Estimado lector consciente de la salud, España
Estoy seguro de que sabe la vitamina C es buena para usted. Que puede ayudar a limpiar las arterias, a combatir la inflamación, ayudan a combatir enfermedades como el resfriado, y que es incluso bueno para la piel.
Pero lo que quizá no sabe es que en este momento, su cuerpo está funcionando como se más rápido que puede destruir casi todos los bits de la misma.
Esto se debe a que su cuerpo no se limita a usarlo ... es
utiliza hasta
vitamina C para producir colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo. El colágeno es la base para la piel, los huesos, los dientes, vasos sanguíneos, los ojos, el corazón ... esencialmente todas las partes de su cuerpo.
El colágeno es más fuerte que el alambre de acero, y como parte de una red de un tipo elástico sustancia llamada elastina, que conforma el tejido conectivo que mantiene unidos.
Esto significa que sin la vitamina C para producir colágeno, que, literalmente, se desmoronaría.
sus articulaciones fallarían, la sangre vasos romperían abierta, las encías se ulcerarse, los dientes se caen, y su sistema inmune fallarían, también
.
Todo debido a la falta de vitamina C.
de hecho, tener un nombre para cuando eso sucede. Una enfermedad llamada escorbuto.
El escorbuto no es algo que se ve mucho hoy porque sabemos que la vitamina C es importante. . Usted generalmente obtiene el mínimo de vitamina C a través de lo que come para que no terminen con una deficiencia en la dieta
De hecho, eso es realmente todo los EE.UU. cantidad diaria recomendada está destinado a prevenir - un
deficiencia en la dieta de un nutriente. Lo que la dosis diaria recomendada no hace es recomendar la cantidad de un nutriente que necesita para que pueda funcionar en su mejor momento.
Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 90 mg para los hombres y 75 mg para las mujeres .
Mientras tanto, la mayoría de los animales pueden hacer su propia vitamina C, y en base a lo que producen, su cuerpo harían entre 3,000 mg y 10.000 mg al día si pudiera - más de 100 veces más que la dosis diaria recomendada
sin embargo, su cuerpo no puede producir vitamina C. El problema es que su cuerpo sigue haciendo colágeno, y se necesita una gran cantidad de vitamina C para hacer todo lo que el tejido conectivo que mantiene en movimiento sin dolor o incomodidad.
Las articulaciones de su cuerpo que se pueden mover son llamados articulaciones sinoviales y el tejido conectivo que los mantiene unidos y lubrica el cartílago se llama líquido sinovial.
Esto se hace líquido espeso, de color pajizo principalmente de colágeno, sino también el plasma sanguíneo, el ácido hialurónico y algunas otras proteínas. El líquido sinovial no es sólo un lubricante, sin embargo. También es antibacteriano, y su cuerpo lo utiliza para defenderse de enfermedades como arthritis.1
A medida que envejece, cosas como la tensión, desgaste, lesiones e incluso reacciones a medicamentos puede dejar contaminantes en sus articulaciones, y líquido sinovial puede filtrarse. La combinación puede causar dolor e inflamación grave en una base diaria.
Juego al tenis todos los días, así que tengo que mantener mis articulaciones sinoviales como mis rodillas, los codos, las muñecas y los tobillos en movimiento todo bien.
Esto es lo que hago para reducir la inflamación y mantener mi líquido sinovial saludable para menos dolor e irritación. Y usted puede hacerlo también:
1. Tome suficiente vitamina C. Normalmente, usted no pensaría de la vitamina C para la salud de las articulaciones, sino porque se usa para producir colágeno, el componente básico de todas las articulaciones y el tejido conectivo, es necesario asegurarse de que obtiene suficiente a través de alimentos o suplementos todos los días.
de bayas del curso y las naranjas tienen una gran cantidad de vitamina C, pero pimientos, col rizada y la papaya todos tienen mucha vitamina C, también.
un poco conocida fuente de la vitamina C es hojas de menta. Usted puede hacer un té de menta - sólo asegúrese de cubrir la taza mientras se prepara para mantenerse en los aceites. También se puede congelar para hacer té de menta con hielo durante el verano. O se puede tirar las hojas en una ensalada, o añadir un poco de aceite a su aderezo para ensaladas.
Con base en mi propia experiencia, recomiendo 3.000 mg de vitamina C por día si usted está actualmente en buen estado de salud. Esto le dará suficiente para producir el colágeno necesario para la salud de las articulaciones, vasos sanguíneos fuertes y prevención de enfermedades del corazón
Las mujeres embarazadas deben obtener al menos 6.000 mg por día. - Y en momentos de estrés o enfermedad, que puede tomar hasta 20.000 mg. Una forma de polvo puede ser más conveniente para las dosis más grandes.
