuando se puede 't hacer su entrenamiento regular routine.Personally, me gusta hacer ejercicios de push-up cuando estoy de viaje o no tener acceso a un gimnasio por una razón particular. Yo generalmente uso una rutina de flexión de brazos para reemplazar cualquier llamada perdida en el pecho /hombros /tríceps de levantamiento de pesas workouts.Push plano rutinas: Probablemente hay miles de entrenamientos push-up que hay para elegir. Uno de mis favoritos es lo que me refiero como "cuenta atrás". La idea es reducir progresivamente la cantidad de repeticiones realizadas para cada conjunto ya que sus músculos se vuelven más fatigado. Esto le permite lograr el máximo beneficio para cada conjunto con el formulario de sacrificar y de technique.Here un ejemplo: Vamos a empezar con 20 flexiones para nuestra primera serie. Cada juego vamos a reducir el número de flexiones intentadas por 2 hasta llegar a 0. Descansaremos sólo moderadamente (15 segundos a 30 segundos) entre sets.So en este caso sería el siguiente: * Set 01 - 20 repeticiones * set 02 - 18 repeticiones * Juego 03 - 16 repeticiones * Juego 04 - 14 repeticiones * fijó 05 - 12 repeticiones * Set 06 - 10 repeticiones * Juego 07 - 08 repeticiones * Juego 08 - 06 repeticiones * Juego 09 - 04 repeticiones * Set 10 - 02 repsNote: Este entrenamiento se puede adaptar para satisfacer sus necesidades. Si esto parece demasiado difícil tratar a partir de las 10 repeticiones y la cuenta regresiva 1 cada conjunto (10,9,8,7 etc) .Si un punto de partida 20 Rep es demasiado fácil siempre se puede aumentar la cuenta a partir de 40 o 80 repeticiones y recuento hasta 4 u 8 repeticiones respectivamente (40, 36, 32, etc, o 80, 72, 64, etc.) .final ThoughtsPush-ups son una herramienta muy útil para la construcción de músculo cuando se hace correctamente. Pueden ser utilizados como un entrenamiento primario o simplemente para mantenerse en forma, mientras que en los road.Practice perfectos pectorales y encontrará que son una de las herramientas más útiles en su arsenal de fitness.