El ejercicio es importante para todo el mundo. La forma estés, menos el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular o desarrollar diabetes o alguna otra enfermedad incapacitante y mortal. Para bajar de peso, tiene que gastar un mínimo de alrededor de 200 a 300 calorías al día en un mínimo de tres a cinco días a la semana. El ejercicio también ofrece beneficios reales y tangibles que son una verdadera ventaja para personas que hacen dieta. Las siguientes secciones describen los benefitsCurbing su gente appetiteMany comer por aburrimiento o hábito. Es cierto que el hambre tiene poco que ver con la razón o la cantidad de la gente come. Piense en el mordisqueo sin sentido que lo haga mientras ve la televisión, por ejemplo. Cuando 抮 E ocupado y fuera de la casa, por el contrario? O al menos desviada de la llamada de la cocina 杫 ou comer less.Some la gente dice que el ejercicio aumenta su hambre. Pero eso? S una de las mayores excusas por el ejercicio de evitación de todos los tiempos. ¿La razón? Ejercicio tira de calorías almacenadas? O? La energía en las formas de la glucosa y la grasa de los tejidos para que los niveles de glucemia se mantienen aún y usted no se sienten 抰 hungry.When empiece a volverse más activo, después de un largo tramo sin ningún tipo de ejercicio, puede sentir hambre inicialmente. Se? S sólo temporal. Después de un día más o menos en su compromiso con el ejercicio, las sensaciones de hambre serán reemplazados por sentimientos de bienestar. De hecho, se? S un fenómeno bien conocido que las personas que hacen ejercicio regularmente comen automáticamente mejor y más healthfully.Increasing de calorías BurnThe matemática es simple: mientras más calorías que usted quema más de la cantidad que el cuerpo necesita para mantener su peso actual, la mayor su pérdida de peso. Eso? S por qué la adición de ejercicio a su plan de calorías reducidas acelera el ritmo metabólico? El ritmo al que el cuerpo utiliza calorías. Además, el ejercicio ayuda a perder grasa, pero no en el músculo, lo que determina qué tan rápido o más lento que el cuerpo quema calorías. La grasa es inerte relativa, pero el músculo es activa y necesita energía para mantenerse. Así que cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo contra needsProtecting estudios lossMany musculares demuestran que cuando una persona dietas, el peso que se pierde es? S 75 por ciento de grasa y 25 por ciento muscular. Y que la relación ISN? T bien. A medida que se pierde músculo, la capacidad del cuerpo para quemar 抯 y utilizar las calorías se reduce, también. Para construir el músculo, es necesario agregar el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, a su ejercicio program.Improving auto-esteemExercise paga físicamente, pero sus beneficios psicológicos son dramáticos también. Y nosotros 抮 E no sólo hablar de un corredor 抯 alta o una endorfina zumbido. Cada vez que haga ejercicio, que 抮 E haciendo algo positivo por sí mismo. Algunos psicólogos incluso prescriben ejercicio diario para los pacientes deprimidos y ver las mejoras del estado de ánimo iguales a los de los antidepresivos recetados therapy.So ruido de fondo del proceso de pérdida de peso implica una renuncia, lo que limita, y de cortar. Pero el ejercicio es una adición positiva, no negativa para llevar, y que? S un poderoso incentivo para consignar las letras. Cuando se sienta bien consigo mismo, en casa de su compromiso de reducción de peso se easy.Losing peso con más facilidad y mantenerlo Off el Registro Nacional de Control de peso mantenida en la Universidad de Colorado incluye más de 3.000 personas que han perdido más de 30 libras y han mantenido así durante más de un año. Pero, sorprendentemente, la pérdida media es de 60 libras, y el mantenimiento promedio es de seis años. Así que muchas personas realmente pierden más peso a medida que pasaba el tiempo y se han mantenido así durante un largo período de time.Researchers observó cuidadosamente estos casos de éxito y encontró que un hilo común, además de reducir el número de calorías que consumían, es que estos exitosa perdedores gastaron cerca de 2.800 calorías en la actividad física por semana. Esto se traduce en unos 60 minutos de actividad al día. Por lo general, se combina con el ejercicio de caminar entre medio y pesado, como montar en bicicleta, correr, subir escaleras, hacer ejercicio aeróbico, y el levantamiento de pesas. Este nivel de actividad, según los investigadores, puede ser el factor más importante en el mantenimiento de su éxito.