Al igual que la mayoría de la gente cuando era más joven, parecía que podía comer nada y no es realmente nunca ganar peso. Pues ahora que lo 抦 en mis cuarenta años, parece que esos días son indisciplinados terminado para siempre. Después de hacer un poco de investigación que 抳 E llegado a la conclusión de que mi falta de actividad y el metabolismo de la desaceleración es la culpa.
El deseo de perder algo de peso Salí a buscar ese plan de pérdida de peso mágica que ofrecería un proceso indoloro para la pérdida de peso. Después de leer y probar varios programas me di cuenta de que todos ellos parecían tener el mismo tema común? Disminuir su consumo de calorías y bajar el culo y hacer algo.
Si necesita perder algo de peso, le recomiendo que prestar mucha atención a lo que come durante el día. Seguir adelante y contar hasta todas esas calorías que consume y calcular cuántos minutos se hace ejercicio. Se ganó 抰 tomar muchos días para que usted pueda darse cuenta de que se toma en muchos de calorías y el ejercicio de don 抰 suficientes. Utilice la siguiente información para ayudar a determinar dónde desea o necesita que sea.
Requisitos de calorías tasa metabólica en reposo representa las necesidades mínimas de energía del cuerpo, para el día y la noche sin ejercicio. Sedentaria incluye las ocupaciones que implican estar sentado la mayor parte del día. Luz incluye actividades, que implican de pie la mayor parte del día. Moderada pueden incluir caminar, jardinería, y las tareas domésticas. Activa incluye una ocupación que requiere mano de obra y /o participar en un programa de ejercicio diario
cantidad diaria de calorías:
Hombres: Descansando - 12 por libra de peso corporal.. Sedentaria - 16 por libra de peso corporal. Luz-- 18 por libra de peso corporal. Moderado - 21 por libra de peso corporal. Activo - 26 por libra de peso corporal
Ejemplo: Quiero llegar a un peso de 180 libras, para hacerlo planeo ser moderadamente activo, por lo que mi ingesta calórica diaria debe ser de 21 x 180 = 3780 calorías por día.
Las mujeres de reclinación: - 13 por libra de peso corporal. Sedentaria - 14 por libra de peso corporal. Luz - 16 por libra de peso corporal. Moderado - 18 por libra de peso corporal. Activo - 22 por libra de peso corporal
Ejemplo: Si desea alcanzar un peso de 130 y mantener ese peso y plan de estar moderadamente activo, entonces el consumo de calorías debe ser de 18 x 130 = 2340 calorías por día
por último, no importa lo que decida hacer seguir adelante y participar en la actividad física regular y reducir las actividades sedentarias para promover la salud. Buena suerte!
Copyright 2006 Dennis Watson