16 Consejos duradero para conseguir máxima pérdida de peso y la aptitud resultados en un tiempo mínimo * ¿Quieres mejorar la calidad de su vida? * ¿Quieres ver y sentir mejor que usted tiene en años - tal vez mejor que lo que nunca antes * ¿quieres protegerse de enfermedades y lesiones? ¿Y quieres vivir una vida más vital ya? Estoy seguro de que su respuesta es 揧 ES!? A cada una de estas preguntas, al igual que tienen los cientos de individuos He orientado, dirigido y entrenado en mi carrera como Certificado Personal Trainer y Salud Expert.Right ahora voy a revelar a usted las 16 estrategias esenciales que han permitido a mis clientes para lograr estas estrategias simples importante goals.These se puede implementar de inmediato en su estilo de vida con poco sacrificio de su parte (bueno, si no comer que obstruye la arteria hamburguesas de comida rápida y papas fritas es una gran cosa para usted, entonces tal vez no va a mirar en ese sacrificio como "fácil", pero te garantizo que se sumará años de calidad a su vida) .¿Por ¿créame? Debido a que he estado entrenando personas durante 14 años. Porque he visto gente falla y otros a tener éxito. Porque soy la única persona en San Diego, que tiene 15 años de formación médica sólida, una NSCA CPT, y también soy un instructor certificado de Maestro de fitness a través del prestigioso Instituto Coopers. Debido a que todos mis clientes de entrenamiento personal son felices y conseguir buenos resultados. Te estoy dando esta información porque estoy cansado de ver a las personas que han timado y perder su tiempo y energía en la última dieta "milagro" o dispositivo. Estoy cansado de ver a los vendedores mancha de hacer un montón de dinero vendiendo mentiras personas que no ayudará a them.So vamos a tener derecho a ella. Siga leyendo para descubrir ... 1. Cómo permanecer Motivated.One de los mayores problemas de la mayoría de la gente tiene es que funcionan muy bien para un par de semanas, a continuación, sólo se desvanecen away.The personas que se adhieren con ella es las que tienen estas dos cosas en común: * Ellos no t siguen una rutina fija. Rutinas de siempre vuelven aburridos. También te prepara para las lesiones por esfuerzo repetitivo. No funcionan bien. Su cuerpo se adapta rápidamente a cualquier rutina y no tiene que cambiar nada más para mantenerse al día. * Se ponen en un programa de ejercicio efectivo, por lo que obtener buenos resultados. Las personas que pierden su motivación son las personas que se sienten frustrados porque no están consiguiendo buenos resultados. Cuando usted está consiguiendo buenos resultados, por lo que se le bombea que en realidad es difícil de instructor de buena forma física quit.A le ayudará con estos dos items.2. No lo hacen para que la gente hard.Most pensar en el ejercicio como la tortura. Se imaginan que debe sudar y gemir durante horas todos los días para llegar en buena forma. No es así, mi amigo! Dos días por semana de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad (caminar, correr, montar bicicleta, nadar); y dos días por semana de entrenamiento de resistencia a la luz 30 minutos (utilizando pesas o máquinas de resistencia) es adecuada en el principio. A medida que se aclimata al cambio de estilo de vida, puede agregar más días y obtener mejores resultados. Pero cuidado: si se intenta hacer demasiado y demasiado rápido, usted puede terminar encima de parar por completo. Si usted ha intentado y ha fallado hacerlo solo, entonces le sugiero que un compañero de entrenamiento o un entrenador personal que le ayudará a mantener su motivación. 3. Su programa de ejercicios necesita sólo tres cosas. Si se salta cualquiera de estos tres, los resultados se verán afectados. * Ejercicio de Resistencia. Esto aumentará su metabolismo y hacer que usted quema más calorías durante todo el día, incluso cuando está dormido durante la noche. * El ejercicio cardiovascular. Su ritmo cardíaco durante el ejercicio cardiovascular debe ser de 60% a 80% de su frecuencia cardíaca máxima. La fórmula simple para calcular la frecuencia cardíaca máxima es 100% 220 menos su edad. Si la intensidad del ejercicio aumenta el ritmo cardíaco a más del 80%, reducir la velocidad un poco. Si su ritmo cardíaco no es al menos un 60%, salga de la holgazanería. Su entrenador personal le puede proveer con una tasa de corazón sencillo monitor que puede usar durante el ejercicio para que siempre permanezca en su rango de la quema de grasa máxima. * Nutrición adecuada. Un buen entrenamiento duro puede quemar 300-500 calorías tal vez en 30-45 minutos. Sólo se necesita un Big Mac para eliminar todo su entrenamiento en el inodoro. 