Durante el día, le plantan delante de una pantalla de ordenador y cuando finalmente llegue a casa a derretir en su sofá. No hay mucho espacio para moverse está ahí? Sentado ha convertido en una epidemia - y de estar que está matando
Sentado en el trabajo es la nueva fumar;. ambos pueden afectar negativamente su salud. Lamentablemente no se puede combatir los efectos de fumar un paquete al día por simple hecho de comer bien y hacer ejercicio durante un fin de semana. Estos efectos negativos toman tiempo para sanar y hacernos volver a la buena salud. De la misma manera, porque nos sentamos excepcionalmente largo que hacemos ejercicio, que es difícil de revertir la sesión puede causar daños. Cuando nos sentamos no estamos usando nuestro músculo, no aumentar nuestras tasas de corazón y probablemente picoteo mucho más también. Con todos estos factores juega contra nosotros, sentado puede tener un alto costo en su vida.
Históricamente, los seres humanos eran itinerantes. Se trasladaron a cazar, para encontrar tierra para vivir, todo lo que hicieron movimientos físicos involucrados. Hoy en día estamos sentados en un coche o en transporte para llevarnos a trabajar, sentarse en nuestra mesa, y nos sentamos en nuestros sofás porque estamos demasiado cansados para moverse.
Pero simplemente no estaban destinados para sentarse y sentarse un poco más. Esta es la razón de estar nos está afectando grandemente y por qué tenemos que hacer esfuerzos para recuperar la salud.
Sentado en el trabajo malo para la salud
cantidades interminables de investigación ha salido a la luz sobre los daños sentado y lo que significa para nuestra salud. Como ya hemos mencionado, sentado en el trabajo es el nuevo hotel, así que si usted es un fumador o no, todavía estás viviendo una vida poco saludable.
Sin embargo, esta investigación no se trata sólo de los que se sientan en trabajo, sino que también se aplica a aquellos que viven una vida sedentaria - las personas mayores, por ejemplo. Básicamente, si usted se sienta la mayor parte del día, usted está en riesgo.
Un estudio de la Universidad de Queensland en Australia supervisa los hábitos televisivos de observación de 8.800 australianos. Conclusiones del estudio revelaron que ver por lo menos seis horas de televisión al día puede causar una reducción de la vida útil de cinco años.
Por otra parte, la Sociedad Americana del Cáncer llevó a cabo una investigación similar en un lapso de 14 años. Ellos, también, llegado a la conclusión de que las mujeres que se sentaron seis horas al día tuvieron un incremento del 37 por ciento de la mortalidad en comparación con mujeres que sólo se sentó durante tres horas al día. Los hombres también tenían un aumento de la mortalidad en un 17 por ciento cuando se está sentado durante seis horas. Lo que ambos de estos estudios revelan que es de estar que está matando.
Estoy encadenado a mi escritorio, ¿qué hago?
Tratar de negar los efectos de estar sentado todo el día con un paseo por la tarde o trotar simplemente no es suficiente. Usted tiene que mantener en movimiento durante todo el día y crear una mejor circulación, así como cambios en el latido del corazón.
Algunas tácticas que puede utilizar están sentados en los ejercicios de trabajo.
ejercicios rápidos y cortos
Una queja común ligado a estar sentado todo el día se está sentando en el trabajo dolor de espalda. De buenas a primeras, esto se puede aliviar al sentarse correctamente.
Algunas medidas que puede tomar para sentarse correctamente y evitar sentarse en el trabajo son el dolor de espalda para apoyar la espalda. Esto se puede hacer mediante el ajuste de la silla y con sus rodillas a la altura de las caderas -. Un reposapiés puede ayudar con esto
Su pantalla del ordenador y el teclado deben estar al menos a un brazo de longitud por delante de usted. Las muñecas y los brazos deben mantenerse vertical. El ratón, por el contrario, debe mantenerse un poco más cerca -. ". Niñera activa" una vez más, asegurando su muñeca se mantiene recta
Otro sentado en ejercicios de trabajo incluyen ser un Esto se refiere a mantener su bombeo de la circulación y el mantenimiento de un cierto nivel de actividad
para empezar -. y en su caso - la opción de permanecer en su escritorio. Esto puede ser difícil debido a su oficina necesitaría escritorios más altas, pero si su entorno de trabajo lo permite, tomar ventaja. Si no puede ponerse de pie mientras en el mostrador, encontrar tareas que le permiten parado de realizar. Por ejemplo, hablar por teléfono mientras está de pie o leer informes mientras está de pie. Mejor aún, los objetos que se utilizan una gran cantidad deben mantenerse a una distancia por lo que necesita para caminar hacia ellos.
Por supuesto, el correo electrónico es una manera fácil de transmitir un mensaje, pero tómese el tiempo para retransmitir un mensaje como una oportunidad para levantarse y caminar hacia la persona.
adicional sentado en ejercicios de estiramiento trabajo una. Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, tomar descansos de menor importancia para girar el cuello o los hombros, estirar los brazos hacia arriba y hacia fuera y tal vez realizar alguna pierna y aumentos de la pantorrilla debajo de su escritorio. Cualquier forma de movimiento para romper su día de la sesión puede ayudar
Sentado frente de pie:. Los beneficios
Ahora que sabemos que la sesión que está matando, vamos a examinar los beneficios de pie. De pie, a diferencia de estar, promueve la quema de calorías, aumenta la energía, mejora el flujo sanguíneo y aumenta su metabolismo -. Todas las cosas buenas que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano
calorías quemadas sentado frente a pie
Quemamos más calorías mientras está de pie en lugar de sentarse, pero ¿cuántos más, exactamente? Así, por cada hora de sentarse, si estuviera de pie que le quema un adicional de más de 30 calorías. Así que a lo largo de una jornada de ocho horas usted tiene la oportunidad de grabar hasta un máximo de 200 calorías adicionales de pie en lugar de sentarse - que es suficiente para combatir su merienda
Póngase en movimiento y vivir más tiempo
! sentado en el trabajo es malo para la salud, pero el período de sesión está causando problemas serios de salud. La toma de conciencia de sus hábitos de estar es un gran primer principio a la elaboración de un plan para llegar a ser más activo. Sentado en ejercicios de trabajo puede ser beneficioso para mejorar el flujo sanguíneo, quemar calorías y sentirse mejor en general.
que se mantiene delante de una pantalla de ordenador puede sentir el arrastre, de modo que se sienta en ejercicios de trabajo puede ayudar a sentirse revitalizado y más aún productivo. Aprovechar cualquier oportunidad que pueda levantarse. En lugar de gastar su hora de almuerzo exclusivamente en la sala de descanso, tomar un paseo alrededor del edificio. Asegúrese de que cuando uno se sienta su postura es correcta para evitar sentarse en el trabajo dolor de espalda. Por último, teniendo en cuenta que se sienta como el trabajo es la nueva fumar, iniciar todas estas tácticas de hoy! Cuanto más se dude, mayor será el daño que sólo hará que usted mismo.
A medida que envejecemos, parece más que sólo quieren sentarse. Pero tenga en cuenta que esto puede acortar su vida. Así que si usted está sentado a causa de un trabajo, o sentado, ya sea en casa se retiró, las iniciativas para moverse son su mejor defensa contra la mortalidad.