When decidir sobre una parte apropiada para servir a su familia de don 抰 ir por las porciones en sus restaurantes favoritos. La mayoría de los restaurantes han ido aumentando su tamaño de las porciones en los últimos años y nuestras escalas de peso son una prueba de que las porciones son demasiado grandes. Nosotros no 抰 necesidad de comer al igual que su acción de gracias cada vez que nos sentamos a una comida preparada. Esto es lo que necesita saber acerca tamaño de las porciones hora de elegir su próximo recipes.Breakfast cena saludable: Un desayuno de tamaño estándar debería estar en el rango de 300-400 calorías divididas en calorías de la grasa, proteínas y carbohidratos. Elija una proteína baja en grasa de carne o productos lácteos. Tocino de pavo es una mejor elección de alimentos saludables que la de cerdo. Trate de mezclar fruta fresca y granola sobre una? Taza de yogur y queso cottage para un desayuno sabroso y nutritivo. Almuerzo: Su comida de medio día puede variar en tamaño de porción en función de si este es su principal comida del día. La ventaja de esto es que se obtiene más tiempo en desaparecer las calorías que si usted come su comida grande la última parte del día. Sus porciones de comida van de 500 a 700 calorías. Para una comida de tamaño más ligero, medio sándwich y? Taza de sopa o una ensalada pequeña con 1 cucharadita de aderezo de ensalada es una comida nutritiva y equilibrada sin incrementar su cantidad de calorías. Elija toda calorías pan bajo en grano y carne magra o proteínas vegetarianas, un aceite de oliva y vinagre. Para la sopa, si usted tiene un exprimidor hacer una base de sopa nutritiva, o utilizar un caldo de verduras y añadir sus legumbres y verduras favoritas. Si la compra de alimentos enlatados que asegúrese de revisar las etiquetas, ya que estos generalmente no son la forma más sana de foods.Dinner preparado: Este es un buen momento para relajarse y ponerse al día con nuestra familia o amigos y que mejor manera de compartir una comida en la cena . Al buscar una receta saludable para la cena es importante para reducir los hidratos de carbono y grasas simples, mientras que conseguir la cantidad adecuada de proteínas para satisfacer el apetito. Si usted ha estado manteniendo su consumo de calorías en línea durante todo el día tendrá una amplia selección de alimentos entre los que elegir. Una cena estándar tamaño debe estar en un rango de 500 a 900 calorías. Una buena manera de medir el tamaño de la porción de carne o proteína es usar la palma de su mano para guiar su selección. Si se trata de pollo o carne roja será alrededor de una porción oz 4-5. Si se trata de pescado o proteína vegetal que será alrededor de una porción 6 oz El resto de su plato se divide en verduras y granos enteros. Añadir? A? Taza de un carbohidrato complejo como el arroz integral o silvestre, cuscús, o pasta de trigo integral, y luego añadir una mezcla de verduras frescas de jardín, ya sea al vapor o en una ensalada para llenar su persona plate.Every es diferente y por lo que su o sus necesidades calóricas varían con el tipo de cuerpo, peso y actividad. Dependiendo de los niveles de actividad física el hombre promedio necesita consumir 1.700 a 2.200 calorías al día y la media de las mujeres alrededor de 1200 a 1700 calorías al día. Estas calorías se rompen mejor abajo en 3 comidas y 2 ó 3 meriendas al día. Por supuesto, nadie quiere contar calorías, por lo que es importante prestar atención a los alimentos que consume y los tamaños de las porciones. Busque recetas de la cena sanos por lo que está comiendo una dieta equilibrada, sensación de satisfacción y el mantenimiento de un peso corporal ideal.