4. No pierda su tiempo de trabajo con pequeños músculos aislados movements.If usted no disfruta de hacer ejercicios de resistencia o está presionado por el tiempo, se concentra en trabajar los grupos musculares más grandes con los movimientos de resistencia compuesto. Cuando veo a las personas con sobrepeso haciendo flexiones de muñeca o elevaciones laterales, me pregunto por qué. Por lo general es sólo una falta de comprensión de cómo funcionan sus cuerpos. La mayoría de las personas quieren perder grasa y tonificar y reafirmar sus cuerpos. La manera de hacerlo es utilizar de resistencia (pesas o máquinas) para capacitar a los grandes grupos musculares. Los hombres deberían concentrarse en las piernas, el pecho y la espalda. Las mujeres deben concentrarse más en sus piernas y la espalda. Los mejores ejercicios para las piernas son las estocadas o sentadillas (su entrenador personal le mostrará la forma correcta y luego monitorear durante el ejercicio) y prensa de piernas. El mejor ejercicio de pecho es press de banca, y el mejor ejercicio para la espalda es la fila sentado. Todos estos son movimientos compuestos, lo que significa que incorporan varios grupos musculares. 5. Siempre, siempre, siempre stretch.Stretching mejora la flexibilidad, el flujo de sangre, la recuperación muscular, dolor de espalda baja y una serie de otras cosas. Además, el estiramiento puede prevenir lesiones, hará dormir mejor y mejorar su rendimiento en todos los deportes. Siempre estire, pero estar seguro de no estirar los músculos fríos. Siempre se debe calentar antes de estirar. Sin embargo, es muy importante que usted sepa cómo estirar. Nunca rebotar! Su entrenador personal le mostrará la correcta ejecución y el calendario de sus tramos. 6. No hacer abdominales tradicionales. A menos que sea súper atleta con una sección media muy bien desarrollada, abdominales pueden conducir a un tirón en la espalda baja y, posiblemente, lumbares lesiones. Pero se pone peor. En lugar de golpear a su sección abdominal, abdominales pueden cambiar la tensión del ejercicio de sus flexores de la cadera, que - en contra del propósito. Hay tanta información errónea acerca de cómo fortalecer, tonificar y reafirmar la sección media, que es casi aterrador. Es muy difícil de aprender la técnica de ejercicio abdominal adecuada mediante la lectura sobre él o viendo demostró en un vídeo. Es necesario hacerlo con la supervisión y obtener retroalimentación sobre su forma a partir de una fuente bien informada. Y tener en cuenta que utilice los músculos abdominales en casi cada movimiento que hagas. El fortalecimiento de su región abdominal es la manera más eficaz de prevenir o recuperarse de, dolor de espalda baja. 7. Conjunto realista, alcanzable goals.You debe tener tangible, cuantificable, a corto plazo y objetivos a largo plazo para su programa de entrenamiento para que pueda medir su progreso. Es crucial tener una "línea de base" antes de empezar, por lo que se puede medir el éxito. Su entrenador personal le puede dar un análisis completo de la aptitud (que necesita esto!) Que ayudará a usted y su entrenador en el desarrollo de un programa de acondicionamiento físico personalizado, que se ocupa de sus necesidades particulares. Tener metas, en particular las metas a corto plazo, permite realizar un seguimiento de su progreso y mantener la motivación cuando los tiempos son difíciles y que no tiene ganas de hacer ejercicio. Mantener un diario de sus cardio y entrenamiento de resistencia entrenamientos, así como el seguimiento de lo que come es realmente un secreto del éxito de fitness. Sólo recuerde que sus objetivos deben ser realistas y alcanzables. La mejor manera para que usted entienda lo que es realista y alcanzable para usted es hablar con un profesional de la aptitud - no comprar en el "bombo" de la dieta del infomercial, y productos de fitness que engañan a los. 8. Conjunto de ejercicio con citas yourself.Use su día temporizador para fijar citas para el ejercicio - y luego se adhieren a ellos. No se pierda una reunión de negocios o una cita cliente, ¿verdad? Así que no se pierda su cita con uno mismo ejercicio. Nada es más importante que su salud. Nada. Todo lo demás se derrumba a tu alrededor si su salud va hacia el sur. Así que haga sus citas de ejercicio una prioridad. Si le resulta difícil mantener estas citas, y luego considerar la contratación de un entrenador personal que se mantienen fieles a su compromiso. Cuando se tiene dinero invertido, y alguien esperando a que aparezcas - que son mucho más propensos a mostrar realmente para arriba! 