Lo oímos todo el peso ose tiempo 卨 para su salud. Pocos personas sin embargo, dan cuenta de la medida en que esto es fundamental para su bienestar físico y en última instancia su esperanza de vida.
En enero de 2003, el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos ofreció un estudio que descubrió que la obesidad parece disminuir la esperanza de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. Los investigadores compararon Índice de Masa Corporal (IMC) para la longevidad y encontraron una correlación entre la muerte prematura y un IMC más altos. Por ejemplo, se estima un 20 años de edad, hombre blanco, de 5? 0? Pesando 288 libras con un IMC superior a 40 para bajar de 13 años de su vida como resultado de obesity.Jamie McManus, M. D., F.A.A.F.P. y autor de 揧 nuestra Guía Personal para el bienestar? señala que si bien este estudio hace referencia a los niveles extremos de obesidad, todavía hay millones de personas con sobrepeso en los países desarrollados, con una esperanza de vida que es de tres a cinco años menos que sus contrapartes de peso saludable. También estima que hay 600.000 muertes relacionadas con la obesidad cada año en Estados Unidos.
¿Cómo hace la obesidad acorta nuestra esperanza de vida? La respuesta a esta pregunta es compleja, sin embargo, existe una clara relación entre la obesidad y el desarrollo de cáncer. Un extenso estudio realizado por el Instituto Estadounidense del Cáncer que implica 750.000 personas mostró que la obesidad aumenta significativamente el riesgo de desarrollar cáncer en los órganos siguientes:. Mama, colon, ovarios, útero, páncreas, los riñones y la vesícula biliar
Michael Thun, MD, vice -Presidente de investigación en epidemiología y vigilancia de la Sociedad Americana del cáncer (ACS) dice que una de las razones de la obesidad puede aumentar el riesgo de cáncer se debe a que las células de grasa producen una forma de estrógeno llamado estradiol que promueve la rápida división de las células, lo que aumenta las posibilidades de un error genético al azar mientras que las células están replicando, lo que puede conducir al cáncer. Además, la grasa centrada alrededor del abdomen puede aumentar la insulina y factores de crecimiento similares en la sangre, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer.
"Las mujeres que son obesas después de la menopausia tienen un riesgo relativo del 50% más alto de cáncer de mama", señala Thun, "y los hombres obesos tienen un riesgo relativo del 40% más alto de cáncer de colon? vesícula biliar y los riesgos de cáncer de endometrio son cinco veces más altas para las personas obesas? Hay pruebas de que las tasas de cáncer en los países desarrollados están aumentando a 5 a 15 veces más rápido que los países en desarrollo . Un importante contribuyente a esta alarmante realidad ha demostrado ser la dieta. en las poblaciones donde la dieta consiste principalmente de frutas y hortalizas frescas y granos enteros? en contraste con la dieta occidental típica de carnes grasas, harinas refinadas, aceites y azúcares? el riesgo de cáncer es mucho menor.
la interacción de la dieta y el desarrollo del cáncer es un campo activo de investigación y el Dr. David Heber, MD, Ph.D., autor de sombrero 揥 color es su dieta? dice 揑 t parece que dieta tiene sus efectos más significativos después de que el cáncer ya se ha formado, que actúa para inhibir o estimular el crecimiento de que el cáncer? A riesgo de simplificar en exceso un complejo conjunto de interacciones, la dieta occidental típica que conduce a la obesidad en realidad puede actuar para estimular el crecimiento de cells.It el cáncer nunca es demasiado tarde para mejorar su salud mediante una alimentación saludable y la adopción de un estilo de vida más que da la salud . Aquí están los pasos simples a seguir que pueden hacer que una mejora inmediata a su salud y vitalidad.
Compruebe su índice de masa corporal (IMC) para determinar si el peso se ha convertido en riesgo para la salud. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 60% de los estadounidenses tienen sobrepeso, que se define como tener un índice de masa corporal (una proporción entre la altura y el peso) más de 25. De ellos, casi la mitad (27%) califica como obesos, con una masa corporal índice de 30 o más. En 1980, sólo el 15% de los estadounidenses se considera obeso. Puede comprobar su índice de masa corporal en el sitio web a continuación.
responden a su dieta a las necesidades de su cuerpo 抯. Si usted come y bebe más calorías que su cuerpo requiere va a poner en el peso. Aprender a controlar las calorías y tamaño de las porciones, hacer recetas más delgado, y comer con poca frecuencia de los restaurantes de comida rápida. También aprender a bocado con opciones saludables.
Color su dieta con una gran variedad de colores, frutas y verduras para combatir el cáncer. Hay siete diferentes gamas de colores, tanto de frutas y verduras y eligiendo entre 5 al 9 de diario sirve a partir de una amplia gama de frutas y verduras, que están ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) nutrientes de combate.
Comer proteína magra con cada comida. La proteína proporciona una poderosa señal al cerebro que proporciona una sensación de saciedad por más tiempo. La fuente adecuada de proteínas es esencial para controlar su hambre con menos calorías y necesario para mantener su masa muscular magra. soja opciones de proteínas debe ser con sabor batidos de frutas; la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos como los camarones, gambas y vieiras langosta y el pescado de mar o los vegetarianos puede preferir sustitutos de la carne a base de soja.
acelerar su metabolismo con la actividad. Si quieres disfrutar de una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Colleen Doyle, MS, RD, directora de nutrición y actividad física para la Sociedad Americana del Cáncer (ACS), dice que los adultos deben hacer algo durante 30 minutos cada día que toma tanto esfuerzo como caminar a paso ligero. Los niños deben estar activos durante una hora cada día. Somos más propensos a desarrollar hábitos alrededor de cosas que nos gustan, así que buscar actividades que le gusta hacer. También es útil para construir la actividad física en su rutina diaria: utilizar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica en el trabajo, aparcar su coche en el aparcamiento más alejado de la bahía de la comercialización super y Don 抰 utilizar el control remoto para cambiar los canales de TV.
Obtener apoyo para asegurar a desarrollar un plan de alimentación saludable y alcance su peso ideal. Mientras que un pequeño porcentaje de personas que poseen la disciplina para bajar de peso, muchas personas obesas han desarrollado fuertes pensamientos y hábitos en relación con los alimentos que consumen. Con el fin de establecer nuevos hábitos, la mayoría de las personas responden bien a algún tipo de estímulo constante y entrenamiento. Un estudio, 揈 fectos de Internet del Comportamiento asesoramiento sobre la pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2? Muestra que los participantes que tenían el apoyo de entrenamiento de pérdida de peso perdieron más peso que aquellos que didn 抰. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
El sobrepeso u obesidad se ha identificado al lado de fumar, ya que el riesgo principal más se puede prevenir con el desarrollo de cáncer. Incluso pequeñas pérdidas de peso se han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Por lo que nunca? S demasiado tarde para empezar y nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para estar preocupados por su salud y hacer algo acerca de lograr un peso más saludable.
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