MESETAS ADELGAZAMIENTO Y DE ERRORES
Se? S algo así como correr en una pared de esa sensación que se obtiene cuando, después de unos meses en un programa de pérdida de peso, de repente dejar de ver los resultados?. Esto se llama golpear una meseta y no es poco común. De hecho, a menos que actualice continuamente su programa para reflejar los cambios que su cuerpo ya ha experimentado, casi se puede ser garantizado a estabilizarse en algún momento a lo largo de su viaje hacia el logro de su peso ideal.
AFLICCIONES la pérdida de peso
El primer que debe hacer al golpear una meseta es tratar de determinar la causa. Podría estar comiendo más calorías de lo que piensa? La investigación muestra que la mayoría de la gente no reportan el número de calorías que comen? Que? S no es que 抮 ae mentira, que apenas no 抰 saber cómo hacer una evaluación precisa de lo mucho que 抮 ae comer. E incluso si usted 抮 E comer menos calorías que antes de perder el peso, usted podría estar comiendo sólo lo suficiente para mantener su peso actual en su nivel de actividad actual. Es importante tener en cuenta que a medida que pierde peso, su metabolismo se ralentiza debido a que hay menos de ustedes con los combustibles, tanto en reposo como en actividad. Así, mientras que una dieta de 1.800 calorías por día ayudó a perder una cierta cantidad de peso, si 抳 E llegado a una meseta, podría ser que 1.800 calorías es la cantidad exacta que necesita para mantenerse en su peso actual.
EJERCICIO sUS oPCIONES
Esto le deja con dos opciones:
Baja el consumo de calorías más o aumentar la cantidad de tiempo que pasa de ser físicamente activo. La primera opción es menos deseable, ya que puede no ser capaz de obtener suficientes nutrientes de una dieta que es muy baja en calorías, y es difícil que se adhieren a ella durante mucho tiempo. Es mucho mejor para reducir moderadamente calorías a un nivel que puede sostener cuando llegue a su peso ideal. Lo mismo es cierto para el ejercicio. Tratando de hacer ejercicio durante varias horas al día para quemar más calorías es una buena manera de establecer preparando para el fracaso.
No sólo este tipo de régimen requiere un enorme compromiso de tiempo, es difícil para el cuerpo, haciéndolo más susceptible a los síndromes de lesiones y por sobreuso. Otro medio para conseguir que fuera de la meseta es el entrenamiento de fuerza, que ha demostrado ser muy eficaz en ayudar a las personas a controlar su peso porque el músculo añadido ayuda a compensar el descenso metabolism- efecto de la dieta y la pérdida de peso. El músculo es mucho más activa metabólicamente que la grasa; Por lo tanto, cuanto más músculo puede agregar, mayor será su metabolismo será.
GET fuera de la meseta
Si 抳 e dejado de perder peso, la clave para conseguir fuera de la meseta es variar su programa. El cuerpo humano es una increíble pieza de maquinaria, capaz de adaptarse a casi cualquier circunstancia o estímulo. Al sacudir un poco las cosas y variando su programa mediante la introducción de algunos elementos nuevos, que 抣 l probable que se encuentra fuera de la meseta y de nuevo en el camino del progreso en poco tiempo. Para ayudar a equilibrar la ingesta con el gasto, una buena regla general es multiplicar su peso por 10 calorías por libra, y añadir más calorías de acuerdo a su nivel de actividad. Una vez más, ser realistas. Don 抰 intento demasiado en un esfuerzo para quemar más calorías. En lugar de ello, el objetivo de 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana y, a medida que mejore su condición física, aumentar gradualmente la intensidad y duración de las sesiones de ejercicio. Elija actividades que se encuentran agradable, ya sea el patinaje en línea, clases de step o incluso a pie centro comercial.