It no sería erróneo decir que gymming o hacer ejercicio ya no es una opción, es una necesidad. Es necesario incorporarlo en su rutina diaria para mantenerse en forma y activo. Y esto se aplica a todas las edades. Los expertos coinciden en que una cierta cantidad de actividad física puede ayudar a mantener su salud a medida que envejece. Y luego, por supuesto, no es la obsesión urbana con la pérdida de peso. Muchos emprenden la rutina de ejercicios para mirar bien esculpido y tonificado, quemando todas esas grasas y hacer más músculos. No obstante, aparte de levantar esos pesos pesados, haciendo flexiones, estocadas y sentadillas y correr en la cinta sin descanso, hay algunos puntos que debe tener en mente publicar su entrenamiento. En primer lugar, inmediatamente después de haber trabajado a cabo, es importante hacer algunos ejercicios de estiramiento, ya que reduce las lesiones y ayuda a relajar los músculos. Si bien el ejercicio, los músculos se dejan apretados. El estiramiento ayuda a restablecer su cuerpo a su posición natural y la postura. "No todos los músculos necesitan ser estirado posterior de su entrenamiento, por lo que se centran sólo en golpear esas áreas que quedan excepcionalmente apretado del entrenamiento", recomienda Mukul, instructor de la aptitud en Sumaya Health Club, Nueva Delhi. En segundo lugar, es esencial para controlar su dieta antes y después de haber trabajado a cabo, para asegurarse de que lograr lo que desea. Mientras que una dieta pre-entrenamiento se supone que es fácil en el estómago mientras que le da la ráfaga de energía necesaria, el papel de la comida post-entrenamiento es para asegurar que su cuerpo tiene todos los suministros que necesita para recuperarse. "Comí lo que quisiera después gymming y todavía permanecía en forma", dijo que nadie nunca. Lea a continuación para saber que no sólo es la selección de los ejercicios que son importantes, pero muchos otros aspectos que hay que tener en cuenta publicar su régimen.1 entrenamiento.
Coma a los 30 minutos de su entrenamiento
Lo que come publicar su entrenamiento juega un papel clave en el aumento del músculo impacto. Después de hacer un entrenamiento intenso, se debe comer una comida "recuperación" tan pronto como sea posible. Según el Dr. Anju Sood, que ha estado trabajando en el campo de la nutrición durante unos 25 años, en Bangalore, uno debe tener una comida rica en proteínas en menos de media hora de su sesión de ejercicios y deben evitar los carbohidratos si se quiere tonificar. "La grasa es el culpable", asegura. Nuestro cuerpo utiliza nutrientes durante los entrenamientos, así que las comidas después del ejercicio son todos acerca de proveer al cuerpo con lo que ha perdido para la reparación y cicatrización. De hecho, es la recuperación después del ejercicio que realmente ayuda en términos de aumentar la fuerza, la resistencia y los tejidos musculares magras. No se recupera adecuadamente le hará débil cuando se vaya para su próxima sesión de ejercicios, y también aumentar su riesgo de lesiones. 2.
