This de sangre de un estilo de vida típico de alta tensión puede sonar familiar para usted ... muy familiar ... Te levantas por la mañana, y se le hace tarde, por lo que el estrés comienza antes de que esté aún terminado de comer el desayuno. De salir corriendo al trabajo, haciendo hincapié sobre si usted va a hacer que funcione en tiempo y luego destacando sobre su posibilidad de contraer una multa por velocidad en el camino y termina muy tarde. Al llegar al trabajo, que está destacando sobre su rendimiento en el trabajo, su jefe exigente y si va a conseguir que la promoción. Cuando usted no está haciendo hincapié sobre su rendimiento en el trabajo, que está destacando sobre el rendimiento de su hijo en la escuela. Como usted está haciendo hincapié sobre el tráfico en el camino a casa, que está destacando sobre sus planes de vacaciones próximas. Por último, usted está en su camino a la puerta para las vacaciones, pero ahora usted tiene aeropuerto y el estrés volar! Parece que usted no puede evitarlo. Fuera de la sartén al fuego, de una tensión a la siguiente que vaya. Incluso puede parecer divertido sobre la superficie, todas estas pequeñas cosas que nos estresando, pero no es un asunto de risa en absoluto. Conseguir el control sobre el estrés en su vida puede ser una cuestión de vida o muerte. Si usted está constantemente estresado y no se aprende qué hacer al respecto, que podría convertirse en un candidato ideal para la presión arterial alta - los expertos killer.Medical silenciosas estimar que el 90 por ciento de los estadounidenses tiene presión arterial alta en algún momento de sus vidas. Con asombrosas estadísticas de este tipo en sus mentes, los investigadores de la Universidad de Pittsburgh se embarcaron en un estudio de 13 años para ver si los factores estresantes de la vida temprana impactados levels.Following más de 5.000 hombres y mujeres entre las edades de 18 y 30 años futura de la presión arterial de una persona , los investigadores estudiaron la actividad cardiovascular de los sujetos a través de una serie de pruebas bastante inusuales, incluyendo sumergir las manos del sujeto en agua helada y que ellos se involucran en games.After vídeo estresante que toma la presión arterial de cada persona, que plantearon la hipótesis de que los participantes con el más alto en la sangre Las lecturas de presión serían precursores de altas lecturas posteriores de la vida. Trece años más tarde, cuando se volvieron a evaluar los resultados de las pruebas - usted lo adivinó - un número significativo de esos mismos participantes se había convertido en hipertensos. El estudio fue publicado en la revista American Heart Association Circulation.So, ¿cómo ir sobre cómo minimizar su tendencia a estresarse? ¿Es incluso posible en ritmo rápido, con sobrecarga de información y la sociedad agitada de hoy? La respuesta es sí y que está a punto de aprender how.First, me gustaría que usted considere el hecho de que no estoy sugiriendo que deje todo lo que está haciendo. Usted no necesariamente tiene que reducir la velocidad, sólo hay que calmarse. Con ese pensamiento en mente, he aquí algunos pasos de acción que puede tomar a partir de hoy, lo que hará una gran diferencia para mantener sus niveles de estrés bajo control, y reduciendo al mínimo los efectos negativos del estrés que no puede ser evitada (1) Ejercicio -. Además de ser bueno para su cuerpo, el ejercicio es bueno para el cerebro. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que nos hacen sentir feliz, y en la facilidad. También ayuda a aumentar el flujo de sangre en el cerebro, librar a la mente de los productos de desecho que se desarrollan en el curso de los momentos de estrés cuando los procesos mentales son en exceso. Por otra parte, el más en forma estés, cuanto más usted es capaz de hacer frente a los acontecimientos de la vida que provocan stress.I recomiendan un mínimo de 30 minutos de caminar casi todos los días de la semana, aumentando gradualmente a 45 minutos a 1 hora casi todos los días de la semana. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2005, de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" llegó a la conclusión de que caminar en una cinta de tan sólo 30 minutos puede mejorar su estado de ánimo y sensación de bienestar (2) comer regularmente y de manera saludable -. Saltarse las comidas se probablemente el peor que se puede hacer por su salud. niveles bajos de azúcar en sangre que resultan de saltarse las comidas no sólo ralentizar el metabolismo, pero más despacio prácticamente todos los sistemas en el cuerpo. Esto a su vez afecta a su capacidad de pensar con claridad y contribuye a los sentimientos de estrés debido al hambre pangs.Have un desayuno saludable para empezar. Uno de mis favoritos es una taza de avena cocida lento, (avena no instantáneo que se carga con conservantes) con plátano, arándanos y una cucharada de gránulos de lecitina (muy eficaz para reducir el colesterol). Evitar los alimentos procesados, tales como bacon y salchichas, que son altos en grasa y carecen de fibra y nutrientes. También debe comer porciones pequeñas durante el día. Esto mantendrá su metabolismo quema el fuego caliente y mantener sus niveles de azúcar en sangre estables (3) aprender a meditar -. Las investigaciones indican que la meditación durante menos de 20 minutos al día es muy propicio para la salud mental y reduce al mínimo los niveles de estrés. La clave es encontrar el tiempo para meditar y luego mantiene con ella una vez que comience. Un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Medicine concluyó que un programa corto de "meditación de atención plena" producido cambios positivos duraderos en el cerebro y la función del sistema inmunológico. La Universidad de equipo de investigación de Wisconsin-Madison encontraron que la meditación, a largo promovida como una técnica para reducir la ansiedad y el estrés, podría producir importantes efectos biológicos que mejoran resiliency.There de una persona son muchas maneras de meditar, pero empezar por encontrar un lugar sereno, uno donde hay poco o nada de distracciones, donde se puede separarse del mundo. A continuación, tal como se ve en la televisión o en cualquier otro lugar que ilustra la meditación, sentarse en posición vertical con las piernas cruzadas y tomar respiraciones largas y profundas dentro y fuera. Centrarse tanto como sea posible en su respiración y tratar de no dejar vagar su mente. Ser un observador; foco en su self.One interior de la meditación razones es tan eficaz en la reducción del estrés es debido al poder de respirar correctamente. Seguir adelante y probarlo - en este momento. Tome una respiración larga y profunda por la nariz ... sostenerlo, sostenerlo .... Luego, lentamente dejarlo salir por la boca, y decir a su auto, en silencio, relajarse. Incluso con que un solo aliento, se sintió una ola de relajación pasan a través de su cuerpo como la tensión se agotó. Ahora imagine lo que una sesión de veinte, quince, diez o incluso sólo cinco minutos al día, lo que puede manejar, de la meditación la respiración profunda o la relajación guiada va a hacer por you.The beneficios de la meditación son notables y esto no es sólo un poco de mística oriental "nueva era" charla - la investigación científica ahora demuestra. Una forma de empezar fácilmente con una meditación es con audios de la hipnosis. ¿Sabías que comienzan las sesiones de hipnosis mediante el uso de la respiración profunda para inducir un estado de relajación profunda, en el fondo? De hecho, cuando se "suelta" y le permiten guiar a un terapeuta a través de él, ya sea en persona, o más convenientemente, al escuchar el audio, se suelta automáticamente la tensión, reducir el estrés y alcanzar un estado profundo de relajación profunda que cualquier otra forma .