9. Recuerde que los beneficios de exercise.Remember esa sensación de euforia que experimentó después de una especialmente buena sesión de ejercicio? Ha experimentado esa sensación porque el más poderoso "sentirse bien" de drogas en el mundo - endorfinas - estabas corriendo por sus venas. Si no es una panacea, es el ejercicio. Nada se siente mejor que el post-ejercicio de alta experiencia que después de hacer ejercicio. Revel en esa sensación. Deje llevar por él y verdaderamente lo experimentan. Grabar esa sensación en su cerebro. Será alimentar su motivación en esos días inevitables cuando simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Estar en buena forma física afecta a todos los aspectos de su vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar el estrés mejor, trabajar mejor, comunicarse mejor y vivir mejor! 10. Ejercicio correctly.So se pierde mucho tiempo haciendo, a lo sumo, el ejercicio improductivo, o en el peor, el ejercicio peligroso. Obtener una educación sobre cómo ejercer correctamente. Y la mejor manera absoluta de hacerlo es contratar a un entrenador personal para desarrollar un programa para usted y luego enseñar lo que debe hacer y cómo hacerlo bien. entrenamiento personal no tiene que ser un proceso continuo. Usted puede contratar a un entrenador personal para cualquier longitud de tiempo que necesita para aprender las cuerdas. Podría ser cinco sesiones, o podría ser quince sesiones. Es totalmente de usted. Pero las estadísticas demuestran que los que entienden cómo ejercer correctamente, obtener mejores resultados, más rápidos. Y eso es lo que quieres, ¿verdad? Resultados! 11. Disfruta yourself.The Lo más difícil es en realidad conseguir en sus zapatos para correr o ir al gimnasio. Pero una vez que comience su sesión de ejercicio, relajarse y disfrutar del proceso. No luchar contra él. Haga del ejercicio de su tiempo personal. Cuando se hace ejercicio puede centrarse por completo en sí mismo. Sí, el ejercicio puede y debe ser un poco rigurosa (dependiendo de su nivel de condición física), pero es sólo que la inversión que hace que sea sumamente gratificante. Como con cualquier cosa, si usted está en este momento, se puede apreciar plenamente la experiencia y disfrutar realmente el proceso. 12. Los estadounidenses comen demasiados carbohidratos para nuestro lifestyles.I'm no abogando por la alta en proteínas, dieta con alto contenido de grasa saturada que tanto se habla (francamente, es peligroso). Pero estoy abogando minimizando el consumo de pan, pasta, arroz, patatas y, por supuesto, todas las bebidas azucaradas. Ya no somos una sociedad agraria participar en el trabajo manual. La mayoría de nosotros son bastante sedentaria durante todo el día y por lo tanto no necesitan los altos niveles de hidratos de carbono para mantener nuestra energía. Además, los hidratos de carbono son adictivos. Las rosquillas más que usted come, más se quieren. La mayor parte de los hidratos de carbono deben provenir de verduras y frutas. Y aquellos con alto contenido de agua, tales como pepinos, pomelo, tomate, melón, fresas e incluso sopas de verduras (cuidado con alto contenido de sodio), se llenará muy bien. Por cierto, numerosos estudios han demostrado de manera concluyente que la cuarta parte de la población come las mayoría de las verduras reciben la mitad del cáncer del trimestre comer lo menos! 13. Frío comida no tiene ningún valor nutricional - ninguno Casi todos los alimentos, ya sea carne, chocolate o vino tinto, tiene algunos nutrientes para contribuir. Pero una cosa es absoluta: los alimentos fritos son basura. Las papas fritas, papas fritas, aros de cebolla, trozos de pollo empanados y todo el resto de la basura fritos están preñados de grasas saturadas y calorías, y contienen casi cero valor nutritivo. Si usted está tratando de bajar de peso y /o reducir la grasa, sólo tiene que eliminar por completo los alimentos fritos de su dieta. Uff! Eso da miedo. 