The a una gran difusión Lat es chin ups y pull ups y un montón de themOne de la cosa impresionante sobre la barbilla sube es que también es uno de los mejores ejercicios para construir los brazos grandes, quiero decir, donde más se puede tener la oportunidad de rizar el peso corporal? No often.Most ganadores duro pueden 抰 incluso hacer una barbilla hacia arriba (palmas hacia arriba, en lugar de tirar ups? Palmas de las manos mirando hacia adelante), pero que realmente necesita para dominar ellos para conseguir cualquier tamaño real y extendida sobre la back.Its superiores lo mejor es comenzar con la barbilla hacia arriba y una vez que usted puede hacer 10 a la vez probar su mano en pull-ups como la mayoría de la gente a encontrar los más difíciles de empezar with.Chin upsWeek 1: para empezar a probar 8 series de 1 repetición dos veces por semana (una vez a principios en la primera semana después) semana 2: 4 series de 2 repeticiones dos veces por semana (una vez a principios de la semana, una más adelante) semana 3: 4 series de 4 barbilla sube dos veces a la semana (una vez a principios de la semana, una más adelante) semana 4: 3 series de 5 barbilla sube dos veces a la semana (una vez a principios de la semana, una más adelante) semana 5:? fuera dejar que su cuerpo restWeek 6: empezar a trabajar en pull ups intente iniciar en 4 series de 2 repeticiones si no puede hacer ese trabajo?? en hacer negatives.Negatives son una de las maneras más rápidas de construir su fuerza superior del cuerpo. Lo que se hace es centrarse en la reducción de su auto y luego tener un compañero (o el piso de abajo, o una caja para subirse encima) y elevar tu copia de seguridad usando sus pies /piernas después de 2 - 3 semanas de trabajo en negativos que sin duda será capaz de hacer más upsGood tirón suerte y hacernos saber cómo se va!