La temporada de intramuros verano ha terminado y para muchos es un tiempo de tener un poco de diversión, volver a vivir sus días de grandeza atlética, y la práctica de muchas actividades después de la participación del juego bebida de recuperación para muchos EER 卋. Para algunos, sin embargo, que significa rehabilitar las lesiones que se produjeron durante la temporada. Conociendo cada temporada que usted no está 抰 haciendo más joven, ¿qué puede hacer para asegurarse de que muchas de esas lesiones persistentes don? T se producen para la próxima temporada? Desde el verano suele ser la temporada de softbol, deja 抯 hablar acerca de cómo prepararse para la siguiente softball temporada. Aquí es cómo el individuo normal se prepara para la temporada. Durante todo el invierno, que se encuentran alrededor de no hacer nada, excepto tal vez poner en unas pocas libras. De marzo alrededor de los rollos y el capitán del equipo llama para ver si está listo para otra gran temporada. El conseguir excitado, de ir a la caja de bateo y golpear el moco fuera de la bola durante 10-20 oscilaciones hasta que se cansa. Al día siguiente, su lado es un poco sensible. El tiro en un par de prácticas aquí o allí y que 抮 E rollos juego ready.First alrededor, por lo que tomar todas las precauciones para evitar lesiones por calentamiento adecuadamente. Esto implica corriendo al baño portátil y la espalda, y luego sentarse allí haciendo estiramientos mientras se graba la brisa con sus compañeros de equipo. Es su turno al bate. Usted 抳 E tomadas dos o tres buenos swings de calentamiento y hecho las cosas retorcidas de curvatura lateral de conseguir su vuelta listo. Tortazo la pelota a tercera, oh disparar Mutter, y se ejecuta tan duro como sea posible en el futuro. Entonces sucede. Un dolor repentino en su tendón de la corva y al igual que haber tirado un músculo. Usted 抮 E sorprendido de que este se sucede, especialmente con toda la formación preventiva que tiene done.Okay, por lo que he exagerado un poco aquí, pero esto es un escenario típico que veo en la temporada de softbol cada año. Uno de los juegos vi tres de nuestros compañeros de equipo tire de su tendón de la corva corriendo a primera. Incluso lo hice y el niño, que cumplía mí. Así que la próxima temporada, que entró preparada y esto es lo que did.You tiene que entender que a pesar de que usted no está 抰 un atleta profesional, en cierto modo, usted tiene que entrenar como un atleta. No porque 抮 E va a conseguir patrocinado para jugar en su liga durante 30 softball. Sin embargo, es necesario preparar su cuerpo para la actividad que está haciendo para prevenir lesiones y todavía ser capaz de divertirse. Tirando de un músculo es una lesión menor, pero 抳 E visto mucho peor. Y para algunas personas, si se lesionan no hay ingresos procedentes de la familia. En lugar de vivir en una burbuja durante toda su vida, dejó 抯 tratar de prevenir muchas de esas lesiones que pueden ser prevented.So en su temporada baja, recomendaría trabajo con pesas 2-3 veces a la semana, con un total del cuerpo rutina. Usted desea especialmente para incluir ejercicios que se centrará en los oblicuos, abdominales, zona de los hombros, y los isquiotibiales, porque esos son los músculos que parecen sufrir una lesión mucho. Esto ayudará a mantener los músculos fuertes en la temporada baja y no se debilitan debido a inactivity.Now aquí es la parte importante de la ecuación. Usted debe encontrar el tiempo de 4-5 semanas antes del comienzo la temporada, para implementar un programa de velocidad. Básicamente, si usted no hace nada durante 6 meses, refugio 抰 corrió ni nada, están exigiendo que su cuerpo vaya a partir? a 60? y no tienen absolutamente ningún problema en hacer eso. A medida que envejecemos, que es una demanda mucho mayor para el cuerpo para llevar a cabo, por lo que debe comenzar el trabajo de velocidad que se puede hacer dos veces a la primera semana semana.El desea que se mueva alrededor de 5 minutos para entrar en calor. A continuación, hacer un par de movimientos de calentamiento activo (es decir, saltos, saltar la cuerda, algunos ejercicios de alto de rodilla) por otros 5 minutos. Después de esto, que va a hacer sprints 7-10 por 20-40 yardas. Cada sprint es una acumulación. Básicamente, se empieza a media velocidad y al final que está haciendo el 75% -80%. Descansar 45-60 segundos y hacerlo de nuevo. Usted no quiere hacer 抰 toda velocidad esta semana. Aquí es cómo va a progresar para las restantes semanas:? Mantenga la rueda y el calentamiento activo del mismo cada semana La segunda semana se quiere construir a toda velocidad La tercera semana hacer acumulaciones de 5 sprints, entonces llena?? carreras de velocidad durante 5? La cuarta y quinta semana, lo haría de 2 o tres acumulaciones en su calentamiento activo y luego hacer todo a toda velocidad sprintsI sabe eso parece mucho pedir, pero este programa elimina cualquier problema isquiotibiales I tenido el año anterior. Además, si usted quiere divertirse y no preocuparse por las lesiones persistentes, esto es lo que debe hacer o 抣 l gettting ser un montón de bolsas de hielo listos. Esto, obviamente, ganó 抰 a prevenir las fracturas de huesos que podrían suceder, sino que eliminará las cosas de menor importancia. Usted se sorprenderá de cómo te sientes mucho mejor antes, durante y después de la games.Copyright 2006 Adam Kessler