De acuerdo con BS Iyenger, "savásana cuando se realiza correctamente trae en un estado de quietud silenciosa que es divino."
Al final de cada clase de yoga, ya sabes esos pocos minutos, cuando se le pide que se acueste recto, con las piernas separadas y colocadas brazos a los lados. Es un momento en el que oscilan entre la relajación y el sueño reparador mediante la realización de una antigua yoga
asana
conocido como Shavasana o Savasana (pronunciado como Shuh-vase-ana) que toma su nombre de dos palabras en sánscrito 'shava', que significa cobra y 'asana' que significa palo
.
¿Qué tan difícil podría relaja en el suelo ser, ¿verdad? ¡Incorrecto! Es tan difícil de dominar como la meditación, el canto o cualquier forma de terapia que le ayuda pegando los pensamientos y eliminar el estrés. La Sra Shaili Singh, que tiene una Maestría en Yoga & amp; Ciencia de la vida del Instituto Jain Vishva Bharati y un diploma en el Yoga Morarji del Instituto Nacional de Yoga Desai, dice: "Se podría pensar que Savasana es uno de los más fáciles
asanas
cuando, de hecho, es probablemente una de . las más difíciles estás relajado pero en un estado de conciencia: usted es consciente de la respiración, las diferentes partes de su cuerpo e incluso la sensación de hormigueo que se ejecuta a través de sus dedos mientras se encuentran allí ".
Sería injusto para establecer paralelismos y decir que los beneficios de la mediación y coinciden savásana, pero hay unos pocos que se superponen:
1. De acuerdo con
El Hatha Yoga Pradipika
, uno de los textos más antiguos de yoga, "Fijación en el suelo, como un cadáver, que se llama Sava-asana. Se elimina la fatiga y da descanso a la mente."
2. Shavasana también es parte de la práctica de 'Yoga Nidra', una de las formas más profundas de la meditación. Se practica durante 45-50 minutos y se ha demostrado que muestran algunos beneficios reales para la salud: la reducción del estrés, una sensación de alegría, el potencial de ser completa y una sensación general de bienestar. Nota:. Nidra Yoga, también conocido como la mediación guiada se practica con la ayuda de un instructor
De acuerdo con el
Yoga Sutra de Patanjali
, uno de los más antiguos y fiables libro de consulta del yoga, hay dos etapas de Savasana. "La primera etapa de Savasana implica la relajación fisiológica. En esta etapa, a medida que se sienta cómodo, no hay primera toma de conciencia de los músculos se relaja gradualmente, a continuación de la ralentización aliento, y finalmente del cuerpo dejando ir completamente."
"En la segunda etapa de
savásana
, estás retirarse del mundo exterior sin perder el contacto con él. Esta retirada es la experiencia de
pratyåhåra
. Cuando 're en ella, se siente como si estuviera en el fondo de un pozo. usted registra los sonidos que se producen a su alrededor, pero estos sonidos no se crea una perturbación en su cuerpo o de la mente ".
Ahora, vamos a practicar cómo perfeccionar esta pose.
Paso a paso guía
1. La primera regla de Savasana es que usted no debe estar sobre terreno llano, pero en lugar de utilizar una estera o lámina de algún tipo. Su entorno deben ser lo más limpio posible.
2. Se encuentran en el centro de la colchoneta.
3. Mantenga las piernas separadas, aunque no amplia. Asegúrese de que sus piernas están alineados con su cadera y dedos de los pies se vean hacia arriba.
4. Asegúrese de que su columna está recta y los hombros están tocando el suelo.
5. Mantenga sus brazos, sus palmas hacia arriba y los dedos absolutamente relajado.
6. Mantener los ojos cerrados y concentrarse en cada respiración. Sea consciente de su pecho, mientras que la expansión se inhala y se contraen al exhalar. A medida que avanza hacia arriba, desde los pies a la cabeza, sentir cada parte relajante.
7. Mientras se hace todo esto, tratar de mantenerse despierto y después de 4-5 minutos se sentirá esta sensación de relajación difusión a través de su cuerpo.
Savasana es el final perfecto para una agotadora sesión de yoga y deja una sensación de luz, vida, relajado y rejuvenecido en otras Link (s):.
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