Esta es la parte 4 de la 4-parte "Siete claves para la pérdida de peso permanente serie del éxito"
Clave#6:. Controle sus recompensas
usted ha escuchado antes.
"Tener un día libre. Coma comidas de trucos."
Suena interesante, ¿verdad? Durante varios días, que se centran en la disciplina final. Se come perfectamente "limpia" y no desviarse de su dieta ... ni siquiera un poco. Pero eso es porque tienes un gran motivador ... la promesa de un día o una comida donde se puede ir literalmente "sin límites" y comer cualquier cosa y todo a la vista!
Si usted comienza a sentir una punzada de culpabilidad acerca de sus planes a asalto el buffet más cercana, puede simplemente dar la vuelta a las páginas de su libro favorito y tranquilizar a ti mismo con la afirmación de que esta comida es necesaria, ya que aumentará su metabolismo. Está bien. Tenerlo todo. Chow distancia. Cosas usted mismo. Te lo has ganado, y no va a hacer una diferencia, ¿verdad?
Bueno ... tal vez y, a continuación, de nuevo, tal vez no.
Cheat comidas, comidas gratis, comidas de recompensa, o cualquier nombre que elija servir a su propósito. Yo sé que no habría saltado de cabeza en mi primera transformación físico si no sabía que podía sumergirse de nuevo en mis hábitos compulsivos una vez a la semana. Y funcionó ... por un tiempo. Me quedé con el programa y estaba perdiendo peso.
A medida que pasaba el tiempo, sin embargo, me di cuenta de algunas tendencias inquietantes.
Lunes a mí era simplemente una cuenta atrás para el día que podía comer lo que quisiera. Estaba obsesionado con ella. Claro, yo estaba comiendo limpio durante toda la semana, pero apenas podía concentrarse en otra cosa que no sea la idea de que un día estaría volviendo loco. Cuando llegó ese día, yo en realidad representar a cabo un curso a través de la ciudad para que pudiera golpear tantos restaurantes de comida rápida y de rosquilla como sea posible. Fuimos al buffet y después haga clic en la tienda y compró libras de comida chatarra para llevar a casa y consumir antes de la medianoche.
Me di cuenta de que esto no se controla. Ni siquiera se recompensa. Fue adicción. Me acordé de cuando deje de fumar cigarrillos. ¿Cómo lo hice? ¿He de dejar de fumar seis días de la semana, y luego tener un día en el que fumaba tanto como me fuera posible?
Mi cuerpo me estaba dando algunas pistas también. Me sienta hinchado, repugnante, nauseabundo, ya menudo se enferman después de un día libre con un resfriado o infección sinusal. Me sentía como si pasó la primera mitad de la semana se recupera de la última jornada y la siguiente media apenas se aferra a llegar al próximo festival derroche.
Fue entonces cuando decidí que era tiempo para que las cosas cambien. Yo no quiero seguir siendo un esclavo a la alimentación. No podía imaginar pasando así por el resto de mi vida, pero esto se suponía que era un cambio permanente, ¿verdad? Así que puse mi pie en el suelo.
Empecé con sólo permite a mí mismo una o dos comidas de recompensa por semana. Llamé a ellos recompensan a las comidas porque el engaño no es lo que estaba haciendo ... que estaba planeado, y les merecía. Después de varias semanas de esto, he notado un cambio significativo: ya no desesperada para las comidas era, yo estaba disfrutando de mis comidas saludables más, y cuando llegó el momento de tomar una comida recompensa, yo no "malgastar" que en la chatarra alimentos o comida rápida ... me gustaría ir a un buen restaurante, sentarse, y verdaderamente saborean.
Luego comenzó a centrarse en mi control de las porciones. Estaba todavía exceso de alimento que una comida, y me siento como si tuviera una resaca para el resto de la noche. Así que hice un pacto conmigo mismo que nunca volvería a comer tanto que no pude tener mis otras comidas ese día ... en otras palabras, incluso con una comida de recompensa, yo controlo mis tamaños de las porciones de modo que yo era todavía listo para comer de nuevo después de unas horas.
