I & rsquo; he visto y leído muchas historias de los medios y columnas de consejos sobre cómo bajar de peso desde que comenzó el nuevo año. Todos ellos parecen tener una gran cantidad de advertencias sobre lo que no debe comer. Pero yo no y rsquo; t creo que y rsquo; s una muy buena idea para privar a ti mismo constantemente.
Lo que es peor, veo un montón de consejos de los llamados expertos que, cuando te dicen qué comer, quieren que comer menos proteínas y más falsa y ldquo; la salud y rdquo; alimentos como los cereales integrales.
En mi opinión, de que y rsquo; s una receta para estar cansado y con hambre todo el tiempo
Una mejor idea sería la de mejorar lo que come.. Reemplazar algunos de los alimentos ricos en almidón, pobres en nutrientes, procesados comunes a la dieta occidental con algunas alternativas.
creo que y rsquo; ll encontrar su alimento más sabroso, y su cuerpo va a obtener la densidad de nutrientes y alimentos energizantes que necesita para que pueda tener una salud óptima durante todo el año
El primer canje que puede hacer es con el comercio de empanado y pan rallado para las semillas. Si usted es un lector regular, usted sabe que yo recomiendo comer el pan sólo en pequeñas cantidades. It & rsquo; s suelen ser muy altos en el índice glucémico, lo que significa que los picos de su azúcar en la sangre y su cuerpo probablemente lo convertirá en grasa
Una forma de reducir el pan sin sentir que se y rsquo;. Re privarse es para picar o aplastar las semillas de sésamo, semillas de calabaza o semillas de girasol en lugar de pan rallado para cubrir el pollo y el pescado. Las semillas tienen grasas saludables, fibra y proteínas.
El comercio del arroz de coliflor. ¿Alguna vez ha intentado esto? Puede picar finamente o en & ldquo; el pulso y rdquo; coliflor fresca en un procesador de alimentos y se parecerá arroz. A continuación, puede vapor o saut y eacute; y disfrutarlo al igual que lo haría con cualquier tipo de arroz.
La coliflor es una gran manera de reemplazar el almidón con fibra natural, y para añadir vitaminas B esenciales y vitaminas A, K y C. Coliflor también tiene la colina nutrientes esenciales . y calcio
Cambia otro alimento procesado y ndash; espaguetis y ndash; de calabacín. Use un pelador de verduras y usted puede hacer el calabacín se asemejan a fideos de espagueti. Calentar las tiras en una sartén con aceite de oliva y usted y rsquo;. Ll tiene un reemplazo de pasta fresca que le da un gran impulso de vitaminas A y C, y es una gran fuente de potasio
Vuelva a colocar los granos de la proteína completa, pura. I & rsquo; estoy hablando de carne de animales alimentados con pasto. Los frijoles son buenos para usted, pero el don & rsquo; t tiene todos los aminoácidos esenciales que necesita cada día. Y allí y rsquo;.. S no puede sustituir a la carne si quieres una salud óptima y un cuerpo delgado, la quema de grasa
Las personas que comen bajo en carbohidratos, las dietas altas en proteínas perder grasa y ganar músculo
1 Plus, la carne roja es su única buena fuente natural de vitamina B12, que los estudios han demostrado puede proteger sus capacidades cognitivas a medida que envejece.
2
Sale con aceite vegetal, con aguacate. Haga un puré con los aguacates y utilizarlos como un sustituto de los aceites artificiales. Se podría cosas sombra un poco verde, pero usted y rsquo;.. Ll deshacerse de todas las grasas vegetales procesados dañinos y darse un gran impulso de la salud
Para mí, el aguacate es casi un súper
En cada taza de aguacates allí y rsquo; s 2,89 gramos de proteínas, 10,79 gramos de hidratos de carbono, y 7,3 gramos de fibra dietética. Tienen aminoácidos, ácido linoleico y 12 minerales diferentes.
Los aguacates también tienen 13 diferentes vitaminas, y cada copa le da el 20% de la vitamina A, C, B6 y ácido fólico que necesita cada día. Y una taza de aguacate también le da 160 mg de omega-3.
1. Phinney S. cetogénica dietas y el rendimiento físico.
Nutrition & amp; Metabolismo.
2004 ago 1: 2 2. Walker J, et. Alabama. & Quot; el ácido y la vitamina B-12 Oral suplementación fólico para prevenir el deterioro cognitivo ... & quot;
Am J Clin Nutr
Enero 2012 vol. 95 no. 1 194-203