Hace ochenta años, dos alemanes descubrió una brillante manera de quemar grasa rápido
Ya en la década de 1930, un médico alemán y un entrenador de atletismo se reunieron y inventado esta brillante. técnica de entrenamiento.
Los atletas a correr 200 metros y descansó por un tiempo corto.
A continuación, lo hicieron de nuevo. Un sprint de 200 metros, seguido por un breve período de descanso. Y de nuevo.
Se trabajó. Sus estudiantes rompieron récord mundial después de récord mundial. Roger Bannister, el primer hombre en correr la milla en menos de 4 minutos, utiliza esta rutina.
Fue un gran avance en el gimnasio. Ellos fueron los primeros en ver que hacer una corta ráfaga de actividad seguido de un descanso es la mejor manera de hacer ejercicio.
Sin embargo, éste es el trato, usted tiene que estar tan en forma como un atleta olímpico para hacerlo.
tengo una mejor manera. Es accesible a todo el mundo. No importa cuál sea su nivel de condición física, puede quemar la grasa en cuestión de minutos al día.
Se llama entrenamiento a intervalos. Cuando la gente escucha acerca de mi programa PACE, que creo que es el mismo que el entrenamiento a intervalos. Y mientras PACE utiliza algunos de los mismos principios, hay una diferencia importante.
Pocas personas están condicionadas suficiente para el entrenamiento a intervalos. Piense en el entrenamiento que utilizaban. Podría sprint la longitud de dos campos de fútbol y estar dispuestos a hacerlo de nuevo después de un segundo descanso 90? Probablemente no.
Pero se puede hacer PACE.
El secreto es
progresividad
. Usted no tiene que comenzar con un entrenamiento de alta intensidad de la derecha del palo. La idea es que su forma de trabajo a la misma. Sólo hay que gravar a ti mismo un poco más cada vez que haces una serie.
Uno de los avances de PACE es que se puede obtener los beneficios del entrenamiento de alta intensidad, independientemente del nivel de empezar a. Puede prueba de balas su corazón, ampliar su capacidad pulmonar, y soltar una tonelada de peso al hacer cambios pequeños y graduales.
Tome mi paciente Terri, por ejemplo. Te dije que su historia hace un par de meses. Cuando conocí a Terri, el único ejercicio que pudo fue caminar 45 segundos. Así que eso es lo que hicimos. No hice Terri hacer sprints del viento. Hemos trabajado a su nivel. Lo único que le pedí Terri es de
impulsarse un poco más cada vez
.
Son esas mejoras incrementales, o progresividad, que ayudaron a Terri ponerse en forma. Ahora está corriendo. Y andar en bicicleta. Y largos de la piscina. Ella me dice que ella es más activo de lo que ha sido nunca - incluso cuando era un niño
Terri atascados con PACE porque ella comenzó a ver resultados rápido!. Ahora ella está mostrando a sus amigos cómo hacer PACE.
Para empezar a ti mismo, elegir una actividad que te gusta hacer. Simplemente tiene que ser algo que le dará a su corazón y pulmones un poco de un desafío. Me gusta andar en bicicleta y nadar porque evitan lesiones por uso excesivo. Lo que se hace dependerá de su nivel de condición física. Aquí hay algunas pautas:
Haga una luz de precalentamiento y estiramiento antes de cada sesión de ejercicio.
Comience con 20 minutos cada dos días. (Esto da un promedio de sólo 10 minutos al día).
Inicio fácil y aumentar gradualmente.
A medida que vaya en una forma mejor, que aumentará la intensidad en cada sesión.
Comience a irrumpir en cortos "mini-intervalos" de ejercicio y descansar esos 20 minutos.
Uso breve y episodios breves de aumentar gradualmente la intensidad.
Una actividad ligera "enfriar" durante un par de minutos se ha demostrado que reduce el dolor muscular después del ejercicio.
A medida que se hace más fácil, se centran en el aumento de la intensidad. En otras palabras, a medida que su cuerpo se adapta, el paso a un nivel superior. Usted no debe ser aturdido. Sentirse ligeramente sin aliento y jadeando es lo que estás buscando.