14. Nunca, jamás se salta breakfast.If desea maximizar sus resultados de la aptitud o esfuerzos para perder grasa, usted tiene que tomar el desayuno. Incluso si usted no hace ejercicio en absoluto - el desayuno sigue siendo la comida más importante del día. El desayuno debe contener proteínas completas y carbohidratos complejos (si usted está tratando de perder peso, usted debe comer la mayor parte de los hidratos de carbono complejos en el desayuno y el almuerzo y sólo tienen carbohidratos vegetales en la cena). Un buen desayuno es la harina de avena (no el pre-envasados, tipo pre-endulzado) con un poco de miel y plátano y una bebida de proteína. O tratar de claras de huevo revueltos con salchicha de pavo Healthy Choice. 15. Beba mucha water.Yes frescas, limpias, sé que usted ha escuchado esto una y otra vez. Pero hay una razón para ello - es la pura verdad! La cantidad recomendada es de aproximadamente ocho vasos o 64 onzas, de agua cada día. Cuando se hace ejercicio, es necesario beber aún más. Más del 75% de su cuerpo es agua (incluso el hueso es más de un 20% de agua). Cuando usted no bebe suficiente agua, y los diuréticos sustitutos como el café, el té y los refrescos con cafeína, que deshidratar su cuerpo, su sangre no fluye correctamente, y su sistema digestivo no funciona con suavidad (entre otros problemas). Incluso un pequeño déficit de agua puede afectar radicalmente la forma en que su cuerpo realiza. He aquí una buena regla de oro: si eres la orina es un color amarillo oscuro y /o tiene un olor fuerte, que no está bebiendo suficiente agua. ¡Beberse todo! 16. Coma regularmente durante todo el day.Fasting o excesivamente restrictivas dietas le permitirá bajar de peso - en el corto plazo, debido a que el peso que se pierde es principalmente el peso del agua y la masa muscular magra. A la larga, tiene exactamente el efecto contrario que desea. Al restringir su dieta, su cuerpo piensa instintivamente se muere de hambre y cambia a un modo de protección mediante el almacenamiento de grasa. gastos de energía son alimentados por sus músculos magros. Por lo tanto la grasa de su cuerpo sigue siendo esencialmente la misma y se pierde fluidos vitales y los músculos en su lugar. Cuanto menos músculo tenga, más lento su metabolismo se vuelve, y menos grasa que quema. En vez de comer tres comidas grandes (o, peor aún, una comida enorme) comer cinco o seis nutricionalmente equilibrada "snacks /comidas cada día". Esto mantiene su sistema de calefacción alimentado metabólica, lo que se queman más a un ritmo más rápido. Yo sé, es contrario a la intuición, pero es verdad! Ahí lo tienen. 16 estrategias esenciales para un programa de pérdida de peso y condición física efectiva que tendrá que verse y sentirse mejor de lo que tienes en años! - Tal vez alguna vez se dan cuenta de que a partir del (o re-arranque) un programa de salud y de la aptitud productiva y eficaz no es fácil. Por eso me animo a conseguir help.If que estés enfermo, vas al médico. Si usted tiene un problema de impuestos, que se ve a un contador (o un abogado!). ¿Tener un dolor de muelas? Estás fuera al dentista. ¿Por qué es que muchas personas tratan de resolver sus problemas de salud y condición física sin consultar a un experto? No sé exactamente, pero me animo a hacer la inversión en sí mismo - en su calidad de vida - mediante la contratación de un entrenador personal certificado para educar a usted y ayudarle a empezar (debido a que la parte más difícil es sólo el comienzo y el mantenimiento su motivación hasta el gimnasio se convierte en habitual). Una vez que desarrollar el hábito, que puede tomar tan poco como treinta días, toda su vida va a cambiar para better.If puedo ser de alguna ayuda para usted, por favor no dude en llamarme. Estoy feliz de hablar con usted y darle mis recomendaciones sin ninguna presión de ventas (odio cuando la gente trata de "vender" yo, así que no lo intentaría en usted). Por favor Envíenme un mensaje para obtener cualquier información adicional que pueda necesitar. Gracias you.Best en Salud, RivaK E. Hoffmanhttp: //www.somagenesis.com