Mantener fuera
Nuestro primer artículo de pérdida de peso en esta materia tratada perder una libra por semana, que es alcanzable para todo el mundo. Este artículo trata de mantener el peso perdido después lo pierde, o el control de peso. No tiene mucho sentido en ir a través de una dieta y cambiar su régimen de ejercicio sólo para ver el retorno de peso; que es desmoralizante y exactamente lo que sucede con las personas que intentan perder peso demasiado rápido. Si usted pesa 200 libras y desea bajar a 150 libras que se va a tomar 50 semanas para lograrlo y mantener su nuevo peso.
Control de Peso de peso
El control significa tener que aprender dos conjuntos de comportamiento: pérdida de peso y mantenimiento de peso. De acuerdo con algunos profesionales de la salud, el mantenimiento del peso es la más difícil. Sólo un tercio de las personas que pierden peso son capaces de mantenerse en forma. El éxito a largo plazo depende de la continuación de los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio que desarrolló mientras se pierde peso. Así que no se permita entrar en un régimen que es demasiado vigorosa porque usted es poco probable que sea capaz de mantener el ritmo. dietas vigorosas funcionan pero por lo general sólo funcionan para quitar el peso y luego llegar a ser insostenible y dentro de un corto período de tiempo, los rendimientos de peso.
Fijar objetivos sostenibles
Ahora es el momento de establecer objetivos sostenibles y para satisfacer los criterios que sus objetivos deben ser realistas. La pérdida de una sola libra (450 gramos) por semana no debería ser demasiado difícil. Me comediante Billy Connolly, una vez oído decir: "La pérdida de peso es fácil, todo lo que tiene que hacer es comer menos y moverse más." Yo no creo que nadie ha dicho alguna vez un hecho más evidente. Así que preguntarse si se puede comer un poco menos y moverse más cada día, si la respuesta es sí y su fuerza de voluntad es lo suficientemente fuerte, entonces usted no tendrá ningún problema de perder peso.
Se necesitará tiempo para hacer estos nuevos hábitos parte de su vida. Continuar para modificar su comportamiento por:
1. Al aceptar el hecho de que toma su estómago alrededor de 20 minutos para llegar el mensaje al cerebro que está lleno. La mayoría de la gente sigue comiendo mucho después de haber tenido suficiente.
2. Nunca beber cerveza, o aguas gaseosas como Coca-Cola, Pepsi o cualquier cosa que burbujea con su comida. La cerveza previene la descomposición de la grasa.
3. Es mejor tener cinco o seis comidas pequeñas que una sola comida grande.
4. Comer despacio y masticar cada trozo de comida.
5. Dejar de comer antes de sentirse lleno. Esté preparado para tomar un descanso de veinte minuto antes de decidir si ha comido lo suficiente.
6. Si queda hambre entre las comidas y luego comer una pieza de fruta o una zanahoria cruda.
Raiz
Por la pérdida de peso que están logrando una ambición y el logro merece recompensa. Simplemente no se recompensa con comida. La ropa nueva son un buen incentivo, una visita al teatro o un evento deportivo o cualquier cosa que se verá como una recompensa ..
Resumen
Usted no tiene que renunciar a cualquier alimento que se quiere, a menos que se extremadamente alto contenido de grasa, es sólo una cuestión de reducir la cantidad que come. Esto se puede lograr de muchas maneras. Designo a cada día una cosa que está fuera del menú para ese día. Dicen patatas: No lo sustituyo la patata, que acaba de salir de un hueco en mi plato que normalmente se llena. De esa manera puedo reducir mi consumo de calorías y el ejercicio de mi luz adicional también se quema más calorías. Ya sabes Billy Connolly es correcto. Funciona. La decisión final es siempre suya y sólo usted tiene la capacidad para llevarlo a cabo, pero si usted está leyendo este artículo entonces usted está al menos pensar en ello. La reducción de su peso y aumentar su condición física no sólo prolonga la vida, que hace la vida más divertida.
Este artículo es & copy; copyright David McCarthy 2005. Puede ser reproducido solamente en su totalidad, sin cambios o adiciones.