Estimado Lector de Salud Consciente, España
Hace aproximadamente 25 años, he desarrollado una frase para ayudar a mis estudiantes de medicina compañeros recuerdan los nombres de todas las vitaminas del complejo B. Todavía utilizo para enseñar nutrición hoy en día: "Teddy Roosevelt Nunca pintado pirámides azul en la suposición de ropa." Contiene la primera letra de todas las vitaminas del grupo B en orden numérico. (Los números que faltan son compuestos investigadores pensaban que eran vitaminas, pero resultó ser que no sea esencial.) Sobre B Vitamina B1 FunctionSourcesVitamin ThiamineCirculation, de apoyo a la sangre, el cerebro supportOrgan carne, levadura, guisantes, carne de cerdo, los glóbulos beansVitamin B2 RiboflavinHealthy, antibodiesMeat, las aves de corral, pescado, frutos secos, riñón, hígado, verde vegetablesVitamin B3 NiacinCirculation la salud, el apoyo del sistema nervioso, la piel carnes healthLean, los frutos secos, las legumbres y el apoyo de la hormona potatoesVitamin B5 pantoténico AcidAdrenal, anticuerpos, staminaEggs, carne de cerdo, carne, pescado, leche, y la mayoría de las frutas /vegetablesVitamin B6 PyridoxineBrain /soporte del sistema inmunológico, diureticChicken, el pescado, los riñones, el hígado, los huevos, plátanos, frijoles leves Lima y el crecimiento walnutsVitamin B7 BiotinCell, el metabolismo de los carbohidratos /grasas /proteinsLiver, yemas de huevo, frutos secos, la coliflor, la leche y legumesVitamin B8 InositolHair , colesterol supportHeart, frutas, leche, nueces, carne y vegetablesVitamin B9 fólico AcidEnergy, glóbulos rojos, immunityBeef, cordero, cerdo, hígado de pollo, huevos, vegetales de hoja verde y el apoyo salmonVitamin B12 CyanocobalaminNerve, una digestión saludable, supportLamb celular, carne de res, el arenque , la caballa, el hígado, las ostras, las almejas, las aves de corral y huevos
Usted probablemente ha escuchado acerca de tiamina y riboflavina porque han sido añadidos a los cereales de desayuno durante años.
y la vitamina B6 ha estado en las noticias porque una compañía farmacéutica tiene la FDA para declarar una forma natural de la vitamina B6 - piridoxamina -. como una droga
Pero las otras vitaminas del complejo B son tan importantes. Por ejemplo, ¿sabe por qué la vitamina B5 - ácido pantoténico - "esencial" se clasifica como
Es porque su cuerpo lo utiliza para producir la acetilcolina. Está involucrada en la producción, el transporte y la liberación de energía de las grasas. ¿Y sabía que el ácido pantoténico es compatible con la producción de colesterol saludable?
Además, ayuda a mantener la piel sana. Los científicos están estudiando sus efectos, y encontrar que funciona en el fondo para ayudar a su piel en un level.1 proteína
Y Rara vez se oye hablar de la vitamina B8. Se llama inositol, y ayuda a mantener el hígado sano mediante el apoyo a los niveles normales de grasa. También promueve el crecimiento del cabello sano.
trabajo más importante de inositol, sin embargo, podría ser la de ayudar a las otras vitaminas B procesan los nutrientes que consume para que puedan ser convertidos en energía por su cuerpo. Esto ayuda a mantener un metabolismo saludable.
Pero ya sabes, esas no son las únicas vitaminas llamados "nutricionistas", los expertos en salud e incluso fabricantes de vitaminas ignoran.
Ha oído hablar de biotina? Hay creciente evidencia de que la biotina juega un papel en la regulación de la replicación del ADN, así como el mantenimiento de las respuestas de células sanas en su cuerpo.
El molibdeno es otra. Usted no necesita mucho de este mineral trabalenguas, pero casi toda la vida en este planeta necesita por lo menos algunos. Y si usted quiere que su cuerpo sea capaz de procesar los aminoácidos normalmente, que definitivamente no quiere tener deficiencia de molibdeno.
La otra cosa que hace el molibdeno es ayudar al cuerpo a producir ácido úrico. El ácido úrico funciona mediante la inactivación de peroxinitrito, un compuesto tóxico que atacan las moléculas, e incluso su ADN misma.3
Cada célula de su cuerpo tiene poco de este nutriente-saber. Es el ácido alfa-lipoico o ALA. Está en cada célula de su cuerpo y promueve la función normal de la glucosa.
Y ALA no es como la mayoría de las vitaminas. La mayoría de ellos son o bien solubles en agua o soluble en aceite. Eso significa que sólo pueden trabajar en ciertas partes del cuerpo. Las vitaminas A, D y E son solubles en aceite, y las vitaminas B son solubles en agua.
Pero no ALA.
Es a la vez de grasa y soluble en agua. Eso significa ALA puede trabajar todo el cuerpo. Y lo que está haciendo está ayudando a regenerar otros antioxidantes haciéndolos activo de nuevo, aumentando su eficacia. Es conocido para apoyar el glutatión, por ejemplo. Este antioxidante es esencial para la sana ojos, la piel, los riñones, el hígado y la función normal de muchos otros órganos.
Y ¿sabe por qué las zanahorias son buenas para la vista? No es el beta-caroteno, aunque tiene algo que ver con otros dos carotenoides importantes. Estoy hablando de la luteína y la zeaxantina. Ellos son un apoyo esencial para el filtrado de la luz en sus ojos sanos.
Esto se debe a que las moléculas de carotenoides tienen un sistema de unión que les permite absorber luz en el rango visible del spectrum.4 Eso puede sonar complicado, pero aquí está la verdadera noticia: la luteína y la zeaxantina eficiente absorben la luz azul
¿Por qué es importante para su salud.? Debido a la reducción de la cantidad de luz azul que llega a las partes críticas de sus ojos puede protegerlos de la luz inducida oxidativo damage.5
Con todos estos beneficios, es probable que suena como si estuviera a punto de enviar a la mercado para apilar un carrito de la compra con alimentos orgánicos de alta caros que tiene todos estos nutrientes. O que usted tendrá que visitar su tienda local de alimentos saludables-para cazar a docenas de botellas llenas de estas importantes vitaminas y nutrientes. Pero la verdad es que es mucho más fácil que eso.
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Por ejemplo, la FDA dice que debe obtener un combinado de 400 mcg de ácido fólico (folato), 1,3 mg de vitamina B6 y 2,4 mcg de vitamina B12 cada día. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el
Archives of Internal Medicine
espectáculos que puedas necesitar tanto como 415 veces la ingesta diaria recomendada de la FDA para tener alguna verdadera benefit.6
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