Los "secretos" de la pérdida de peso
La primera y mejor guardado secreto es que no hay fórmula secreta para la pérdida de peso eficaz.
Si una píldora de dieta segura y eficaz es lo que se espera de 抮 E, I 抳 E tengo malas noticias para usted. Se doesn 抰 existir, y probablemente nunca lo hará. Si 抮 E sobrepeso, usted tiene sólo dos opciones? Ya sea aprender a aceptar la forma en que está o aprender a perder peso.
"El único lugar donde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario". Vince Lombardi
Sí, la pérdida de peso puede ser un montón de trabajo. Pero cuanto más se sabe acerca de la nutrición, los alimentos y el ejercicio y cómo su cuerpo reacciona a ellos en forma de pérdida de grasa, y más fácil su tarea se vuelve.
Los 2 datos más importantes de pérdida de peso exitosa
Antes de comenzar cualquier plan de dieta, que? S importante que usted entienda estos dos hechos importantes:
1. * Pérdida de peso depende de balance de energía *. Para bajar de peso, el consumo de energía debe ser menor que el gasto de energía. Esto siempre será cierto. No hay alimentos, píldoras o pociones que mágicamente se derriten las libras. El único método que funciona es comer menos y /o hacer más ejercicio.
2. * Pérdida de peso permanente requiere cambios permanentes *. Don 抰 asuma que puede pasar seis semanas en una dieta y luego regresar a sus antiguos hábitos alimenticios. planes de dieta a corto plazo de sólo producen resultados a corto plazo. El único medio eficaz para mantener el peso es hacer cambios pequeños pero permanentes en su estilo de vida. Casualmente, esta es también la mejor manera de mejorar su salud.
Los 6 principios más importantes para permitir la pérdida de peso
A pesar de que existen muchas diferentes técnicas de pérdida de peso, casi todas son variaciones de sólo seis principios básicos. Estudiar estos principios, y hacerlos parte de su plan de acción:
1. * Mantener o mejorar su salud *. Si no 抰 toma el cuidado de su cuerpo, que ganó 抰 se ocupará de ti. Por lo tanto, como primer paso, asegúrese de que sus suministros de cantidades adecuadas de dieta de vitaminas y minerales, que 抮 E beber mucha agua y dormir lo suficiente y el aire fresco, y enviaban 抰 bajo estrés demasiado poco saludable. Todo lo que hacen para mejorar su salud en general ayudará a que la pérdida de peso más probable que ocurra.
2. * Reducir la ingesta calórica *. Para lograr la pérdida de grasa, usted tiene que cambiar su balance energético. (Ver Hecho#1 anterior). Hay sólo dos maneras de hacer esto? Ya sea consumir menos energía (calorías) o gastar más energía (a través de ejercicio). La manera más fácil de reducir su consumo es simplemente para recortar el tamaño de sus comidas y /o la cantidad de alimentos ricos en calorías que se consumen. Esto no tiene 抰 significa que tenga que renunciar a cualquier alimento en particular. De hecho, evitando por completo un alimento puede conducir a fuertes deseos que descarrilar su dieta. Un enfoque más inteligente es simplemente comer menos de estos alimentos con alto contenido calórico.
También tenga cuidado con los alimentos que contienen calorías "ocultos". Por ejemplo: * Cuidado con lo que bebe *. Lo que bebe durante el día puede tener un impacto importante en el número de calorías que se consumen. Hay muy poca diferencia entre los efectos saciantes de diferentes bebidas, por lo que este es uno de los lugares más fáciles para mejorar su dieta. El agua es siempre la mejor opción, pero las bebidas de café, té, y la dieta también puede ayudar Calorías de corte.
* Sea inteligente acerca de condimentos y aderezos *. Mantequilla, mayonesa, y muchas de las "salsas especiales" utilizados por los restaurantes son fuentes muy concentrada de calorías. Si desea agregar sabor a sus alimentos, trate de usar el jugo de limón, salsa de soja, salsa o diferentes especias en su lugar.
3. * Mantener o aumentar su metabolismo. * Uno de los errores más comunes que hacen dieta hacen es para tirar cohetes o impaciente con su dieta y reducir su ingesta calórica /demasiado /. Si lo hace, su cuerpo va a responder mediante la reducción de su metabolismo y frenar su pérdida de peso. Para evitar este ajuste a la baja de su metabolismo, hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios. Su paciencia dará sus frutos en términos de pérdida de peso más consistente, más energía, y menos antojos.
Para obtener los mejores resultados, agregar el ejercicio a su plan. El ejercicio regular no sólo consume energía, que 抮 E hacerlo, pero también puede conducir a aumentos en la tasa metabólica básica, por lo que 抣 l quemar más calorías incluso en reposo. ejercicios de alta intensidad quema más calorías, pero don 抰 seleccione ejercicios únicamente en su potencial para quemar grasa. En su lugar, elegir ejercicios (es decir, actividades deportivas) que le gustan, y que desee incorporar en su rutina diaria.
