Si estás pensando en ir en una dieta para perder esas libras de más piense de nuevo. el control de peso a largo plazo a través de la dieta es casi imposible, por la sencilla razón es que las dietas promueven soluciones sólo a corto plazo, no a largo plazo.
Después de hacer dieta 抣 l duda se verá más claro en la balanza, pero en la mayoría de los casos esto se debe a que ha vierten unas cuantas libras de líquido corporal y muscular, y no porque usted ha perdido cualquier cantidad significativa de grasa corporal.
Una de las principales razones por las dietas no funcionan es porque envían el cuerpo en modo de hambre - un mecanismo de supervivencia para los momentos en los seres humanos enfrentan períodos de hambruna. El recorte de la ingesta de energía hace que el cuerpo para bajar su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad de quemar grasa.
Al mismo tiempo, aumentan las señales de hambre y rápidamente comienzan a desear alimentos con alto contenido de energía cargados de grasas y azúcares - los alimentos exactos que estamos tratando de estar sin él!
De manera alarmante, la investigación ha demostrado que dietas reiteradas realidad hace que sea más difícil perder peso y más fácil de ponérsela.
Esto es porque cuando usted descarga la dieta y volver a sus hábitos alimenticios normales, la caída en la tasa metabólica causada por la dieta significa que sus antiguos hábitos alimenticios en realidad representan un exceso de calorías. No sólo se puede recuperar las reservas de grasa acaban de perder, sino que incluso puede ganar un poco más.
"Cinco razones más para dejar de hacer dieta"
Las dietas savia de la energía - Muy poca comida no significa suficiente energía para la actividad física.
Las dietas más bajas de su metabolismo - Hacer dieta hace que su cuerpo para conservar la energía, haciendo que los resultados más difícil de lograr.
Las dietas no son saludables - Un ciclo de pérdida de peso rápida seguida de un aumento de peso puede conducir a una pérdida de tejido magro de su cuerpo y el calcio de los huesos. También tiras el cuerpo de vitaminas y minerales esenciales.
Las dietas hacen que los alimentos al enemigo - Alimentos proporciona el alimento y la comodidad. Las dietas pueden hacer que usted miedo de comer, le priva de uno de los placeres de la vida.
Las dietas engañan su confianza - Pasar de una dieta fallado a la siguiente puede hacer que te sientas deprimido y crean un ciclo en el que las batallas de culpabilidad contra los alimentos.
La actividad física regular y una dieta sana y equilibrada no son tan glamoroso como las soluciones rápidas, pero lo hacen de obtener mejores resultados.
Comience con una sesión de ejercicio extra y uno menos comida para llevar graso por semana, y trabajar gradualmente hacia un plan permanente para el logro de su peso ideal.
Si cambia la forma de comer o hacer ejercicio para bajar de peso, hágase esta pregunta. ¿Puedo ver yo pegue a esta rutina de la vida?
Si la respuesta es "no", entonces es hora de cambiar lo que está haciendo. Cualquier plan de pérdida de peso saludable debe incluir lo siguiente:
Una amplia variedad de alimentos.
Regular y ejercicio agradable.
alimentos de llenado lo suficiente para evitar el hambre constante.
Al menos 1200 calorías al día.
Flexibilidad para tratar alimentos y eventos sociales.
Una meta realista de su peso ideal (no necesariamente su peso más bajo.)
Hecho
Una pérdida de peso realista es de alrededor de una a dos libras por semana. pérdidas de peso rápidas no son la pérdida de grasa, pero glucógeno y agua. Si pierde peso rápidamente continuación, volverá de nuevo a la probable peso a la que ha iniciado misma rapidez con que se había perdido.
ficción
La pérdida de peso es rápida y sencilla.
El ejercicio no es necesario.
Algunos ejercicios pueden manchar reduce.
Los hidratos de carbono (por ejemplo, pan, patatas, arroz y pasta) engordan.
Así que la manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentos para la vida y una mayor producción de energía. Aumentar la cantidad de frutas, verduras, productos lácteos sin grasa, granos enteros y frijoles que usted come.
eliminar los alimentos ricos en calorías, tales como galletas, postres azucarados, patatas fritas, patatas fritas, pizza, dulces, galletas, etc. Investigación sobre las personas que han perdido con éxito una gran cantidad de peso y lo mantuvo fuera a largo plazo, muestra que la gran mayoría tuvo éxito por el consumo de una dieta baja en grasas y rica en fibra, junto con el entrenamiento de fuerza y la actividad cardiovascular. Estos son los elementos básicos que necesita para aspirar a
Un plan de pérdida de peso que se alimentan de sonido debe:.
Sea nutricionalmente sonido, aportando todos los nutrientes que necesita.
Nunca prometa pérdidas de peso rápidas.
Ofrecer un plan de alimentación basado en la comida real.
Le permite comer.
Evite costosos planes de alimentación, productos y suplementos.
No es evitar alimentos ricos en carbohidratos, por ejemplo, pan, arroz, pasta, cereales y patatas.
Hacer cambios en la dieta graduales.
Proporcionar conocimientos.
le permiten comer todos los alimentos
Recomendamos la actividad física.
calorías de grasa son engorda más que calorías de los carbohidratos. Su cuerpo puede convertir fácilmente la grasa que come de los alimentos en la grasa corporal, así que para perder peso es necesario reducir las grasas y los alimentos que lo contienen.
Tenga en cuenta las siguientes medidas para reducir la grasa en su dieta.
Uso o desnatada leche en las bebidas, la cocina y en los cereales.
Comprar un no - stick sartén.
Comprar una máquina de cortar queso
Corte la grasa visible de la carne.
Comer muy poco pastelería.
Aprende a leer las etiquetas de los alimentos.
Sustituto de yogur bajo en grasa de la nata.
Retire la piel del pollo y pavo.
Comer frutas como bocadillos en lugar de comer chocolate y galletas.
Coma menos hamburguesas y salchichas.