Vamos hacerle frente, se puede aspirar en su estómago y hacer que parezca aparentemente menor, pero hay zonas que no se puede ocultar. Uno de los mayores dilemas acoso mayoría de las mujeres es la manera de deshacerse de esa grasa extra alrededor de los muslos y las nalgas. Existe un mecanismo de todo el ejercicio y cambios en el estilo que debe ser puesto en marcha para lograr los resultados deseados. Hay que sudar, quemarla y comer de manera estratégica. Algunos de nuestros artículos anteriores ya se han hecho avances para que usted pueda obtener los muslos y las nalgas perfectamente esculpidos. La mayoría de nosotros sabemos de los ejercicios que se dirigen a un área en particular o un grupo de músculos en el cuerpo, pero con el tiempo se reduce a la ejecución de la teoría.
Tenemos la intención de lanzar una serie de artículos educar a nuestros lectores sobre cómo llegar que la postura perfecta o un derecho de ejercicio en particular. Lo que viste en un video o leer en un artículo puede llegar a ser completamente diferente de lo que en realidad termina haciendo en la vida real. Hay una serie de cosas que hay que tener en cuenta mientras se somete a cualquier actividad física, y por supuesto no existe lo que se debe y no hacer obligatorios que debe cumplir.
En esta ocasión vamos a decodificar para que las complejidades de sentadillas regulares y cómo tomarlos una muesca más alta. Para citar Sana Vidyalankar, fundador de Alma-a-Sole Academia, "No hay nada como se pone en cuclillas para obtener su parte inferior del cuerpo en forma, funcionan como magia. Puede jugar un poco con el número de repeticiones que haces, así como la velocidad a la la que se hace que tengan que presentar más variedad y desafío en su régimen ".
Cómo hacer sentadillas
Lo primero es lo primero, se pone en cuclillas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para cortar la grasa de los muslos y los glúteos. Una vez que se sienta cómodo con el tipo normal, alternar su régimen con varias otras variaciones, seguido de la introducción de pesas externas a su práctica. "Se pone en cuclillas trabajan principalmente en los muslos, así como los glúteos. Puesto que el músculo del muslo es uno de los más grandes conjunto de músculos en el cuerpo, se queman más calorías y aumentar el metabolismo mediante la formación de estos", compartió Gaurav Sharma, Fitness Manager en el gimnasio SportsFit, Delhi
Pasos para hacer sentadillas
-.. de pie con las piernas separadas que coinciden con sus hombros
- Mantenga sus manos extendidas hacia el frente o si se quiere, doblarlas o colocarlos en las caderas
-.. Empuje su cadera hacia atrás, mantener la columna recta, la espalda plana e ir hacia abajo hasta que haga un ángulo de 90 grados
- Asegúrese de que sus rodillas no vayan más dedos de los pies
-.. Se vuelve de nuevo
- Haga tres series, 20 repeticiones cada una.
Al compartir sus variaciones se pone en cuclillas más preferidos y más fáciles con nosotros, Gaurav Sharma hizo hincapié en la importancia de introducir variaciones en la rutina de ejercicios. "Después de un punto nuestros cuerpos comienzan a adaptarse a la rutina de ejercicios actual, por lo que no debería seguir haciendo el mismo conjunto de ejercicios durante más de dos semanas. Introducir más variaciones, añaden más peso o simplemente maximizar las repeticiones", ha apuntado. Siguiendo el ejemplo de eso, te traemos cinco maneras fáciles de tomar sus muslos y el trasero de formación a un nivel completamente nuevo. Comience por hacer las sentadillas regulares seguidos por estas variaciones para conseguir que una parte inferior del cuerpo sumamente esculpido
Goblet:. A continuación, se pone de pie plena y completa ir hacia abajo, junto con una campana hervidor de agua. Mantenga la campana hervidor de agua firmemente en frente de su pecho y ponerse en cuclillas. Hay otra versión en la que sólo se pone en cuclillas hasta 90 grados. Estos funcionan en gran medida en los glúteos.
pulsante: pensar lo contrario de sentadillas regulares. Pulsas en cuclillas, partiendo de 90 grados, que va completamente hacia abajo y volver a 90 grados. Estos maravilla trabajar en esos muslos
Se pone en cuclillas Sumo:. Estas son las sentadillas regulares se volvieron hacia el exterior. Aquí, las rodillas se vuelven fuera en lugar de hacia delante. Puede hacerlo junto con la campana hervidor de agua o pesas, y funciona la magia en la tonificación de los muslos internos.
Over Head pone en cuclillas: sentadillas regulares más varilla barra de mantenerse en los hombros. Añadir más variación mediante la introducción de la carretera bar mientras el trabajo de sentadillas sumo o pulsante. Otras Variaciones: "sentadillas divididas húngaros son mi favorito personal Estos son excelentes para la pérdida de tope en grasa Aquí, se mantiene una pierna elevada y va en cuclillas, alternando las piernas En caso de que quiera mezclar pone en cuclillas con cardio, ir para... saltos en cuclillas. cuclillas aceras también son buenos para las caderas y los muslos laterales ", compartida Sana.
Las cosas a tener en mente
1. Cuando uno entra en (versión de bloqueo), lleno de arriba a abajo se pone en cuclillas también trabaja sus ligamentos y tendones.
2. Es imperativo para calentar (5-10 minutos de bicicleta) y relajar los músculos y ligamentos antes de empezar se pone en cuclillas.
3. El estiramiento y enfriamiento es igualmente importante después de haber terminado en cuclillas.
4. "Espuma de laminación es comparativamente más nueva técnica en el espacio físico de la India, pero es excelente para la relajación de los músculos. Se trata de rodar varias partes de su cuerpo sobre una barra cilíndrica hecha de espuma", señaló Gaurav.
5. Se pone en cuclillas se centran principalmente en los cuádriceps; es imprescindible para trabajar en sus tendones de la corva también. Parche en unas pocas repeticiones de flexiones de piernas, pierna rígida muertos elevadora, situada flexiones de rodilla y de pie curl de piernas para un entrenamiento integral, bien redondeado inferior del cuerpo.
6. A medida que trabaja los músculos, hay un exceso de producción de ácido láctico debido a lo cual es posible que experimente dolor y el dolor muscular. Permita que su cuerpo se cure y se recupere de la presión que ha atravesado. Sana Vidyalankar sugiere no saltar en un mayor número de representantes en el comienzo, pero para empezar lento con menos repeticiones, aumentando gradualmente su resistencia.
7. "Ir lento con la velocidad para una mejor resistencia y lo contrario para el efecto cardio", sugiere Sana.
8. Comience con tres series de 20 repeticiones y seguir añadiendo cinco repeticiones más cada semana.
9. La postura correcta es de la mayor importancia. Si no se hace correctamente puede afectar negativamente su espalda baja.
10. . El entrenamiento con pesas - mancuernas, campana hervidor de agua y otros equipos - siempre debe estar bajo supervisión en otras Link (s):
Cómo dar vuelta a un objetivo de fitness en una vida de buena salud
Bandas aptitud 'menos preciso que los teléfonos inteligentes' en contar los pasos
gimnasio Aplicaciones datos revelan hábitos de entrenamiento estadounidenses
una taza de café puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de entrenamiento
Microsoft Fugas de su propia nueva venda de la aptitud y el software de la Salud
caliente Barre y Punk Rope: son las más raras tendencias de fitness de 2015 Secretos de la aptitud
Bollywood: Consejos de celebridades
Gadgets para los corredores que desean al paso Elegantemente
Bosque de baño es la última tendencia de fitness llegará a US
es demasiado ejercicio una mala cosa?