Esto es, cuando de repente me encontré en el asiento del conductor. La comida ya no está en control era, lo era. Todavía me gusta la pizza, helados, y muchas otras golosinas. Pero ahora puedo controlar mis recompensas. Yo no tengo que ir por la borda. Yo no tengo que usar una comida como excusa para saltar en un patrón de atracones de comida para el resto del fin de semana. Puedo decidir, antes de tiempo, y cuando lo voy a disfrutar de mi recompensa, y luego comer sólo lo suficiente para satisfacer mi antojo psicológico sin ir al agua. Cambié de un festival gratuito día (como fumar un cartón de cigarrillos) a la indulgencia controlada (como disfrutar de un buen puro).
He aquí algunos puntos finales a considerar ...
Las personas son 250% más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón después de comer en exceso
La mayoría de las personas que conozco que pierden peso con éxito y mantenerlo fuera de control y sus recompensas hacen no tiene un derroche comida
Su metabolismo necesita más que un día de derrochar para poner a toda marcha ... que es mejor tener una semana prevista de comer más calorías, pero a partir de alimentos saludables
clave#7: consistentemente reorientar los objetivos
Esta última clave es quizás el más importante.
Cuando yo estaba cavando a través de algunos documentos antiguos, me encontré con mi lista de objetivos originales. Esto fue en 1999, cuando empecé mi viaje de fitness.
Mi principal objetivo era llegar a 40 "y me hizo una pequeña nota al margen," si es posible? "
Imagínese eso. A 44" de cintura y yo ni siquiera estaba seguro de que podría perder cuatro pequeños pulgadas!
Después de mis primeras 12 semanas, no tuve una "cintura. Yo tenía un 38" 40 de la cintura. Soplé pasado mi objetivo. Así que mi nueva meta se convirtió en una de 36 "de cintura, que me nueva era mi límite porque estaba" huesos grandes. "36" dio paso a 32 "y en la grasa corporal 6% que era capaz de deslizarse en un par de 30" jeans ... más de un pie (30 centímetros) había sido recortado de mi cintura.
Las metas pueden cambiar, y eso está bien. Constantemente reorientar sus objetivos. Usted puede ser capaz de más de lo que imagina o que actualmente permiten estar. Algunos de mis objetivos que creé después de conocer el poder de transformar incluyen correr una media maratón y comenzar mi propio negocio, ambos de los cuales he logrado y ninguno de los cuales me habría creído posible en 1999.
Para reorientar sus objetivos se para aprender lo que eres. Quizá pensó que podría perder 40 libras de grasa en tres meses, sólo para descubrir que perdió 20. Eso está bien. Establecer una nueva meta de perder 20 más en los próximos tres meses. Quizá pensó que nunca lo haría press de banca más de 100 libras, pero sólo lo hicieron 110 semana pasada. ¡Estupendo! Establecer un nuevo objetivo para la prensa de banco 150 libras. A medida que aprenda sus límites (o más bien, cómo se mueve más allá de ellos) que no tenga miedo a establecer sus metas más altas.
No cometa el error, sin embargo, de caer en la trampa de no tener metas. Esto es lo que mucha gente lo hace ... "Cuando llego a 150 libras, Voy a entrar en el mantenimiento." Esa es una excusa para asentarse, y un medio de sedimentación yendo hacia atrás y, finalmente, volver a caer en sus viejos patrones. Al elevar consistentemente la barra, que son capaces de mantenerse en forma. La aptitud es acerca de la acción y el movimiento, no se trata de la complacencia y el "asentamiento".
Si quieres vivir un estilo de vida sano y en forma, debe darse cuenta de que no está en un viaje para recortar la grasa o aumentar su velocidad de funcionamiento. En última instancia, usted está en búsqueda de la grandeza.
Conclusión
Estos puntos que fueron creados por personas como usted han puesto de manifiesto que el éxito de pérdida de peso permanente es un proceso, no un evento. Se refiere a las personas que interactúan con el modo de pensar, usted adopta, y sus creencias fundamentales? Incluso la voluntad que tengas para transformarlas. El estudio de estos puntos no es suficiente. Usted debe internalizar ellos y tomar medidas. Sólo entonces se puede llegar a ser el viaje para convertirse en su mejor momento.
Copyright 2005 Jeremy Likness