4. * * Evitar el hambre .Hunger es uno de los estímulos más fuertes que su cuerpo 抯, y puede ser un retador mal a su fuerza de voluntad. El hambre también es relativamente lento a disminuir, y puede hacer que usted coma más de lo previsto. Para romper este hábito de hambre de comer en exceso improductiva, siempre trato de comer antes de que tenga hambre. Esto puede parecer contra intuitivo para alguien que? S tratando de limitar sus calorías, pero? S un concepto muy eficaz. Dos técnicas diferentes pueden ayudar a hacer más fácil de lograr esto:
* Coma comidas más pequeñas y frecuentes *. En lugar de tres comidas al día, trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas. Al comer con más frecuencia, habrá menos tiempo entre las comidas, y menos probabilidad de experimentar tales que el hambre intensa. Como beneficio adicional, hay una cierta evidencia que sugiere que comer con más frecuencia también puede ayudar a aumentar su metabolismo.
* Incluir más lentos de digerir los alimentos en sus comidas *. Cuando no? S posible comer con más frecuencia, asegúrese de que sus comidas contienen una mezcla de nutrientes. En particular, las grasas y las proteínas son mucho más lentos de digerir que los hidratos de carbono. Aunque la mayoría de los hidratos de carbono salen de su estoma dentro de unas dos horas, la proteína dura aproximadamente cuatro horas para digerir, y la grasa tarda hasta seis horas. Pero recuerde grasa tiene cuatro veces las calorías de otras fuentes de energía.
* Nota *:??. La digestión más lenta de grasa es una de las principales razones de que las personas con dietas bajas en carbohidratos (como Atkins y South Beach experimentan menos hambre que aquellos con dietas bajas en grasas No? S necesario completamente eliminar los carbohidratos de sus comidas, sin embargo. la mayoría de la gente en los planes de equilibrio de nutrientes (como la dieta de la zona) también experimentan un mejor control del hambre.
5. * malos hábitos alimenticios correctos. * Nos comemos no sólo para alimentarse, sino también como parte . de nuestras interacciones sociales Sin embargo, muchas personas desarrollan hábitos poco saludables que fomenten comer en exceso Aquí hay algunos ejemplos de malos hábitos alimenticios que usted debe tratar de evitar:..
* Mezcla de comida y entretenimiento * se? S fácil de comer sin pensar bañera de palomitas de maíz, toda una bolsa de patatas fritas, o un cartón de helado mientras que 抮 e viendo la televisión. Asegúrese de comer una actividad separada, y que 抣 l consumen menos.
* el comer para aliviar el estrés. * No? S nada de malo teniendo el placer de comer, pero trate de no utilizar los alimentos como el mitigador de la tensión primaria. Encontrar otras maneras para disipar el estrés (como hacer ejercicio, escuchar música, o meditando) antes de comer.
* Comer en la carrera *. Con la abundante disponibilidad de alimentos de conveniencia, que? S fácil de agarrar algo de una máquina expendedora y comer sus comidas en su coche. Pero trate de no hacer de esto un hábito diario regular. Planificar su horario para incluir suficiente tiempo para preparar y comer sus comidas en un lugar tranquilo, sin las prisas.
Nadie come perfectamente. Sin embargo, si usted tiene dificultad para controlar de forma continua lo que se come, se dan cuenta que la corrección de los problemas de alimentación pueden estar más allá de sus propias capacidades. Por favor, consulte a un profesional psicólogo o pérdida de peso para obtener ayuda adicional.
6. * Hacer un registro de todo lo que come * Al realizar cambios a su dieta, es muy fácil caer de nuevo en sus antiguos hábitos alimenticios. Mantener un diario de alimentos es una gran manera de ayudar a evitar que esto suceda. Comprar un cuaderno de espiral de bajo costo, y simplemente anote todo lo que come durante el día. Si es posible, mantenga su diario de comida con usted, y hacer que sus entradas pronto después de comer. Para el máximo beneficio, seguir haciendo entradas durante al menos tres semanas.
Mantener un diario de alimentos fuerzas que le des el pensamiento consciente de todo lo que come. Puede ser una tarea tediosa en un primer momento, pero le ayudará a desarrollar más rápidamente mejores hábitos alimenticios. Su diario de alimentos también será una gran ventaja si más adelante consultar a un dietista o proveedor de cuidado de la salud para obtener ayuda con su dieta.
Cuando mantener un diario de alimentos, también es una buena idea tomar el tiempo para sumar el total de calorías y nutrientes que se consumen eachn día. Para su dieta tenga éxito, sus calorías totales deben reducirse a su nivel original, pero su ingesta de nutrientes deben al menos cubrir sus necesidades mínimas.
Dónde obtener información adicional sobre la pérdida de peso y la forma física. Y la educación basada en el hecho no comercialización.
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