Cada vez que hay una discusión de los métodos de pérdida de peso, "comer sano" es siempre una sugerencia. Mi opinión no es una excepción. He dedicado varias entradas de blog recientes a las discusiones sobre la pérdida de peso y la importancia de la implementación de hábitos alimenticios saludables con el fin de lograrlo. La palabra clave es "hábito" y es necesario entender que significa "todos los días". Los hábitos alimenticios saludables no vienen en la forma de una botella de jugo de verduras de vez en cuando, un refresco, una vez-en-la-mientras que el plátano, la dieta en lugar de regular, o absorbiendo a cabo en 100 calorías paquetes de snack de galletas y papas fritas.
Comer sano significa que consumen regularmente una cantidad significativa de frutas, verduras, carnes magras, semillas y nueces; orgánico es mejor. De manera pragmática, eso significa que cuando estás en el supermercado, usted debe pasar la mayor parte de su tiempo en la sección de productos. He aquí una prueba de fuego, cuando se está desempacar sus alimentos, estás poniendo distancia grapas primas o está llenando la despensa y congelador con caja, en bolsas, procesado, envasado y esas cosas? No me malinterpreten, hay algunas grandes empresas de alimentos que hacen que algunas grandes ofertas. Sin embargo, si usted está confiando en su mayor parte el pasillo de comida congelada y su asociación tóxicos con el microondas para sus necesidades dietéticas ... hay una buena posibilidad de que su dieta tiene espacio para mejorar.
Breakfast Fotos
¿Está comiendo empacados y congelados bocadillos de chorizo, o algo similar, para el desayuno? Yo entiendo que pueden ser objeto de publicidad en los anuncios que tienen un hogareño, sensación país mañana y el embalaje es agradable y vienen con ese aparato especial que se supone para enmascarar la capacidad de cocción insatisfactoria de un horno de microondas y que requieren poco esfuerzo, pero ... echa un vistazo a la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes en esa cosa. Hace que todo suene natural? Es una salchicha de procesado y congelado, queso fundido, no-hecho en casa sándwich de galleta de la piedra angular nutricional que debe empezar el día con? Está cargada con todas las vitaminas, nutrientes, enzimas y activadores del sistema corporal que necesita para estar en su mejor ... o es sólo una bola de comida? La misma pregunta se puede hacer de la mayoría de productos de cereales, pasteles para el desayuno, y casi todo en cada unidad a través del menú.
En su lugar, empezar el día con fruta. Moras en la mañana son impresionantes, por lo que son las fresas. Los plátanos se envasan convenientemente, de forma natural! Batidos y zumos frescos son formas fantásticas para consumir frutas y verduras fácilmente y son formas muy eficaces de trabajar en algunos de los alimentos de la energía en nutrientes,, como la col rizada o las semillas de chía, que tal vez no son tan apetecible por sí mismos. frutos secos crudos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables y un puñado que recorrer un largo camino para saciar su apetito. Listo para hacer un compromiso? Ponga su dinero donde está su boca e invertir en una licuadora y batidora para facilitar nuevos hábitos.
El almuerzo
He conocido a un montón de personas con puestos de trabajo ocupados que van a comer casi todas las día de la semana. Ahora, no hay nada inherentemente malo en ir a comer todos los días. Si se lo puede permitir, hay un montón de restaurantes que sirven comida de alta calidad en partes responsables y eliminar la carga de compra de materia prima de sus hombros. Sin embargo, un problema constante que he notado es que la mayoría de la gente no van a los mejores restaurantes y no siempre se ordenan las mejores opciones. Un sándwich de comida rápida se convierte en uno más. Los beneficios de una ensalada de espinacas son negados por una libra de pan frito y cuarto de la preparación cremosa. "Voy a tener un agua" se convierte en una bebida sin alcohol que tiene lugar 32 oz. Evitar la bolsa opcional de fichas rápidamente muta para decidir qué sabor artificial de los chips de conseguir.
En su lugar, organizarse, planificar el futuro, y llevar su almuerzo. Muchas verduras son grandes en bruto: zanahorias, apio, pimientos, tomates cherry, brócoli y coliflor son sólo unos pocos. Otra pieza de fruta, frutos secos o semillas adicionales son otras buenas opciones. Incluso un pavo y aguacate sándwich hecho en casa con pan integral es grande en comparación con la mayoría de las opciones de comida rápida $ 5 por ahí. Imagínese lo que su figura, y la cartera, se vería como después de sólo un mes si lo planeado y llevado por delante, comidas nutricionales saludables simples todos los días. Abra su mente a nuevas ideas acerca de la comida. Si usted tiene un trabajo de escritorio de baja actividad, qué se necesita un enorme sándwich de carne y papas fritas para el almuerzo? Puede que se sorprenda de entender (por hacer) hasta qué punto un par de puñados de nueces o frutos secos serán realmente recorrer en términos de satisfacer su apetito.
Pero ...
La vida no existe en un vacío de variables y ambientes controlados. Es dinámico. Cambio de planes, corremos tarde, amigos vienen, las prioridades se barajan, y en ocasiones la ruta escénica presenta ... y, a veces nos deben tomarlo. ¿Qué significa esto con respecto a los alimentos que consume? Esto significa que el almuerzo de vez en cuando con los amigos es una buena cosa. Significa aceptar una invitación con un nuevo conocido para probar un nuevo restaurante tiene factores beneficiosos más allá de contenido gramo de grasa. Significa tener un postre en su cumpleaños. La poca frecuencia de estas excepciones son los que los hacen especiales y son también posibles gracias a tener hábitos alimenticios sólidos el otro 90% del tiempo- las veces menos interesantes. No sé ustedes, pero mis martes por la mañana son por lo general no es tan emocionante y no garantizan un azucarados, grasos tratar de Starbucks.
Formular un plan (su lista de compras) y atacar a su diario- hábitos nutricionales a propósito. Si usted no está haciendo esto ya, te garantizo que puede ser uno de los hábitos más potentes con que se pueden implementar. Si usted está haciendo esto, por favor pesaje y dejar un comentario más abajo. Háganos saber cómo conseguir una manija en cosas ha impactado su vida.
La cena es otra bola de hilo que incluye mayores oportunidades de ser creativos, cocinar, y para disfrutar de la comunión de la familia y amigos. Hablaremos más sobre esto más adelante
Hotel & daga. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.