Si usted ha manejado conseguir en sus ocho horas de sueño la noche anterior y todavía no puede conseguir con su día sin llegar a numerosas tazas de café, el sueño puede no ser el culpable.
por supuesto, el descanso es importante para su energía, pero lo que come también juega un papel muy importante en mantener el ir y disfrutar de las actividades que le gustan.
la nutrición es una parte vital de su salud. Sin embargo, hay ciertos alimentos que no le están dando lo que necesita. De hecho, ellos podrían estar haciendo justo lo contrario, que pesa sobre el ozono y su energía. Mi mejor consejo es tratar de limitarlos o evitar por completo!
Sus favoritos son los culpables de desayuno
Ya se trate de un bagel y queso crema, un plato de cereal o incluso un muffin rápido en -la-go, estos alimentos sólo se están estableciendo que para una caída de energía
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Todos estos favoritos de desayuno están cargados de hidratos de carbono refinados, que convertirse rápidamente en azúcar. Claro, usted puede sentirse con energía por una hora o dos, pero una vez que los azúcares se queman se le dejó más agotado que nunca.
A pesar de que los carbohidratos son necesarios para el combustible del cuerpo, los carbohidratos refinados no ofrecen los mismos beneficios. Están altamente fabrican, vacío de la nutrición necesaria, ya menudo contienen sustancias químicas peligrosas debido a todo el procesamiento.
Lo que es peor, pueden los niveles pico de azúcar en la sangre. A diferencia, los carbohidratos no refinados, que ofrecen fibra, vitaminas y minerales y requieren más tiempo para ser absorbido por el cuerpo, los carbohidratos refinados se absorben rápidamente, dejándole con ese accidente después de las comidas.
Cambie su rutina de desayuno junto sustitución de carbohidratos refinados con el tipo sin refinar, tales como granos enteros, frutas y verduras, y añadir un poco de proteína (huevos revueltos, alguien?) para darle energía duradera.
usted compra batidos de frutas o ensaladas de fruta
a pesar de que entiendo que no es el más fácil de disfrutar de las porciones recomendadas de frutas y verduras en un día, por lo que un batido de fruta u otra bebida que parece una manera fácil de incorporar en su dieta.
Lamentablemente esos batidos y zumos embotellados que está comprando - aunque contienen algunas frutas - también vienen empaquetados con azúcar, ya sea que éste se agrega o natural de la fruta. Las frutas y verduras () tienen azúcar, y hay mucho más azúcar en una taza de jugo de un solo color naranja, por ejemplo. Añadir en yogures o jarabes edulcorados y su bebida es como una bomba de azúcar.
Este mes de abril, el
Telegraph
informaron que los batidos de frutas contenían cuatro veces la cantidad de azúcar que lo que la Organización Mundial de la Salud ( OMS) recomienda para la ingesta diaria. Las bebidas encuestados eran de supermercados locales, así como café de especialidad y tiendas de batidos.
Al igual que los carbohidratos refinados, el azúcar entra en su sistema de forma rápida y empuja su metabolismo a toda marcha, haciendo que se sienta agotado. Esto también puede conducir a la resistencia a la insulina, así como aumento de los niveles de azúcar en la sangre. El azúcar se ha relacionado con muchos riesgos para la salud, como la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad. Es también un gran culpable de que consumen mucha energía.
Si usted está buscando una manera fácil de conseguir sus frutas y verduras, pero no quiere que el accidente, hacer sus propios jugos y batidos. De esta manera, se puede controlar la cantidad de azúcar entra en la bebida, y se pueden añadir ingredientes aumentan la energía, como la espinaca, de coco o de semillas de chía, las semillas de plantas conocidas por sus ácidos grasos ricos en fibra y omega-3.
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pasan demasiado tiempo en la hora feliz
un vaso de vino de vez en cuando se ha demostrado que tiene grandes beneficios para la salud de su corazón, pero demasiado de él te hará sentir cansado. Cuando usted está bebiendo alcohol, puede sentirse despierto y bastante animado, pero es un estimulante temporal como su contenido de alcohol en la sangre (BAC) se eleva. Una vez que deje, que actúa más como un sedante.
En particular, las uvas para el vino contienen altas cantidades de melatonina, la hormona que regular los ciclos del sueño, lo que conduce a la sensación de fatiga.
Aunque el alcohol puede causar sueño, no lo use como una ayuda para dormir. Se interrumpe su ciclo natural del sueño, por lo que se queda dormido de inmediato y se salta la etapa inicial crucial de sueño - con movimientos oculares rápidos (REM) -. Que le permite entrar en un sueño profundo y reparador
Durante el descanso de una noche típica de su cuerpo va a ir a través de seis o siete fases REM, pero cuando se bebe alcohol, su cuerpo sólo pasa por dos, dejándole agotado la mañana siguiente.
Además, el alcohol contiene azúcar, y cuando se metaboliza el azúcar , se sentirá la fatiga poco después.
Así que para evitar el accidente alcohol, no consumir demasiado, y especialmente antes de acostarse. Y se turnan entre disfrutar de una copa de vino con un vaso de agua para diluir su BAC.
De vez en cuando salte las comidas
No comer en forma regular puede ser tan malo como la elección de alimentos pobres! La comida es la principal fuente de energía de su cuerpo, y aunque los carbohidratos refinados y azúcares pueden arrastrar hacia abajo, no comer te hará sentir más cansada que nunca.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye por falta de alimento, puede empezar a sentirse débil y no tienen ningún deseo de conseguir incluso fuera de la cama. Alimentos (el buen tipo!) Ayuda a regular el azúcar en la sangre para mantener con energía. Su cuerpo necesita nutrientes esenciales y minerales para mantenerlo en marcha.
El folato y vitamina B12 son dos nutrientes esenciales que ayudan con la producción de células rojas de la sangre. Estos aumento de oxígeno a su cerebro, manteniendo la alerta y va fuerte. Las personas con deficiencias de ácido fólico y vitamina B12 pueden sufrir de fatiga y mayores tasas de depresión. Comer más huevos, frutas, verduras y legumbres para obtener más de estos dos nutrientes esenciales
La vitamina D, o la "vitamina del sol", es otro, el aumento de sentimientos de felicidad y combatiendo la depresión -. Que puede dejar Está cansado y agotado. La vitamina D también es compatible con su sistema inmunológico, por lo que se sentirá con más energía y no va a estar enferma tan a menudo.
No importa el nutriente, la mejor fuente es la comida. Mientras que eres consciente de lo que está comiendo, todavía se puede disfrutar de la comida y asegúrese de que usted está proporcionando la energía que necesita para llevar a cabo sus actividades del día a día con facilidad, o incluso hacer un esfuerzo adicional.