Cómo planificar su dieta
Mucha gente piensa porque hicieron un entrenamiento intenso, que merecen una hamburguesa. Durante el entrenamiento el cuerpo moviliza la grasa y uno se deja generalmente mensaje hambre ejercicio. Por lo tanto, tienden a tener una gran cantidad de alimentos poco saludables, lo que nos lleva de vuelta al punto de partida. Por tanto, es importante asegurarse de que tiene la ingesta necesaria de nutrientes. Su dieta también depende del tiempo que se está resolviendo. Por ejemplo, si usted entrenamiento de la tarde, se puede evitar que los carbohidratos para la cena, pero por la mañana, uno debe comer carbohidratos. El Dr. Shalini Manglani un nutricionista bien conocido de Bangalore advierte, "uno puede tener de siete a quince gramos de proteína en su comida después del entrenamiento. Sin embargo, depende aún más en el peso y la altura de la persona y por cuánto tiempo de entrenamiento." Estas son algunas de las opciones para su dieta de acuerdo con la nutricionista Gargi Sharma, trabajando para Aayna Clínica, Nueva Delhi: a) Hummus y Atún sándwich: El atún es baja en calorías y alta en proteínas. Hummus es rica en fibra y es mejor que la mayonesa y mostaza. Un sándwich relleno de verduras hace una buena opción. b) Huevos: Ellos ayudan en el crecimiento muscular y son una buena fuente de proteínas. Tortilla rellena de verduras puede ser una combinación perfecta de sabor y nutrición después de un workout.c) Aguacates: Proporcionan vitamina B, que ayuda en el metabolismo de los hidratos de carbono y proteínas saludables. Tomar unas rebanadas de aguacate con una tortilla o mezclarlo con batidos. d) La proteína del suero: La ingesta de proteína de suero conduce a un pico de insulina, que ayuda a los músculos absorben la glucosa y reponer las reservas de energía. Se puede mezclar con agua o leche. También proporciona los aminoácidos necesarios a los músculos. Sin embargo, comer sólo con receta médica. e) Cerezas: Son ricos en antioxidantes y por lo tanto ayudan a aliviar el dolor en los músculos después de un entrenamiento. El Dr. Anju Sood añade, "Uno también puede tener un sándwich de mantequilla de maní o un vaso de leche de soja, cubos de paneer, una parte de los brotes o
Besan Chila
que son excelentes fuentes de proteína." Ella comentarios adicionales, cuando se le preguntó acerca de los errores comunes que se cometen en su dieta publicar su ejercicio, "Muchos de mis clientes se quejan de que no son ni la pérdida de peso ni ganar músculo. Esto ocurre porque la gente termina de comer hidratos de carbono." Ella dice, no hay que olvidar que los alimentos ricos en proteínas también tienen algunas cantidades de hidratos de carbono en ellos, que ayudan en la reposición de la energía del cuerpo. Arroz integral en lugar de blanco: Aparte del hecho de que el arroz integral es un grano entero, sino que también es una fuente de antioxidante. Además, ya que es rica en fibra, que promueve el metabolismo y la pérdida de peso, afirma Gaurav Sharma.Handful de frutas secas: Sheela Krishnaswamy, Consultor de Nutrición y Bienestar, recomienda tener algunas frutas secas que tienen un alto índice glucémico, inmediatamente después de un entrenamiento. 3.
n Desi Ghee - Un Mito Debunked
Desi Ghee
ayuda en la lubricación de la inmunidad muscular y aumenta. Hay un cierto temor en los últimos tiempos acerca de
desi ghi sobre ser engorde. Sin embargo, la verdad es,
desi ghi
tiene una estructura de ácido graso de cadena corta única, que es por naturaleza lipolítica y ayuda en la descomposición de la grasa. A diferencia de otros aceites,
ghi
es libre de grasas trans. "Usted debe tener una cucharada de
ghi
diaria", dice expertos. Por lo tanto, no piense dos veces antes de tener que en su próxima comida. 4.
Manténgase hidratado
Después gymming, que el sudor y por lo tanto pierde electrolitos, que son minerales que se encuentran en la sangre que ayudan en la regulación de la cantidad de agua en nuestro cuerpo. Mientras que un entrenamiento normal no requeriría electrolito reposición pero los que participan en más tiempo y entrenamientos duros generalmente se necesitan. Sheela Krishnaswamy llama la atención sobre el hecho de que tampoco es necesario tener una gran comida si es sólo una hora de entrenamiento. Sin embargo, es importante mantenerse hidratado. Además de contar con agua corriente, se puede tener agua de coco, que es una rica fuente de potasio que contrarresta los efectos del sodio Esto ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo, y ayuda a evitar los calambres después de un programa de entrenamiento intenso. 5.
Recuperación de la bebida
aburrido de la proteína normal agitar? Usted también puede disfrutar de un delicioso batido de chocolate después de hacer ejercicio, lo que va a reponer sus niveles de energía y el índice de glucógeno. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Cornell, leche con chocolate, con tal de que es baja en grasas, es el "estándar de oro para una bebida de recuperación '. Clint Wattenberg, el coordinador de la nutrición deportiva en Cornell, dijo que "20 gramos de proteína es óptimo para la recuperación muscular de un atleta que pesa alrededor de 10 toneladas." Se concluyó en la investigación que la leche de chocolate era tan eficaz como cualquier otra bebida deportiva. No se olvide de tener en cuenta estos consejos después de hacer ejercicio, de modo que pueda mantenerse en forma, de manera saludable. Y ya que, 'como siembras así cosecharás' de exención de responsabilidad:!
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