Q Physique Transformación: l han oído se habla de mantener su relación de macronutrientes más o menos la misma medida que tratan de obtener más delgado, y simplemente reducir el número de calorías que usted está tomando en cada día en base a los resultados que usted está viendo. ¿Eso significa que a medida que continúo para bajar de peso (semanal o diaria), que debería seguir cayendo mis calorías, pero mantener las mismas relaciones? En este momento estoy multiplicando mi peso corporal x 10 para obtener mi total diario de calorías. Actualmente estoy con un peso de 190 por lo que 1900 cals por día. Por ejemplo, en relación con su estado de cuenta, si yo pesaba 185 para el domingo me bajaría mis cals totales de 1850. ¿Es eso cierto? Como se puede ver actualmente estoy cortando para deshacerse de la grasa de mi, pero después de esta fase se ha completado planeo hacer una mayor limpieza. Gracias por su tiempo Russ .... Saludos, MathewA: Sí, eso es exactamente lo que quiero decir acerca de mantener su proporción de proteínas, carbohidratos y grasa de la misma a medida que disminuye sus calorías. Personalmente, me gusta el uso de una proteína de aproximadamente 40%, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. Puedo subir mi porcentaje de proteínas y disminuir un poco mis carbohidratos cuando se trata de conseguir muy magra, pero estoy más preocupado por el número total de calorías estoy consumiendo que la relación de macronutrientes. La quema de la grasa corporal se reduce no tomar menos calorías de las que consume, no importa qué tipo de calorías que son. Personalmente, creo que esta relación proporciona el mejor entorno para mantener e incluso aumentar la masa muscular magra, mientras hace dieta. En cuanto a la cantidad de calorías que se va, que es un poco difícil de dar consejos sobre como yo no sé con qué frecuencia se está entrenando, haciendo cardio, y lo más importante lo que son sus metas. El número de calorías que usted está tomando en por día sería realmente bajar a 1) la cantidad de grasa que usted quiere perder 2) la rapidez con que desea bajar de él. Si usted quiere perder una gran cantidad de grasa en una pequeña cantidad de tiempo, las calorías tendrá que ser menor (o cardio aumentaron) que si se permiten más tiempo para perder la misma cantidad de grasa. Por su peso 1900 calorías /día parece bastante bajo. El mejor consejo que puedo dar es dar a 1900 calorías intentarlo durante una semana y ver cómo reacciona su cuerpo. Si usted está perdiendo grasa corporal a una velocidad aceptable y aún así tener energía para entrenar intensamente a continuación, usted está en pista. De lo contrario, ajuste hacia arriba o hacia abajo en consecuencia por 100-200 calorías al día. No se acerque demasiado atrapados en el cálculo de su peso corporal en un 10 pero más en la medición de los resultados que se obtiene en un ce! Rtain nivel de calorías y luego hacer los ajustes necesarios. Q: Hola Russ, cada vez que hago piernas, yo siempre pop vasos sanguíneos en mis hombros ..... es esto normal? R: Creo que es bastante normal para obtener marcas rojas o incluso arañazos en tus deltoides posteriores al realizar sentadillas. Dudo que en realidad se está "reventar 'vasos sanguíneos, aunque puede ser posible con un gran peso ejercer presión sobre las trampas. No me preocupa en absoluto. Si usted está preocupado por el factor de aparición continuación, que le ayudará a llevar una sudadera o usar una almohadilla en el bar durante las sentadillas. Q: Sr. Yeager, que recientemente firmó para arriba para su boletín de noticias. Soy un viejo varón de 53 años que ha decidido ponerse en forma no tengo ningún interés en la construcción del cuerpo porque creo que la rigurosa rutina probablemente matarme (LOL). Me gustaría tener un cuerpo duro decente y los abdominales. He utilizado una cinta sin fin de arrojar la mayor parte de la grasa de mi estómago. Puedo ver señales de los músculos del estómago superior que mira a escondidas a través. Para aumentar mi tono muscular estoy pensando en utilizar un producto llamado Mega leche (de la naturaleza anabólica). ¿Está familiarizado con el producto? Está compuesto por Dymatize. Dado que toda la atención está en los esteroides en estos días me pregunto si este producto es libre de esteroides. Será algo como esto realmente construir el músculo? También apreciaría su sugerencia que me ayuda en mis quest.Thanks, John A: Hola Juan, Gracias por su e-mail y para suscribirse a mi boletín de noticias y felicitaciones por su decisión de ponerse en forma lo que respecta a los suplementos van, recuerda en primer lugar que nada puede sustituir el trabajo duro en el gimnasio y una nutrición adecuada. Suplementos sin duda puede ayudar a construir músculo y perder grasa corporal si utiliza las