Estimado Lector de Salud Consciente, España
Hoy quiero hablar con usted acerca de la respiración.
Pocas cosas son más importantes.
¿alguna vez ha pensado en cómo nuestros términos para describir la respiración se atan a la vida: la respiración tiene la misma raíz que espíritu e inspirar ... inhalar y exhalar tienen la misma raíz que Hale, es decir, la salud y el vigor excepcional
Hay un montón de ejemplos en nuestro lenguaje de palabras relacionadas con el aliento que significan la vida ...
Pero en el mundo moderno, estamos tan distraído, a veces damos nuestro aliento por sentado.
después de años de centrarse en la salud de las personas, yo te voy a mostrar cómo concentrarse en la respiración. Es fácil y divertido
.
Su cuerpo tiene un millar de diferentes funciones autonómicas que ocurren todo el tiempo que estás mayoría desconocen. Su sistema nervioso es un equilibrio de estas funciones autónomas - la "lucha o huida" del sistema simpático, y el relajante del sistema parasimpático
Las dos funciones autonómicas usted probablemente sabe mejor son los latidos del corazón y la respiración. . Normalmente respirar sin pensar, y usted tiene un balance del simpático y parasimpático
Cuando se inhala, es simpático -. De lucha o huida. Un ejemplo sería jadeando en estado de shock
Cuando usted exhala, eso parasimpático -. Relajante. Una vez más, está en nuestro idioma. Por ejemplo, "respirar un suspiro de alivio" o "Esperando un respiro."
En el mundo actual, que puede estar bajo mucho estrés, y estás cuerpo puede responder al permanecer en un estado comprensivo. Puede cambiar esto. Es tan simple como enfocar su atención en la respiración. Esto es lo que hace que la respiración tan eficaz en restablecer el equilibrio en el sistema nervioso autónomo que tiene control consciente sobre.
Usted puede, si lo desea, enfocar su intención consciente en su respiración, y controlar voluntariamente. Y a medida que lo hace, usted trae a su mente consciente en contacto con esa función autonómica
Los antiguos sabían esto:. Casi todos los sistemas antiguos de la salud tiene algo que decir acerca de la respiración. Los sistemas védicos y chinos tanto se centran en la exhalación. Incluso el arte marcial japonés karate utiliza técnicas de respiración en sus formas de movimiento llamado "Kata."
Una de las maneras más eficaces para tocar su sistema autonómico con el fin de restaurar el equilibrio y la relajación es la respiración cadencia. Lo que se hace es respirar a una cuenta de cuatro, contener la respiración a una cuenta de siete, y exhale a una cuenta de ocho. Este fue desarrollado a través de ensayo y error durante miles de años, pero hace que exhala el doble de tiempo a medida que inhala, y esa es la clave
Así es como se hace:.
El primer paso es para despejar su mente. El objetivo es deshacerse de toda la energía excitatoria que su entorno le está Pummeling con todo el tiempo.
El segundo paso consiste en centrar su atención consciente en la respiración. Piense en la cadencia de la respiración, y excluir a otros pensamientos. Constantemente re-enfocar su atención en la respiración
Esta es la forma de entrenar su mente -. Despejando constantemente sus pensamientos y volver a centrarse en su respiración. Las distracciones van a suceder. Pero que no pierda ninguna energía sobre ellos. No es formarse una opinión sobre si es bueno, malo o indiferente. Cada vez que sucede, que redirigir suavemente su atención de nuevo a la respiración.
Y cada vez que eso ocurre, se puede tomar un poco de crédito, debido a que está ganando más y más control sobre el proceso.
el tercer paso es observar su respiración. Observe el tiempo que le lleva a inhalar y exhalar. No estamos tratando de influir en él sin embargo; que sólo está tratando de observar la cadencia. ¿De dónde viene la inhalación de parada? ¿Por dónde comenzar la exhalación? Centrarse en el cambio y cómo se siente al pasar de la inhalación de la exhalación.
El cuarto paso es para alargar la exhalación. Aquí es donde se empieza a ejercer el control sobre esta función autonómica, e influir en el sistema parasimpático para ayudarle a relajarse. Asegúrese de que ha inhalado totalmente, usando su abdomen y los pulmones. A continuación, empuje hacia fuera todo de su respiración lenta y completamente.
Cuanto más se hace esto, la respiración más adecuada se convertirá en hábito. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse del estrés del mundo moderno y volver a la naturaleza el equilibrio adecuado para el sistema autonómico. Hotel