TIP!
Trate de dormir en diferentes posiciones. Dormir sobre su espalda puede forzar su cabeza hacia abajo y hacer que su garganta para cerrar un poco.
El ronquido es un sonido molesto producido mientras la gente duerme, y muchos no se dan cuenta que lo hacen. Una gran cantidad de personas que roncan ni siquiera sabrá que hacen, si su pareja o amigos no les dice. El ronquido no sólo es vergonzoso, pero puede indicar más graves problemas subyacentes. Lee este artículo para averiguar cómo puede reducir su roncar de manera eficiente.
TIP!
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. Estar deshidratado hace que sus secreciones nasales se vuelvan gruesas y más pegajoso, que puede conducir a la obstrucción de las vías respiratorias y los ronquidos.
Participar en el ejercicio de alta calidad para ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio puede ayudar a regular la respiración, lo que puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
TIP!
Mantenga la cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir su ronquidos. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa.
Sorprendentemente, una cura para los ronquidos es cantar en voz alta. Un médico ha sugerido que el canto puede ayudar a reducir los ronquidos, porque el canto desarrolla los músculos de la garganta y el paladar blando. Cuando se tonifican estos músculos, los conductos de aire son menos propensos a estrechar la noche, y una vez a conciliar el sueño, los ronquidos no deberían ser un problema.
SUGERENCIA: Los medicamentos recetados
pueden ser la causa de su ronquidos, hable con su médico acerca de ello. Hay medicamentos de venta con receta que causan el ronquido.
El consumo de comidas pequeñas en la tarde puede reducir los ronquidos. Las grandes comidas que se consumen demasiado cerca para dormir llenar el estómago. Un estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, hacia el área de la garganta. Esta presión puede constreñir las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar. flujo de aire constreñido y una garganta que es estrecho se encuentran entre las principales razones para el ronquido.
TIP!
El ejercicio es muy importante para poner en práctica durante el día para reducir los ronquidos. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche.
Reduzca el ejercicio no menos de una hora antes de acostarse. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta. Esto puede obtener mejores pasajes de aire, lo que lo hace más propenso a roncar durante la noche.
SUGERENCIA: Cómo evitar el ejercicio durante la última hora antes de acostarse. La actividad física justo antes de dormir puede causar dificultad para respirar.
Muchas personas roncan, pero mucha gente no sabe a menos que duermen con alguien, que entonces les dice. Al enterarse de que usted es una persona que ronca puede llevar a que vergüenza, sino que también debe darse cuenta de que puede haber problemas subyacentes peligrosas para abordar. Tome los consejos de este pedazo de corazón con el fin de curar el ronquido tan pronto como sea posible.