correctas de la manera correcta. Nunca he usado los productos Dymatize, pero estoy bastante seguro de que el producto que se refiere es un sustitutivo de una comida alta en proteínas, que no contiene esteroides. Los reemplazos de comida de alta calidad son una de las mejores inversiones que puede hacer en términos de suplementos. Mis favoritos personales en cuanto a la calidad y el sabor son Ny-tro Pro 40 hecha por AST Ciencias del Deporte, Muscle Milk hecho por Cytosport, y el comportamiento de admisión hecha por Instone. Lamentablemente, si bien hay algunos suplementos que pueden ser muy beneficiosos hay también algunos que son más o menos valor y sólo se hacen para hacer las compañías de suplementos ricos! Es por esto que una de mis misiones es la de ayudar a las personas eliminar a través de toda la información confusa y contradictoria sobre los suplementos y tomar una decisión para que puedan obtener el máximo rendimiento de los suplementos que compran con su dinero duramente ganado. Estoy siempre dispuesto a responder a cualquier pregunta que otros pueden tener acerca de suplementos específicos antes de realizar una compra para que don 抰 gastar dinero en un producto ineficaz o incluso algo que puede ser un producto de calidad, pero innecesario para ese individuo 抯 goals.I animo a leer a través de la información gratuita en mi sitio web en el entrenamiento, la nutrición y la suplementación como el cuidado well.Take y buena suerte con sus esfuerzos de fitness Q: Estimado Sr. Russ Yeager, por una semana durante mis vacaciones de verano, que se va a acampar con mi familia, y me preguntaba ¿cómo voy a ser capaz de trabajar a cabo en las Montañas Rocosas? No acabo de hacer flexiones y abdominales para mi semana de entrenamiento allí o qué? Ah, por cierto, buena suerte en su próxima competición de culturismo. Usted ha estado entrenando muy duro y está muy decidido a ganar, como puedo ver! Buena suerte y mantener el buen esfuerzo Cuida, Marka: Mi Marcos, Gracias por las amables palabras. Me gustaría hacer esto ... Si usted no ha tomado una semana de descanso en un tiempo y luego entrenar muy duro e intensamente hasta que es hora de ir de vacaciones. Me 抦 hablando tan duro como usted puede haciendo así que cada sesión de ejercicios significativamente mejor que antes. Su cuerpo será entonces preparado para un gran crecimiento, pero en el punto de casi el sobreentrenamiento. A continuación, llevar a toda esa semana libre de la formación de peso. Una semana en el gimnasio no hará daño a su progreso y es realmente bueno para su recuperación física y mental. Además, dado que ha entrenado tan duro y luego le dio un descanso a su cuerpo que debe iniciar un nuevo crecimiento muscular. Recuerde, sus músculos crecen fuera del gimnasio, no en el interior Disfrute de sus vacaciones Q: Hola Russ Yeager. Mi nombre es Patsy, estoy preparando para una competición de culturismo en el 5 Noviembre 2005. Te ves muy bien! Mi objetivo para esta competición es ser lo más esculpido como eres. Dar mi edad, 50 más, no creo que pueda conseguir ese corte? Desde que leí su artículo sobre cardio intenso, me he centrado en mi cardio. Esta semana he hecho cuatro días de intenso trabajo de alta med a cabo. Mi objetivo es llegar a una formación de alta intensidad. ¿Tiene algún consejo sobre cómo debería ir sobre este entrenamiento cardio de alta intensidad para prepararme para el 5 de noviembre mejor que puedo ser venido? Gracias, Patsy. Mirando hacia adelante a oír de you.â: se puede obtener como cortar como yo? No puedo responder a eso con seguridad, pero sí sé que si se dedican por completo a partir de ahora hasta noviembre se puede lograr excelentes resultados! Heck, usted puede incluso ser más corte que me.You debe estar orgulloso de sí mismo por su dedicación y pasión por el culturismo y fitness! Una gran manera de asegurarse de que está recibiendo el máximo provecho de su trabajo cardiovascular intenso es registrar la distancia y /o calorías quemadas en el pedazo de equipo cardiovascular cada vez que se realiza una sesión. La próxima vez que trabaje en la misma pieza de equipo cardiovascular que tiene que vencer a los números de la última vez. Esto le obliga a subir sus estándares y el metabolismo de cada vez y asegura que está trabajando lo suficientemente duro para progresar! Buena suerte con su preparación de la competencia y copia!; Fitness Solutions de Russ Yeager 2006 Todos los derechos reservados. Se permite el uso de este artículo en su boletín, página web y en otras publicaciones, siempre que el contenido no se altera incluyendo todos activos links.To aprender cómo obtener una copia gratuita del nuevo E-libro de Russ "27 Must-Have consejos para una transformación completa Physique "visitar http://www.completephysiquetransformation.com