2. Tomar otros nutrientes de apoyo conjuntos.
La glucosamina realmente va a pegar. Este amino azúcar se conoce para ayudar a reparar el cartílago dañado, reducir la inflamación y ayudar a detener el deterioro del cartílago. De hecho, un estudio en el
British Journal of Sports Medicine Hola, ha encontrado que la glucosamina ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones por completo del 80 por ciento de sus participantes, y el 70 por ciento había mejorado la movilidad articular. Le recomiendo que tome 500 mg de glucosamina dos veces al día con la comida, como algunos de mis pacientes han reportado malestar estomacal si se tomó con el estómago vacío.
A sólo 55 microgramos de selenio al día puede ayudar a reducir su posibilidades de la osteoporosis (una enfermedad en los huesos que le pueden hacer más vulnerables a las fracturas) hasta en un 15 por ciento. Y los investigadores han demostrado que existe una correlación directa entre la cantidad de este poderoso mineral en su cuerpo y problemas en las articulaciones. La mejor fuente de selenio se encuentra en las nueces de Brasil. Ellos empacan la friolera de 544 microgramos en sólo 1 onza. También puede obtener el selenio de la carne roja, el atún, los huevos y las nueces.
D-glucurónico ayuda a mantener la inflamación abajo y es uno de los principales componentes de ácido hialurónico, un componente básico de líquido sinovial. Usted puede tomar 250 mg dos veces al día si ya tiene dolor en las articulaciones, y después de una semana, reducirlo a 250 mg por día.
3. Mantener un peso saludable. Si tienes unas cuantas libras en exceso, se podría pensar que estás en una trampa-22 ... le duelen las articulaciones por lo que no puede hacer ejercicio, y cuando se hace ejercicio que hace le duelen las articulaciones. Sin embargo, el exceso de peso puede causar una fuerte presión sobre las articulaciones como las rodillas. Casi la totalidad de seis veces el peso del cuerpo se ejerce sobre sus rodillas cuando camina, 2 por lo que el mayor sea su peso, pueden producirse los problemas más comunes.
Es por eso que no recomiendo ejercicios de alto impacto que puede poner más tensión en las articulaciones y las membranas sinoviales. Pero lo que recomendaría de alta intensidad, de corta duración, ejercicios cada vez más difíciles, como os muestro en mi programa PACE.
Con PACE, se puede derretir la grasa más rápido, con poco impacto. La mejor parte de sus articulaciones es que el ejercicio ayuda a su cuerpo con la producción de líquido sinovial, 3 mantener sus articulaciones en movimiento sin problemas.
4. Obtener sus ácidos grasos esenciales. Los omega-3 son producidos a partir del ácido linolénico, y se obtiene a partir de los omega-6 ácido linoleico. Son cruciales para la salud de las articulaciones debido a que tiene el equilibrio correcto de ellos le ayuda a evitar la inflamación. Pero su cuerpo no puede crearlas. Te recomiendo que obtener 2 a 5 gramos de ácidos grasos omega-3 al día, y como siempre, le recomiendo que obtiene sus nutrientes a través de los alimentos.
Usted probablemente sabe que los huevos, la carne roja y los aguacates tienen ácidos grasos omega-3. Y un cuarto de taza de nueces puede tener más de 2 gramos. Pero otras dos fuentes que no puede conocer son azul marino y del riñón frijoles y calabaza de invierno. Los frijoles pueden tener hasta un gramo por taza, y la calabaza de invierno tiene 300 mg de ácidos grasos omega-3 por cada taza
.
Si usted no puede obtener los ácidos grasos esenciales a través de lo que se come, trate de aceite de Sacha Inchi. Una cucharada tiene 6.85 gramos de ácido linolénico, y 5,15 gramos de ácido linoleico.
También puede utilizar el aceite de hígado de bacalao, que está repleto de omega-3. Casi 900 miligramos por cucharadita.
5. Tomar una dosis diaria de gelatina. Gelatina, que se utiliza normalmente en la cocina, contiene colágeno. También lo hace su cartílago. Es ampliamente utilizado en Europa para ayudar a tratar la artritis y ayudar en la reconstrucción del cartílago dañado de actividades deportivas extenuantes. De hecho, estudios realizados en Alemania muestran cómo la gelatina hidrolizada se puede utilizar para tratar problemas de articulaciones y ayudar a aliviar el dolor, la inflamación y la rigidez de las articulaciones. La gelatina se puede utilizar en todo tipo de formas, pero sugiero gelatina sin sabor naturales (7-10 gramos al día es lo ideal). Hotel