Sé que usted está haciendo estos errores de pérdida de grasa porque yo también! Basado en mi experiencia de la pérdida de más de 80 libras y finalmente mantenerlo, he aquí algunos consejos para evitar estos dieta común mistakes.YOU están tratando de hacer demasiado en SOONTrying para ir desde sedentario Slob Super Dieter lunes por la mañana? No es tan inteligente. Es una gran manera de asegurarse de que será de nuevo al sofá al medio día del miércoles. No se puede esperar para deshacer años el valor de los daños overnight.If normalmente se come tres comidas por día, comience lentamente mediante la adición de un snack - ya sea antes o después del almuerzo, y luego facilitar su camino a seis comidas pequeñas cada 2-3 horas. Este enfoque de la pérdida de grasa se llama kaizen, una filosofía japonés que se centra en la mejora continua en todos los aspectos de la vida. Haciendo un pequeño cambio una vez al día o una vez a la semana conduce a un estado constante de improvement.YOU buscando las RÁPIDA FIXI estaba convencido de que tenía un monstruo de Loch Ness en mi colon y que me estaba haciendo la grasa! Sin embargo, el limpiador de colon He comprado sólo me dejó con la culata de un muy dolorida, algunas cosas de hoja de aspecto en el inodoro y no una sola libra lost.Now yo estaba convencido de que necesitaba un quemador de grasa de lujo - una que se derriten la grasa, mientras me senté en mi trasero no hacer nada! Después de miles de dólares y un montón de falsas esperanzas, me di cuenta de que la única manera de que iba a conseguir el cuerpo delgado que deseaba era llegar a un plan de nutrición y ejercicio sólido, y para agregar suplementos que fueron respaldadas por science.YOU sólidos son dejar que otros Knock You familia OFF-TRACKMy está lleno de facilitadores - que tienen buenas intenciones, pero no eran sensibles al hecho de que yo estaba tratando de mantenerse en el camino con mis esfuerzos para perder grasa. "Vamos un poco no hace daño" o "puede hacer dieta mañana" fue todo lo que se tardó en convencerme para comer. Dentro de los 30 minutos que había comido yo estúpida y deshacer todos los avances positivos que había pasado la semana pasada achieving.Let los que te rodean saben lo importante que es para que usted pierda peso y lo que significa tanto para ti, y ellos, si usted no alcanza su goals.YOU no está recibiendo BACK "en el vagón" INMEDIATAMENTE DESPUÉS dE UNA cAÍDA OFFI por lo general caen mi dieta hacia el final de una semana determinada. Fue en ese momento que Racionalicé que, desde que era "de la carreta" Me gustaría esperar hasta el lunes para empezar de nuevo! Esto probablemente no vendrá como un gran shock, pero la ciencia ha demostrado que los fines de semana pueden causar estragos en su cintura. Esa fue la conclusión de los investigadores de la Universidad de Washington, quienes encontraron que incluso las personas en estrictos programas de dieta y ejercicio pierden peso más lentamente de lo esperado debido a que comen más en los fines de semana.El veredicto: La gente no necesita un día de fiesta como una excusa para comer más; que tienden a hacer que cada fin de semana debido a los patrones de estilo de vida pueden ser muy humanos different.There eran dos puntos clave para mí de esto: 1. El mejor momento para volver "en el carro" era en su próxima comida - no espere hasta que haya hecho más daño. 2. No deje que los fines de semana sean diferentes que cualquier otro día - seguir con su plan si es un sábado o un WednesdayYOU están tratando de ser perfecto cada DayLife no es perfecto - y su plan de dieta no debe ser tampoco. No se puede esperar a seguir a su programa a la carta cada segundo de cada día hasta que alcance su objetivo. Si lo hace, que en última instancia fallará. Es por ello que es necesario aplicar la regla 90/10 para su nutrición y exercise.The regla 90/10 es muy simple - si usted está en su programa de 90% de las veces, entonces no va a ser lastimado por el 10% de el tiempo que no lo son. Su dieta de pérdida de peso debe incluir un mínimo de 5 comidas al día, con 6 comidas ser ideales. Siguiendo la regla 90/10 con 6 comidas al día (o 42 comidas a la semana) significa que tiene 4 veces a la semana donde se puede ir fuera de su programa sin detener el progreso, siempre y cuando esas comidas son reglas reasonable.Same aplica a ejercer . Digamos que su horario le permite trabajar a cabo 4 días por semana. En un mes, usted tendría 16 entrenamientos - y siguiendo la regla 90/10, se puede perder 1 o 2 sesiones de entrenamiento sin descarrilar a sí mismo. Sin embargo, debe guardar los "saltos" para los momentos en los que realmente necesita para saltar - como el sueño de una noche pobre, enfermedad o viaje agitado schedule.YOU NO SE AJUSTE EXPECTATIONSIt REALISTA se llevó toda su vida para llegar a este punto, y usted esperar para revertir todo el daño en 3 semanas? Eso es lo que una gran cantidad de productos de la dieta gustaría que believe.You absolutamente necesario establecer objetivos, pero deben ser realistas. Lo que es realista? una a dos libras de grasa por semana es una meta razonable. Cuanto más tienes que perder, cuanto más alto se puede establecer sus expectativas semanales. Pero si se está acercando los dos dígitos con sus expectativas, que en última instancia, se producirá un error.