Aquí hay que pensar! ¿Sabías que la comida promedio restaurante tiene más de 1.000 calorías? Eso es suficiente para soplar cualquier plan de alimentación saludable. Afortunadamente, siguiendo algunas pautas simples, se puede cenar a cabo sin tener que sacrificar el buen gusto y la nutrición.
1. Evitar pedir un aperitivo. Es un hecho poco conocido que algunos aperitivos tienen más calorías y grasa que el plato principal. Además, muchas tapas se fríen y se sirven con salsas pesadas, que se sumarán a la ingesta de grasas saturadas, así como las grasas trans y calorías. No es una forma saludable de comenzar su comida.
2. Decir "sí" a la ensalada. Ensalada es el mejor amigo de buenos hábitos alimenticios. No sólo va a llenar por lo que va a consumir menos calorías en general, pero también le dará una buena dosis de antioxidantes que son saludables para el corazón. Asegúrese de preguntarle a su camarera para mantener las migas de pan y queso que reducir aún más su carga calórica. Además, elegir sabiamente su vendaje. Evitar aderezos a base de nata y vaya para los vinagre basado. También tiene la opción de usar el vinagre y el aceite de oliva que es saludable para el corazón.
3. Hacer que el entrante selección derecha. Ir a la parrilla y la parrilla en lugar de frito. No sólo va a ahorrar calorías y gramos de grasa, también evitar las grasas trans, que son tan frecuentes en los alimentos fritos. En su lugar, considere pedir una orden de dobles de verduras con el entrante. Muy pocos estadounidenses están recibiendo los 7-9 porciones de frutas y verduras recomendadas para una salud óptima. Además, al evitar el almidón, podrás reducir su carga de calorías y carbohidratos. Además, se adhieren a las salsas a base de tomate en lugar de crema de base y disfrutará de un ahorro considerable de calorías. Por último, pide la salsa que se sirve en un plato separado en el lado para que pueda controlar la cantidad que come.
4. Piense en lo que usted está bebiendo con su comida. Por no pedir una bebida alcohólica, usted ha ahorrado una cantidad considerable de calorías. Trate de tomar el té helado endulzado con edulcorante no calórico una, un refresco de dieta o agua con limón. Se le alegra que usted lo hizo cuando se tiene en cuenta el ahorro de calorías.
5. Satisfacer su gusto por lo dulce con prudencia. Muchas de las cadenas de restaurantes ahora ofrecen una baja en grasa o baja en carbohidratos selección de postres tales como un pastel de queso bajo en carbohidratos. Estas son decisiones inteligentes para el comedor consciente de la salud y todavía le permiten terminar la comida con una nota dulce. Si una opción de postre saludable no está disponible, pruebe una taza de café con leche desnatada para ayudar a saciar su deseo de algo dulce.
6. Aprender a controlar sus porciones. Muchos restaurantes sirven grandes cantidades de alimentos que en el pasado. Si este es el caso, dejar a un lado una porción de su entrada en el comienzo de la comida para llevar a casa con usted. Si lo quita de su plato antes de empezar a comer, usted tendrá menos tentación a excederse.
Siguiendo estos pasos, usted puede hacer sus experiencias culinarias no sólo es saludable, pero agradable. Su corazón se lo agradecerá!